Hayotni o'zgartirish uchun eng oddiy, ammo samarali qo'llanma

Odatlar qilish yoki buzish qiyin.

Hayotingizda yangi tizimlarni o'rnatish uchun vaqt va kuch talab etiladi. Ammo ular o'rnatilgandan so'ng, ular sizning hayotingizning bir qismiga aylanib qolganligi sababli, ular oson bo'lmaydi.

Siz qurbonlik tamoyilini tushunishingiz kerak. Biror narsaga ega bo'lish uchun biron bir narsadan voz kechishingiz kerak. Hayotda birdaniga hammasi bo'lishi mumkin emas. Siz diqqat va ustuvorliklarni tanlashingiz kerak.

Shunday qilib, odat qilish yoki buzish uchun eng yaxshi taktikani bilib olaylik:

1. Agar X Unda Y bo'lsa

Biror odat bilan vaziyatni juftlang yoki ikkita odatni birga qo'shing. Masalan, agar siz ovqatlanish paytida ochlik his qilsangiz, zararli atıştırmalıklar o'rniga meva va yong'oqni tortib oling.

2. Har X

Marosimlarni yarating. Masalan, har yakshanba kuni har hafta o'zingizning odatlaringizni qayta ko'rib chiqing.

3. Yaxshi odatni mukofot bilan bog'lang

Birinchidan, yomon xatti-harakatning sababini aniqlang, so'ngra o'zini yaxshi tomonga o'zgartiring va o'zingizni mukofotlang. Ammo mukofotlaringizni zararli qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

O'zingiz o'ylashingiz mumkin bo'lgan barcha mukofotlar ro'yxatini tuzing va ularni yaxshi xulq-atvorni mukofotlash uchun foydalaning.

Shuningdek, siz nuqta tizimini ishlatishingiz mumkin. Masalan, yaxshi odatni qilsangiz, X ball olasiz. Ushbu fikrlardan foydalanib, siz o'zingiz uchun turli darajadagi mukofotlarni sotib olishingiz mumkin.

4. Nopok odatlarni buzib tashlash va odatiylikni aniqlash

Yoki hayotingizni buzib tashlang yoki kun tartibini sog'lom bilan almashtiring. Keyin, yomon xatti-harakat qilmaganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.

5. Kalit toshi odati

Sizni kun bo'yi muvaffaqiyatga erishishga imkon beradigan bitta odatni aniqlang.

Agar kuningizni sust boshlasangiz, boshqa narsalarni o'zingiz xohlagan tarzda bajarishga undayman. Ammo agar siz kuningizni yaxshi odatlardan boshlasangiz, u kuchayadi, shuning uchun kun davomida yaxshi xulq-atvorni davom ettirishga moyil bo'lishingiz mumkin.

Sizning asosiy g'oyangiz bo'lishi mumkin: ertalabki marosimni bajarish, mashq qilish, sog'lom nonushta eyish, meditatsiya va hk.

6. Mikro odatlar

Yaxshi odatni boshlashni nihoyatda oson qiling. Kun uchun katta maqsadlar qo'yish o'rniga, yaxshi odat qilish uchun ishqalanishni olib tashlash uchun kichik boshlang.

7. Litsenziyalash ta'siridan ehtiyot bo'ling

Tadqiqotda, bir guruh jismoniy mashqlar sifatida kampus atrofida, boshqalari ko'ngil ochish sifatida yurishgan.

Keyin ularga ovqatlanish uchun shokolad pudingi taklif qilindi. Yurish maqsadi, ba'zi bir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, deb aytishdi. Guruh boshqa guruhga qaraganda 35% ko'proq shokolad pudingi iste'mol qilishdi, chunki odamlar bu taomni iste'mol qilishga litsenziyasi bor deb o'ylashgan.

Siz biron bir yaxshilik qilganingiz uchun o'zingizni yomon ish qilishingizga ruxsat berish litsenziyalash samarasi deb ataladi, bu yaxshi xulq-atvorni mukofotlashning noto'g'ri usuli hisoblanadi.

8. Hozirgi xurofotlardan ehtiyot bo'ling

Mashhur marshmallow tadqiqotida bolalarga darhol berilgan bitta kichik mukofot yoki ikkita kichik mukofot (masalan, kattaroq mukofot) o'rtasida tanlov qilish taklif qilindi, agar ular qisqa vaqtni kutishgan bo'lsa, taxminan 15 minut, bu vaqt davomida tester xonadan chiqib, keyin esa qaytdi. (Bu mukofot ba'zan zefir edi, lekin ko'pincha cookie yoki pretzel edi.)

Keyingi tadqiqotda tadqiqotchilar afzal ko'rgan mukofotni ko'proq kutishlari mumkin bo'lgan bolalarning SAT ko'rsatkichlari, o'qish darajasi, tana massasi indeksi (BMI) va boshqa hayot o'lchovlari bilan o'lchanadigan yaxshiroq hayotiy natijalarga ega ekanliklarini aniqladilar.

Biz ko'pincha kelajagimizni hozirgi uchun qurbon qilamiz. Hozirgi xayolparastlik hozirgi o'zini o'ylaydi va kelajak haqida o'ylamaydi. Uzoq muddatli o'ylab ko'ring va kelajagingiz uchun hayotni osonlashtiradi.

9. Tuyaqush effektidan ehtiyot bo'ling

Ma'lumki, tuyaqushlar xavfni oldini olish uchun boshlarini erga ko'madilar (bu afsona bo'lsa ham). Metafora, hayotdagi aniq muammolardan qochganimizda ishlatiladi. Agar maqsadlaringizdan qochsangiz, siz hech qachon xohlagan narsangizga erisha olmaysiz. O'zingizni e'tiborsiz qoldirganingizni tan oling va maqsadlaringiz ustida ishlashda davom eting.

10. Ma'noga e'tibor qarating

Agar siz hech qachon taslim bo'lganday his qilsangiz yoki motivatsiyangizni yo'qotsangiz, safarni boshlaganingiz sababiga qayting.

11. Egalikni oling

O'zingizning tizimlaringiz va odatlaringizni yarating. Hayotingizda boshqa odamlarning maslahatlarini nusxa ko'chirish kifoya qilmaydi. Yaratguvchi bo'ling va taqdiringiz uchun javobgar bo'ling.

12. Oldindan eng yomoni uchun tayyorlaning

Sh * t sodir bo'ladi. Hayotingizda narsalar bo'ladi yoki siz motivatsiyani yo'qotishingiz mumkin. Bunday hollarda, faqat kuchlanishni saqlab turadigan asosiy odatlarni bajaring. Va hayotdagi qiyinchiliklarni yengib chiqqandan so'ng, balandroq turing va kuchaytiring.

13. To'xtashni tanlang va javob rejasini tanlang

Jangga yoki parvozga javoban hayotga ta'sir qilishning o'rniga, pauza va rejani tanlang. Qaror qabul qilishdan oldin, bu sizning niyatlaringizga mos kelishini tekshiring. Siz tanlagan narsadan qat'i nazar, ongli ravishda qarorlar qabul qiling va o'zingizga yaxshilik qiling.

14. Jangni yo'qoting, ammo urushda g'alaba qozoning

Agar biror narsa unga qarshi turishingiz uchun juda ko'p iroda talab qilsa, ko'proq qarorlar qabul qilish uchun o'zingizning irodangizni tejashingiz mumkin.

Yon eslatma: dozalash printsipidan foydalaning.

15. Sekinroq oling

Barcha odatlarni yozib oling, so'ng asta-sekin yangi odatlarni hayot tarzingizga kiriting.

Bularni barchasini bir vaqtning o'zida bajarmang, aks holda diqqat va irodani yo'qotasiz. Esingizda bo'lsin, ba'zi odatlar boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun sabrli bo'lib, uzoq umr ko'ring.

Hayotingizga eng katta ta'sir ko'rsatadigan yoki boshqa yaxshi odatlarga ta'sir qiladigan narsalarni tanlang. Keyingi bir necha hafta ichida sizning diqqat markazingizda bo'ladigan bittadan uchta odatni tanlang.

Eslatmalar va triggerlarni o'rnating va ularga ishonchingiz komil bo'lsa, ro'yxatdagi boshqa odatlarga o'ting.

16. Maxsus marosimga tayyorlanmang

Biz tez-tez maxsus tadbirlar - to'y, kechalar, yoz va hokazolar uchun maqsadlar qo'yamiz. Buning o'rniga o'zingizni bir umrga tayyorlang.

17. Jurnalni saqlang

O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashing. O'zingizning kelajakdagi hayotingizni tasavvur qiling.

O'zingizni qanday his qilmasligingizdan qat'i nazar, har kuni o'z jurnalingizda o'zingizning taraqqiyotingiz yoki etishmovchiligingiz haqida o'ylayotganingiz yoki o'ylaganingiz haqida yozing.

Jurnalingizning maqsadi shunchaki fikrlaringizni yozish emas. Shuningdek, bu sizning odatlaringizni kuzatish uchun.

Xatolarni bilib oling va darslarni jurnalga yozing. Qanday qilib muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz? Qanday holatlar bo'lgan? Keyingi safar nima qilish kerak? Yoki taraqqiyotni nishonlash uchun vaqt ajrating.

Ammo, ayniqsa muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda aks ettirishni unutmang; o'zingizni yaxshi his qilishni istaganingizda, odatlaringizni kuzatib boring. Kundalik fikrlash bilan bir qatorda, xatti-harakatlaringiz va natijalaringizni kuzatib borish uchun haftalik va oylik aks ettirish odatini saqlang. Keyin, kichik o'zgarishlarni kiritish yoki yangi xatti-harakatlar qo'shish orqali rejangizni to'g'rilang.

18. Maxsus bo'ling

"Men ko'proq foydali taomlarni iste'mol qilaman" yoki "men uyda retseptlar pishiraman" degan so'zlarning o'rniga, "men X retseptini tayyorlayman va buning uchun menga bu ingredientlar kerak bo'ladi." Men ushbu ingredientlarni o'z xaridlarim ro'yxatiga kiritaman ”.

19. O'zingizdan so'rang

Sizning ustuvor vazifalaringiz qanday? Yangi o'zgarish hayotingizda ustuvor yo'nalishlardan biri bo'ladimi? Agar shunday bo'lsa, sizni to'xtata oladigan hech narsa yo'q.

20. Yo'qotishni rad qilish kuchidan foydalaning

Safarni noldan boshlaganingizda, yo'qotadigan hech narsa yo'q. Ammo qandaydir muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, siz ushbu yutuqni yo'qotishni xohlamaysiz. Shunday qilib, boshidan bosib o'ting, chunki bu eng qiyin payt bo'lishi mumkin.

21. O'zingizga xat yozing

Qiyin paytlar uchun o'zingizga yozuv yozing.

Muvaffaqiyatsiz bo'lishdan oldin rejalashtiring. Siz taxmin qilishingiz mumkin bo'lgan to'siqlar uchun o'yin rejasini tuzing. Kelajakda qanday qiyinchiliklarni engishingizni yozing.

Avvaliga barcha yangi odatlar qiyin bo'lib tuyuladi. Agar uzoq muddatda davom eta olsangiz, shubhalanishingiz mumkin. Ammo tashvishlanmang, bu fikrlar normaldir. Bu hayotda xohlagan narsangizni olish uchun harakat qilayotganingizni va qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni yaxshi belgisi.

Odamlar yangi odat qilishni osongina yorqin motivatsiya bilan boshlaydilar. Ammo vazifa takrorlangandan so'ng, biz motivatsiyani va diqqatni yo'qotamiz. Bu odatiy holdir, chunki biz o'zgarishga qarshi turishga majburmiz va yangi odatni davom ettirish yoki eski odatni buzmaslik uchun tezda uzr so'raymiz. Minglab bahonalar xayolingizga keladi. Masalan:

  • "Bu juda qiyin."
  • "Menda bitta hayot bor, nega bezovta qilasiz?"
  • "Men bu odatni ... keyin ...
  • "Hozir buni qila olmayman, chunki ..."

Agar siz bunday uzrlarni bersangiz, siz yomon odam ekanligingizni anglatmaydi - bu shunchaki inson tabiati. Sizning vazifangiz bu bahonalarni siz allaqachon o'rgangan taktikalar yordamida yo'q qilishdir.

Ba'zan, biron bir narsani qilmaslik uchun asl sababingiz bor. Ammo, agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, eng yomon holatlarda ham qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz mumkin.

Qaerda bo'lmasangiz ham, orqaga qayting va hayotdan nimani xohlashingizni so'rang.

Siz bunga loyiqsiz.

Muvaffaqiyat kundalik harakatlarning natijasidir ...

Kundalik nazorat ro'yxatingizni yuqori ishlash va muvaffaqiyat uchun ishlab chiqing. Endi bepul nusxangizni yuklab olish uchun bu erni bosing.

Ushbu maqola dastlab DesignEpicLife.com saytida chop etilgan

Ushbu hikoya The Startup, Medium tadbirkorlikdagi eng yirik nashr bo'lib, uni 339,876+ kishi kuzatadi.

Bizning eng yaxshi voqealarni olish uchun obuna bo'ling.