Bu tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan hayotingizni osongina yaxshilashning eng yaxshi usuli

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz har kuni qilayotgan harakatlarimizning 40 foizdan ortig'i odatiy hisoblanadi (1).

Bu shuni anglatadiki, biror narsa qilayotgan vaqtning deyarli yarmi siz buni qilishga qaror qilganingiz uchun emas.

Siz buni shunchaki qilyapsiz, chunki avvalgi marta ko'p marotaba qilgan bo'lsangiz, xulq avtomatik bo'ladi.

Hayotingizni osongina yaxshilashning eng yaxshi usuli bu odatlarni qanday o'zgartirishni o'rganishdir.

Agar shunday qilsangiz, siz ularni har kuni o'zingiz uchun ishlashga majbur qilishingiz mumkin. Va ular haqida o'ylashingiz shart emas.

Yaxshi odat sizni maqsadlaringizga yaqinlashtiradi. Yomon odat teskarisini qiladi.

O'z odatlaringizni samarali ravishda qanday o'zgartirishni bilsangiz, ko'proq yaxshi odatlarni yaratib, yomon odatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Va keyin har kuni sukut bo'yicha maqsadlarga yaqinlashishingiz mumkin.

Bu qanchalik toza? Odatlar qanday ishlashini ko'rib chiqaylik.

Habit Loop

MIT (2) tadqiqotchilariga ko'ra, barcha odatlar uch qismdan iborat:

  1. Gap. Bu sizning odatingizni boshlaydigan tetik. Masalan: Siz elektron pochta orqali xabar olasiz.
  2. Kundalik. Gapga ergashadigan odat. Masalan: Siz elektron pochtani ochasiz.
  3. Savob. Odat qilishdan olgan foyda. Masalan: Siz elektron pochtaning nima ekanligini bilib olasiz.

Agar siz mukofotni ijobiy deb bilsangiz, keyingi safar repetitor paydo bo'lganda takrorlashni takrorlashni xohlaysiz. Ushbu ketma-ketlikni etarli marta takrorlang, shunda siz odat tusiga kirasiz.

Ushbu doiradagi odatlaringiz haqida o'ylash juda foydali, chunki u sizga qanday xatti-harakatni boshlashini, qanday xulq-atvorni va undan olgan mukofotni ko'rishga yordam beradi.

Bu juda kuchli, chunki o'zingizning odatlaringizni ushbu qismlarga ajratib, siz ularni ishlashga majbur qilish uchun ularni boshqarishni boshlashingiz mumkin.

Zaxira odatlar

Ehtimol siz odatlardan xalos bo'lish qiyinligini payqadingiz. Ularni almashtirish ancha samaralidir.

Masalan, agar siz stressni boshdan kechirsangiz, chekishni tashlasangiz, odatda chekishni tashlash juda yomon bo'ladi. Buning o'rniga, siz stress bilan kurashishning boshqa usulini o'ylab topishingiz va ushbu xatti-harakatni pastadirga kiritishingiz kerak.

Agar sizning eski odat doirangiz quyidagicha bo'lsa:

Sue: Stress -> Odatiy: Chekish -> Mukofot: Sokin

... Sizning yangingiz quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Sue: Stress -> Oddiy: Yurish uchun borish -> Mukofot: Sokin

Sizning gapingiz va mukofotingiz o'zgarishsiz qoladi. Siz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan narsa odatiy.

Shubhasiz, chekishni tashlash nafaqat piyoda yurish kabi oson emas. Ammo agar siz turli xil almashtirish odatlarida tajriba qilsangiz (bir vaqtning o'zida boshqa yordam vositalaridan foydalansangiz), muvaffaqiyatga erishish ehtimolingizni oshirasiz.

Tualet universitetiga yozilish

O'zingizni almashtirish odatlaridan foydalanib, xatti-harakatlaringizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud.

Va ular sizning hayotingizga sezilarli, ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun juda katta bo'lishi shart emas.

Men ko'rgan kulgili misollardan biri bu MJ DeMarkoning "Tualet universiteti" odati. "Millioner Fastlane" (3) kitobida u shunday yozadi:

"Ta'limiy ahamiyatga ega bo'lgan biron bir narsani o'qimasdan, hech qachon taxtga o'tirmang."

Agar siz har kuni hojatxonada 15 daqiqani telefoningizda o'qiyotsangiz, bu har yili 90+ ​​soatga aylanadi.

Har safar "taxtga o'tirganingizda" Big Think, ASAP Science yoki Hayot maktabi videolarini tomosha qilsangiz, qancha vaqt davomida shuncha ma'lumotga ega bo'lasiz?

Yoki o'zingizning tajriba sohangiz haqida ajoyib bloglar yoki kitoblarning qisqacha ma'lumotlarini o'qing?

O'zingizning ta'limingiz haqida shivirlash haqida gapiring! (Kechirasiz, men o'zimga yordam berolmadim.)

O'z o'rnini almashtirishga misollar

Sizning hayotingizni osongina yaxshilash uchun qanday qilib almashtirish odatlaridan foydalanishingiz mumkinligi haqida yana bir nechta fikrlar.

  • Uyg'onish - Uyqudan uyg'onishning o'rniga, uyg'otish vaqtidan foydalanib, minnatdorman uchta narsa to'g'risida o'ylab ko'ring.
  • Tinchlantiruvchi - TV ko'rsatuvlarini tomosha qilishning o'rniga, ajoyib kitob o'qing.
  • Harakatlanishda to'xtash / harakatda bo'lish - Qayg'urish uchun kutishning o'rniga, bu vaqtni aql bilan mashq qilish uchun foydalaning.
  • Yurish / yugurish - A nuqtadan B nuqtasiga o'tishning o'rniga, ta'lim podkastini tinglang.
  • Uy sharoitida saqlash - Kir yuvish, idishlarni yuvish va tozalash ishlarini audiokitob bilan birlashtirish.
  • Tanaffus qilish - Mashhur mashhur g'iybatlarni o'qish o'rniga, besh daqiqalik meditatsiya bilan fikringizni bo'shating.
  • Atıştırmalık - nosog'lom atıştırmalıklarınızı tashlang va sog'lom alternativalarni tayyorlang.
  • Eshik qoidasida yurish - kuningiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, har doim avval sodir bo'lgan eng yaxshi narsa haqida gapiring (4).
  • Yuqoriga ko'tarilish - har doim liftni emas, balki zinani tanlang.
  • Kechasi uxlashga yotish - telefoningizni o'chiring va jurnalingizga yozing.

O'z-o'zidan, bunday kichik o'zgarishlar deyarli farq qilmaydi. Ammo agar siz muntazam ravishda birin-ketin qo'shishni boshlasangiz, ular birgalikda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Sababi, almashtirish odatlari sizga yangi boshlashga yordam beradigan darajada sodda.

Va boshlaganingizda, siz jadal rivojlanishni boshlaysiz.

Bir paytning o'zida kuchga kirganingizdan so'ng, sizning harakatlaringiz o'z-o'zidan o'sib borishi va hayotingizning barcha sohalarida ijobiy to'lqin effektlari yaratishi uchun vaqt kerak bo'ladi.

Hammasi bitta mayda odat bilan boshlanadi

Agar sizda almashtirish odatlari g'oyasi sizga yoqsa, uni hoziroq sinab ko'rishingizni maslahat beraman. Faoliyatni amalga oshirish vaqti, ilhom baland bo'lganda.

Keyingi 10 daqiqa ichida quyidagi amallarni bajaring:

  1. ONE almashtirish odatini tanlang. Agar siz birdaniga bir nechta o'zgartirish kiritishga harakat qilsangiz, ularning barchasi muvaffaqiyatsiz bo'ladi. O'zingizni bosib olmang. Ilhom olish uchun yuqoridagi ro'yxatdan foydalaning va bitta o'zgarish to'g'risida qaror qabul qiling.
  2. "Amalga oshirish niyati" yarating. Maqsadingizni IF -> THEN iborasiga qo'shing. "Agar" so'zi sizning iborangizni bildirsa, "Keyin" bu sizning odatingiz. Masalan: Agar men yashash xonasi divaniga o'tirsam, U holda men kitobimni o'qiyman.
  3. Mukofot tanlang. Kichik muvaffaqiyatlarni nishonlash - yaxshi odatlarni mustahkamlashning kuchli usuli. Kichik mukofot sizni yangi xatti-harakatlaringizga moyil qilishi mumkin. Buning eng yaxshi usuli - odatdagi kuzatuvchida odatingizni tekshirish. Mening eng yaxshi ko'rganim - Coach.me.
  4. Atrofingizni boshqaring. O'z odatlaringizni "faollashtirish energiyasini" o'zgartiring. O'zingizning almashtirish odatingizni iloji boricha osonroq qiling va eski odatingizni iloji boricha osonlashtiring. Masalan, divaningizning yonida ajoyib kitob qo'ying va televizorni boshqa xonaga qo'ying.
  5. Yangi odatni mashq qiling. O'zaro almashtirish odatini bir necha bor mashq qilsangiz, siz buni eslab qolish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Buni odat bo'ladigan muhitda yoki sizning tasavvuringizda qilishingiz mumkin.
  6. Haftalik tekshirish jadvalini tuzing. O'zingizning odatiy kuzatuvchingizning o'sishini ko'rib chiqish uchun har hafta 15 daqiqa vaqt ajrating. Har kuni odatingizni yakunladingizmi? Agar yo'q bo'lsa, o'zingizdan bu yo'lda nima borligini so'rang. Keyin keyingi hafta uchun yondashuvingizni to'g'rilang. Hech qanday muvaffaqiyatsizliklar yo'q, shunchaki qimmatli ma'lumotlar.

Ushbu besh bosqichni tugatganingizdan so'ng, har kuni odat qilish va odat qilish kerak. Bilingki, boshida qandaydir qarshilik bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.

Xulosa qilib aytganda, hayotingizni osongina yaxshilashning eng yaxshi usuli:

  • Sizning hayotingizni osongina yaxshilashning eng yaxshi usuli bu odatlaringizni o'zgartirishdir.
  • Odat aylanishi uchta qismdan iborat: replika, odatiy va mukofot.
  • O'zingizning odatlaringizni ushbu qismlarga ajratib, ularni siz uchun ishlash uchun boshqarishingiz mumkin.
  • Salbiy yoki neytral odatlarni kuchliroqlarga almashtirish uchun siz almashtirish odatlaridan foydalanishingiz mumkin.
  • O'zgartirish odatlari sizni boshlashingiz, kuchaytirishingiz va hayotingizning barcha sohalarida ijobiy ripple effektlarini yaratishga yordam beradi.
  • Boshlash uchun, ONE odatini tanlang, amalga oshirish niyatini yarating, mukofotni tanlang, atrof-muhitingizni boshqaring, yangi odatni qayta ko'rib chiqing va har hafta ko'rib chiqishni rejalashtiring.

Bugungi kunda bitta kichik kuchni o'zgartirishni amalga oshiring. Bunday odat mavjud bo'lsa, yangisini yarating. Va keyin boshqa.

Vaqt o'tishi bilan siz butunlay boshqacha odam kabi his eta boshlaysiz. Va bilishingizdan oldin, hayotingiz yaxshi tomonga o'zgargan.

"Tabassum bu sizning buruningiz ostidan topadigan baxtdir."
- Tom Uilson (tvit qiling)
Agar ushbu maqola sizga yoqqan bo'lsa, iltimos boshqalar ham undan o'rganishi uchun quyidagi yurakni bosing!

Patrik Edblad - yozuvchi, sertifikatlangan aqliy trener va shaxsiy murabbiy. U odamlarga sog'lom va baxtli bo'lish uchun ilmiy isbotlangan strategiyalardan Selfication.com-da foydalanishga yordam beradi. O'zining bepul elektron kitobini oling: "Iqtidor haqidagi ilm: Kechiktirish va katta ishlarni amalga oshirish uchun isbotlangan strategiyalar".

Ushbu maqola dastlab www.selfication.com saytida joylashtirilgan.

Manbalar

  1. Odatlar - takrorlanadigan ishlash
  2. Odat kuchi: Nima uchun biz hayotda va biznesda nima qilamiz
  3. Millioner Fastlane: Kodni boylik va umr bo'yi boy yashash uchun buzing!
  4. Muammolarni ofisda "Eshikda yurish" qoidasi bilan qoldiring

Joel Lindmark (Jamiyat6) tomonidan taqdim etilgan rasmlar