Nega depressiyani "Batareya quvvati kamligi" deb nomlash bu siz hech qachon eshitmagan eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin

Alchemy Exposures tomonidan olingan rasm

Aytgancha, hech qachon bundan yaxshiroq narsani yaratmaydigan ruhiy tushkunlikdagi ijtimoiy mediada aylantirish. Men ushbu post orqali @King_femme orqali yugurdim, bu o'z ruhiy tushkunligim bilan qanday kurashishimni o'zgartirdi.

MentalMen ruhiy salomatlik bilan bog'liq ko'plab savollarni oldim
Mana, so'nggi paytlarda men foydalanadigan birinchi hiyla. "Qayta yozuv" ecHaqiqatan ham telefonim batareyasi kabi o'z kayfiyatimni kuzatardim. - Odatda kunlarimda tushkunlikni his qilaman.
Batareyani tejash rejimida mening serotonin darajamning past darajasi (bc) bo'lgan kunlardayoq “qayta yozdim”.
Shunday qilib, men odatdagidek kuchli bo'lolmasligim mumkin. BedKech kuni to'shakdan chiqolmayotganga o'xshayman.
Men buni tez zaryadlash uchun telefoningizni Parvoz rejimiga qo'yganingizda ko'raman. Telefoningiz qachon buzilmaydi: uni qayta zaryadlash kerak; yorqinlik darajasini sozlash kerak bo'lganda; siz zaryad olayotganda uni o'chirib qo'yishingiz kerak va siz ham: "Men hech qanday holatda emasman, men hech qachon o'zimni Bipolyarman" deb aytmaganman, lekin har doimgiday o'zimga kerakli odam bo'lishga intilaman. Men yosh edim. - instagramda @King_Femme

Agar men o'zimning past kunlarimda o'zimga yumshoq muomala qilsam, mulohazaviy fikrlarimni o'chirib qo'ysam, ruhiy tushkunlik o'zini charchoq kabi his qila boshlaganini payqadim. Agar biron bir ish qilish uchun kuchingiz bo'lmasa, u qabul qilinadi, unda mag'lubiyatning ilhomlantiruvchi og'rig'i menga og'irlik qilmaydi. Katta, meta-tushunchalarda adashib qolishdan ko'ra oddiy ishlarga e'tibor qaratishim mumkin. Ammo ko'p narsalarda bo'lgani kabi, yaxshi metaforasiz ham, tushunarsiz so'zlar ortida tushuncha yo'qoladi.

Yaxshiyamki, @King_Femme shouni shu bilan o'g'irladi. "Batareya quvvati past" - bu barchamiz tushungan tushuncha, umidsizliklar bilan birga keladigan, ammo batareya boshqaradigan mavjudlikning zaruriy qismidir. Barchamizga ma'lumki, bu sizning kurashishingiz mumkin bo'lgan narsa emas. Siz odamlarni qo'rqitib qo'ng'iroq qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarda aylantirish orqali telefoningiz batareyasini tejashingiz mumkin emas. Siz o'z telefoningizni yuqori darajada ishlashiga baholay olmaysiz. Siz shunchaki yorqinlikni rad etasiz; foydalanishni eng muhim vazifalarga kamaytirish; va siz zaryadlash imkoniyatiga ega bo'lguncha kuting.

Aslida, tadqiqotlar ruhiy tushkunlikka tushganingizda, siz "batareya quvvati past bo'lgan holatda" bo'lishingiz mumkin degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Nutt, D., Uilson, S., va Paterson, L tomonidan o'tkazilgan tadqiqot, uyqu buzilishi asosiy alomatlar bo'lishi mumkinligini aniqladi. ruhiy tushkunlik 2009 yilda "Depressiya alyansi" (Buyuk Britaniyada joylashgan) depressiya bilan kasallangan odamlar uchun xayriya tashkiloti a'zolarining 2800 nafariga pochta so'rovnomasi yuborildi. Respondentlardan, ular tushkunlikka tushganda, ular uyqusizlikdan qiynalayaptilarmi, deb so'rashdi. 97% uyqu buzilishining alomatlari haqida xabar berishdi. Bundan tashqari, ob'ektiv dalillar ham ushbu fikrni qo'llab-quvvatlaydi va tadqiqotlar shuni aniqlaydi

"Oddiy boshqaruv bilan taqqoslaganda, tushkunlik holatida bo'lganlarning uyquning uzluksizligi ko'pincha buziladi, uyg'onish kuchayadi (tez-tez va uzoqroq uyg'onish) va uyqu samaradorligi pasayadi. Kutishning boshlanish vaqti sezilarli darajada oshadi va umumiy uyqu vaqti qisqaradi. Tez ko'z harakati (REM) kutish vaqti qisqaradi va birinchi REM davrining davomiyligi oshiriladi. REMda ko'zning harakatlanishi soni (REM zichligi) ham ortadi. ”(Nutt, D., Uilson, S., & Paterson, L.)
“Oddiy mavzu (yuqori) va ruhiy tushkunlik kasalidan (pastki) gipogramma. Tushkunlikka tushgan bemorda REM uyqusining qisqarishi, juda kam to'lqinli (3 va 4 bosqichlar) uyqu, ayniqsa birinchi uyqudagi tsiklda ko'proq uyg'onish va taxminan soat 0430 da uzoq vaqt uyg'onish kuzatiladi. ”(Nutt, D., Uilson, S., va Paterson, L

Shunday qilib, keyingi safar o'zingizni "batareya quvvati past" holatiga tushib qolsangiz, yorqinligingizni o'chirib qo'ying, vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying va bir necha soat davomida samolyot rejimida davom eting. Kattaroq 'batareya quvvati' talab etiladigan har qanday katta vazifalarning ro'yxatini tuzing va har doim ulanishingizni his qilganingizda birdaniga hal qiling. Eng muhimi, ilgari uxlamagan kabi uxlang.