Bu sizning salohiyatingizni ro'yobga chiqarishning eng yaxshi usuli, tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlangan

Suzuvchi Maykl Felps tirik afsonadir.

U jami 28 medal jamg'argan eng yaxshi Olimpiada sportchisi va Olimpiada oltin medallari rekordini o'zida mujassam etgan (1).

O'zining "Cheklovlar yo'q: Muvaffaqiyatga erishish irodasi" kitobida Felps bolaligida tarbiya qilganligi haqida hikoya qiladi.

Uning murabbiyi Bob Bouman Felpsni to'liq charchaguncha itarib yuboradi va keyin unga yangi mashqlar seriyasini beradi.

Kichkina Maykl murabbiyga katta ko'zlari bilan "men qila olmayman!" Deb baqirganda, Boumen unga hayotining eng muhim maslahatlarini berdi.

"Men qila olmayman va men bo'lolmayman" o'rtasida katta farq bor "

Boumen tushuntirdi: “Bo'lmaydi - bu juda qiyin so'z. Haqiqatan ham biz xohlamaymiz deganda, o'z kuchimizni saqlaylik.

Ushbu maslahatda donolik juda ko'p. O'z imkoniyatlaringizni to'liq anglash uchun o'zingiz o'rnatgan chegaralarni olib tashlashingiz kerak.

Agar Felps "men bo'lolmayman" o'rniga "men qila olmayman" deb o'ylaganida edi, u mutlaqo boshqacha fikrga ega bo'lardi.

Va agar u hali ham kitob nashr etishga majbur bo'lsa, aniqroq sarlavha "Ba'zi cheklovlar: yaxshi bo'lish istagi" kabi bo'ladi. Juda ham unumli unvon emas.

Shunday bo'lsa-da, ko'pchiligimiz ushbu kitobni o'qigandek yashaymiz.

Aqllar haqida fan

Tadqiqot davomida “ong” “ma'lumotni tanlab tashkil etadigan va kodlaydigan, shu bilan odamni tajribani anglashning noyob usuliga yo'naltiradigan va uni tegishli harakatlar va javoblarga yo'naltiradigan ruhiy ramka” deb tushuniladi. (3)

Boshqacha qilib aytganda, sizning ongingiz bu dunyoni anglaydigan linzalardir.

Ushbu linzalar sizning e'tiqodlaringiz va munosabatlaringiz bilan ranglanadi va ular har qanday vaziyatda sizning javobingizni aniqlashga yordam beradi.

Va bu tafakkurning ba'zi bir qiziq tomonlari bor. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki:

  • O'zlarining aql-zakovatlarini qat'iy belgi (4) deb hisoblaydigan o'quvchilarga qaraganda, mehnatsevarlik orqali o'z aqllarini o'zgartira olishlariga ishongan o'quvchilar akademik jihatdan yaxshi ishlaydi.
  • Sizning ishingiz etarli miqdordagi jismoniy mashqlar bilan ozish, BMIni tushirish va qon bosimini pasaytirish uchun etarli (5).
  • Ichimlikning qancha kaloriya borligi haqidagi sizning e'tiqodingiz, ichganingizdan so'ng tanangizda qancha ochlik gormoni ajralib chiqishiga ta'sir qiladi (6).
  • Agar siz stressni zararli deb hisoblasangiz, siz (3) odamlarga qaraganda ko'proq stressni boshdan kechirasiz.
  • Aql-idishlar hatto sizning umr ko'rishingizga ta'sir qiladi. Buning sababi qarish tafakkuri salbiy bo'lgan odamlar sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va shifokorga tashrif buyurish kabi sog'lom xatti-harakatlar bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq (7).
"Bu siz bilan emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim".
 - Epiktet

Sizning fikringiz natijalaringizni aniqlaydi

Hayot davomida biz dunyoni aylanib o'tishimizga yordam beradigan e'tiqodlarni qabul qilamiz. Yuqoridagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu e'tiqodlar bizning psixologiya, fiziologiya, xulq-atvorimiz va faoliyatimiz uchun juda aniq oqibatlarga olib keladi.

Bitta ong sizning tizimingizni stress gormonlari bilan to'ldirishi va sizni bezovta qilishi mumkin. Boshqasi sizning testosteron darajangizni oshirishi va o'zingizni ishonchli his qilishingiz mumkin.

Ushbu javoblardan qaysi birini tanlashimizni o'zingiz tanlashingiz kerak. Va shuning uchun men quyidagilarni taklif qilaman:

Ishonish uchun foydali bo'lgan narsaga ishoning.

Biror narsaga ishonmang, chunki fikrlaringiz sizga nimanidir aytib bermoqda. Sizning ongingiz faqat takliflar qutisidan boshqa narsa emas.

Nimaga ishonishni tanlash sizga bog'liq, nima uchun siz topishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli e'tiqodlarni tanlamaysiz?

“Rag'batlantirish va javob o'rtasida bo'sh joy mavjud. Bu makonda bizning javobimizni tanlashimiz bizning kuchimizdir. Bunga javoban bizning o'sishimiz va erkinligimiz. "
 - Viktor Frankl

Ob'ektivni o'zgartirishning 5 usuli va o'z potentsialingizni amalga oshirish

Linzalarni o'zgartirishning eng kuchli usullari:

1. Fikrlaringizni kelajakka qarating. O'zingizning fikrlaringiz emasligingizni anglang. Siz o'zingizning fikrlaringizni kuzatayotgan odamsiz. Har qanday cheklangan e'tiqod paydo bo'lganda, uni tinglang, lekin bunga albatta ishonmang. Fikr haqiqatning aniq tasviri emas, bu shunchaki fikr. Shuning uchun shunga qarab davolang.

2. Kuchaytiruvchi tildan foydalaning. O'zingizning so'z boyligingizdan jabrlanganlarning nutqini taqiqlang. "Men qila olmayman" deyishning o'rniga, "men bo'lmaydi" deb ayting. "Borishga majburman" o'rniga "Men boraman" deb ayting. "Bilmayman" so'zining o'rniga "aniqlayman" deb ayting. O'zingiz ishlatadigan tilga e'tibor bering va nochorlikni bildiradigan har qanday iboralardan xalos bo'ling.

3. His-tuyg'ularingizni o'zgartiring. Siz bo'lishni xohlagan odamning tana tilidan nusxa oling. Kuchli holat va tabassum bilan urish. Buni bir necha daqiqada bajarsangiz, o'zingizni ko'proq stress his qilasiz va ko'proq zaryad olasiz (8).

4. O'zingizni to'g'ri odamlar bilan o'rab oling. Atrofimizdagi odamlar o'zimizni qanday his qilishimizga (9), qanday maqsadlar sari intilishimizga (10) va hatto bizning BMIga (11) katta ta'sir ko'rsatadi. Siz eng ko'p vaqt o'tkazgan besh kishining o'rtacha ko'rsatkichiga aylanasiz, shuning uchun ijtimoiy doiralarni oqilona tanlang.

5. Xulq-atvoringizni nazorat qiling. O'zingizni to'liq potentsialingizni anglashga yordam beradigan kundalik odatlardan foydalaning. O'zingizning asoslaringizni yarating. Hunarmandchilikni puxta egallang. Fikringizni buyuk kitoblarning g'oyalari bilan to'ldiring. O'zingiz o'rgangan narsalar to'g'risida jurnal. Va natijalarga emas, balki jarayonga e'tibor qarating.

O'zingizning potentsialingizni qanday amalga oshirishingiz mumkin, qisqacha ma'lumot

  • O'zingizning salohiyatingizni to'liq anglash uchun siz o'zingiz o'rnatgan to'siqlarni olib tashlashingiz kerak. "Men qila olmayman" va "men qila olmayman" o'rtasida katta farq bor.
  • Aql-idrok - bu "ma'lumotni tanlab tashkil etadigan va kodlaydigan, shu bilan odamni tajribani anglashning noyob usuliga yo'naltiradigan va uni tegishli harakatlar va javoblarga yo'naltiradigan ruhiy ramka".
  • Ushbu linzalar sizning psixologiyangizga, fiziologiyangizga, xatti-harakatlaringizga va ishlashingizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, foydali bo'lganlarni tanlang.
  • Ob'ektivni o'zgartirish uchun - o'z fikrlaringizni o'ylab ko'ring, kuchlantiruvchi tildan foydalaning, his-tuyg'ularingizni o'zgartiring, o'zingizni kerakli odamlar bilan o'rab oling va xatti-harakatingizni nazorat qiling.
"Kashfiyotning haqiqiy sayohati yangi manzara izlashdan iborat emas, balki yangi ko'zlar bilan qarashdir".
 - Marsel Prust

Manbalar

  1. Maykl Felps
  2. Cheklovlar yo'q: muvaffaqiyatga erishish irodasi
  3. Stressni qayta o'ylab ko'ring: Stressga qarshi kurashni aniqlashda fikrlarning o'rni
  4. Voyaga etmaganlar o'tish davrida aql-idrokning yashirin nazariyalari: bo'ylama o'rganish va aralashish
  5. Aql-idrok masalalari: mashq va platsebo effekti
  6. Milkshakes haqida yodda tuting: nafaqat ozuqa moddalari, balki grrelinning javobini aniqlang
  7. Qarishning ijobiy o'z-o'zini anglash orqali ortgan umr ko'rish
  8. Quvvatning joylashishi: Nervoendokrin darajalariga va xavfli bardoshlik haqida qisqacha so'zlashmagan namoyishlar
  9. Hissiy zo'riqish
  10. Maqsadning tarqalishi: idrok etish maqsadga erishish uchun
  11. Katta ijtimoiy tarmoqda 32 yildan oshiqroq davrda semirishning tarqalishi

Artem Verbo surati.