Oldinga siljishning eng yaxshi usuli sizning orqangizda

Bir qadam orqaga qadam tashlab, aniqlik va istiqbolga ega bo'ling

Tasvir krediti: Rene Bohmer unsplash.com/@qrenep

Mening mijozlarim ko'pincha mening eng yaxshi o'qituvchilarim. Shu haftada menga ushbu muhim printsip eslatildi:

"Bu erda yuklab olish men uchun juda foydali. Men yolg'iz bo'lganimda bunday imkoniyatga tez-tez duch kelmayman: orqaga qadam tashlab, narsalarni o'ylab ko'rish. Hayotimda juda ko'p narsa bor. Vaqtni to'sib qo'yishga harakat qilsam ham, navbatdagi "shoshilinch narsa" meni chalg'itadi. Men taqvimimda vaqtni "orqaga qadam tashlash" uchun rejalashtirishim kerak, aks holda men nuqtai nazarimni yo'qotaman. "

Buni o'zimdan yaxshiroq aytolmasdim. Hayotingizni to'xtatish, o'ylash va baholash juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa stol yonib ketganda, olovni o'chirish uchun faqat bir choy qoshiq kerak bo'ladi. Ammo agar siz yong'in chiqishiga haddan tashqari ko'nikib qolsangiz, orqangizda turgan olov gidrantini sog'inishingiz mumkin.

Nega biz aks ettirishga vaqt ajratmaymiz

Kattalashtirish va kattaroq rasmni baholash aniq strategiya bo'lsa-da, ko'pchiligimiz bunga erishmaymiz. Bizning zamonaviy kontekstimiz "hamma narsa shoshilinch" qoidasi asosida ishlaydi. Bu inqiroz madaniyati adrenalinni oziqlantiradi, uyqusizlik bilan to'laydi va yurak xuruji bilan mukofotlaydi. Va barchamiz to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita ta'sir qilamiz.

Agar siz hali ham etarli vaqtga ega emasligingizga ishonsangiz, siz tashxis bilan simptomni chalkashtirasiz.

Xo'sh, qanday qilib orqaga qadam tashlash, istiqbolni tiklash va kelajagingiz uchun yaxshiroq qaror qabul qilish uchun zarur vaqt, kuchni sarflayapsiz?

# 1: vaqtni tanlash muammo emasligini tan oling

Men hech qachon etarli vaqtga ega bo'lmaganlarni uchratmaganman. Bunga 12 soatlik ish kunida ishlaydigan rahbarlar, 3 yoki undan ortiq bolali yolg'iz onalar va bir nechta biznesni olib boradigan tadbirkorlar kiradi. Meni noto'g'ri qabul qilmang - men sizning ish jadvalingizga ish, oila va ipotekaga bo'lgan ehtiyojni kamaytirmayapman, lekin agar siz hali ham vaqt asosiy muammo ekanligiga ishonsangiz, siz tashxis bilan simptomni chalkashtirasiz.

Shifokorga borganingizda, sizning muammoingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin:
"Men nonushta qilolmayman, chunki ko'nglim ayniyapti". Ko'ngil aynish - bu sizning nonushta qilishingizga xalaqit beradigan alomat, ammo buning sababi yo'q. "Ko'ngil aynish" tashxisi qo'yishning o'rniga, shifokor sizni tekshiradi, bir nechta testlarni o'tkazadi va ehtimol sizga homiladorlik tashxisini qo'yadi.

Shu singari, murabbiylar mashg'ulotlarida vaqt etishmasligi hech qachon tashxis bo'lmaydi. Bu alomatdir. Tashxis boshqa asosiy qarshiliklarni keltirib chiqarishi mumkin: motivatsiyaning yo'qligi; tugagan energiya; "yo'q" deb aytolmaslik; yengish yoki hatto muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish.

Har bir insonning kuniga 24 soati bir xil. Siz milliarder mogulmisiz yoki yakka tartibda qamalgan mahbus bo'lsangiz ham, vaqtingizni qanday sarflashni o'zingiz hal qila olasiz.

1977 yilda isroillik huquq himoyachisi Natan Sharanskiy amerikaliklarga josuslik qilganlikda ayblanib, Sibir qamoqxonasiga hukm qilindi. 9 yil qamoqda bo'lganida, uning ko'p qismi yakka tartibdagi kameralarda o'tkazildi.
U bolaligidan shaxmat bilan shug'ullanganligi sababli Sharanskiy o'z ixtiyori bilan qaror qildi: u yakka qamoqda bo'lganida, uning boshida bir vaqtning o'zida bir nechta shaxmat o'yinlari o'ynalardi. Uning holatlari uning bu safar qanday shug'ullangani, vaziyatni uning foydasiga o'zgartirishi, aqliy qobiliyatlari va ruhiyatini kuchaytirishi uchun uning ruhini sindirish uchun yaratilgan.
Ozod qilinganidan keyin Sharanskiy bir qator munozarali masalalarni hal qilishda davom etdi va oxir-oqibat bosh vazir o'rinbosari lavozimiga ko'tarildi.
Orqaga qadam qo'yish, odatdagidek "fikrlash" va "ishchanlik" hayotidan bir oz uzoqlashishga imkon beradi.

# 2: Qarshilikning asosiy sababiga murojaat qiling

Vaqt etishmasligi bu tashxis emasligini tushunganingizdan so'ng, siz aks ettirishga vaqt ajratishingizga imkon bermaydigan asosiy tashxisni ishlab chiqishni boshlashingiz mumkin.

Oddiy alomatlar:
"Men bu haqda bilishni istardim, lekin uch oy oldin menga yozib qo'yilgan!"
"Siz uchta o'g'il bilan nima ekanligini bilmaysiz! Ular mening butun vaqtimni o'tkazishadi! ”
"Mening reklama faoliyatimdan beri menda bo'sh lahzalar bo'lmagan. Bu juda og'ir! »

Oddiy tashxislar:
"Odamlar menga yoqishini istayman, shuning uchun men har doim hamma narsaga" ha "deb javob beraman."
"Agar bolalarimga vaqt sarf qilmasam, o'zimni juda yaxshi his qilaman. Men aybdor bo'lolmayman! ”
“Kompaniyamizda hamma ortiqcha ishlamoqda. Agar ertaroq chiqib ketsam, bu yomon bo'ladi, shuning uchun band bo'lishga ko'proq vaqt ajrataman »

Ushbu tashxislarni sizning ichki qarshilikingiz deb o'ylang. Bu sizning hayotingizni aks ettirishga vaqt ajratishingizga xalaqit beradigan ishonch, hissiyot yoki psixologik bog'liqlikdir.

Sizning ichki qarshiligingiz nima ekanligini qanday aniqlaysiz? Qaysidir darajada, ko'pchiligimiz bilamiz. Biz buni tan olishni yoqtirmaymiz. Qarshilikka duch kelish noqulay. Bu sizni xavotirga solishi, qo'rqishi yoki uyalishi mumkin. Ammo buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.

Mening mijozlarimdan biri, o'z biznesini boshlamoqchi bo'lgan, to'qqizdan beshgacha ishlaydigan dadam edi. Uning to'la vaqtli ishi va 3 bolani tarbiyalash o'rtasida biz birinchi mashg'ulotlarimizning aksariyat qismida "Vaqtni qanday ajratish kerak" mavzusida suhbat o'tkazganmiz. U vaqtni sarflay olmaguncha, keyingi qadamlarini rejalashtira olmasligini tushundi. o'z ishini tashlab, o'z biznesini boshlash.

Bir necha hafta ichida haqiqiy qarshilik aniqlandi, dedi u:
"Bilasizmi nima? Agar yordamga muhtoj bo'lganlarga "ha" deb aytishni bas qilsam, vaqtim bo'lishi kerak. Men har doim ular biror narsani tuzatishga, dadamni uchrashuvga olib borishga, akamga yangi kvartirani tashkil qilishga yordam berishga chaqirganman ... butun oila ularning ehtiyojlari uchun menga qaram bo'lib qolganga o'xshaydi. Ular ba'zi narsalarni o'zlari bajara olmasliklari kabi emas, men doim ular uchun "yigit" bo'lganman. "

Bizning mashg'ulotimizning navbatdagi bosqichi "yo'q" so'zini aytishga, chegaralarni yaxshiroq aniqlashga va uning oiladagi rolini qayta aniqlashga bag'ishlandi.

# 3: Orqaga qadam qo'yib, bir qadam qo'ying

Buni murakkablashtirmang. Ushbu maqolani o'qish shunchaki orqaga qadam tashlashning bir usuli bo'lishi mumkin: bu shunchaki o'zingizni odatdagi "fikrlash" va "ishchanlik" hayotidan bir oz uzoqroqda qoldirishdir.

Tushlik uchun nima kerakligini diqqat bilan ko'rib chiqish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Bu kun uchun ustuvorliklaringizni sanab o'tish kabi oson bo'lishi mumkin.

  • Vaqtni tashkil qilish uchun siz 6 oylik saboq olishingiz shart emas.
  • Vaqtni tashkil qilish uchun sizga bir hafta dam olish kerak emas.
  • Vaqtni tejash uchun barcha loyihalaringizni bajarish uchun sizga yana uch kishini ishga olish shart emas.
  • Sizda "vaqtingiz boricha kutish" shart emas.

Siz kichikdan boshlashingiz mumkin va endi boshlashingiz mumkin.

Ikki bosqichli vositalar

Vaqt muammo emasligini tan olganingizdan so'ng, ichki qarshilikka yuz tuting va A qadamni orqaga qaytaring, odatda ikkita narsadan bittasi sodir bo'ladi:

  1. Siz o'zingizning ichki qarshiligingizdan g'azablanasiz va oxir-oqibat Netflix yoki YouTube-ning vorteksiga murojaat qilasiz.
  2. Siz kompyuter ekraniga beparvo qarab qo'yasiz, qaerdan boshlashni va nima qilishni bilmayapsiz.

Agar o'zingizni shu holatda topsangiz, quyidagini sinab ko'ring:

1. O'zingizning boshingiz bilan biron bir ma'noni gapiring

Bu mashg'ulotning bir sababidir: bu tuzilgan, sizning fikringiz, aniq o'ylashingiz va hayotingizga istiqbolga ega bo'lishingiz uchun bo'sh joy. Bu hisob berish, ishonch va niyat makonidir: kimdir bilan sizning ichki qarshiligingiz orqali ishlashga va vaziyatingizga aniqlik kiritishga yordam beradi.

Yaxshi do'st, hamkasb yoki oila a'zosi xuddi shunday qiymatni taklif qilishi mumkin, agar ular chindan ham tinglashni, foydali savollarni so'rashni va muammolaringizni o'zingiz o'ylab topishni bilsangiz. (Odatda, oila a'zolari sizning maslahatingizga xalaqit beradigan savol berishdan ko'ra, o'z maslahatlari bilan uzoqda bo'lishga intilishadi).

2. Yuragingizni yozing

Bizning fikrlarimiz tartibsiz bo'lishi mumkin. Sizning ongingiz, o'tgan haftalar filmidan boshlab, hayotning mazmuniga qarab yoningizdagi odamning hidiga qarab, milisaniyalarda biron bir kechki ovqat uchun xohlagan narsangizga ikki baravar ortishi mumkin.

Jurnalistika sizning fikringizni yo'laklarda suzishga yo'naltiradi. Agar siz erkin jurnalda ishlasangiz ham va ushbu fikrlarning qog'ozga tushishiga yo'l qo'ysangiz ham, aqlli, tuzilgan til sizning ongingizga diqqatni va aniqlikni keltirib chiqaradi.

3. Qarshilik orqali nafas oling

Agar o'ylashni sekinlashtirsangiz, ongli ravishda tashvishlanish, qo'rquv yoki stresslar yuzaga keladi. Ba'zi odamlar ushbu ichki qarshiliklardan shunchalik o'chib qolishganki, ular sekinlashishga harakat qilganda, to'la-to'kis xavotirli hujumga o'tishi mumkin. (Agar bu siz bo'lsangiz, iltimos, travma terapevtidan yordam so'rang yoki biz bilan bog'laning. Ushbu jarayonda sizni qo'llab-quvvatlashning turli usullari mavjud, ammo sizga ba'zi mutaxassislar rahbarligi kerak bo'ladi.)

Aql-idrok bilan mulohaza qilish barcha g'azabli va yaxshi sabablarga ega. Sekinlashishni, e'tiboringizni mashq qilishni va qiyin his-tuyg'ular orqali hozir bo'lishni o'rganish zaruriy mahoratdir. Agar siz sekinlashayotganingizda his-tuyg'ularingizni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, ozgina vaqt ajrating, bir oz meditatsiya qiling va qayta tiklaning. Meditatsiya va chuqur nafas bilan ongingizni "to'ldirish" sizga xotirjam va samaraliroq fikrlashga yordam beradi.

Biz tajribadan o'rganmaymiz. Biz tajriba haqida o'ylash orqali o'rganamiz.

* Mijozlarning barcha hikoyalari ruxsati bilan ishlatilgan va kerak bo'lganda maxfiylikni saqlash uchun tafsilotlar o'zgartirilgan.

Yakuniy savollar

Men uchun "orqaga qadam tashlash" kuchi sog'lom va to'liq hayot kechirishning asosidir. Bu mening murabbiylik faoliyatimning asoslaridan biri va inson taraqqiyoti uchun eng muhim markazdir.

Aytishga hojat yo'q, men ushbu qisqa maqolada shunchaki tirnalganman va mavzu bo'yicha fikrlaringizni eshitishni juda xohlardim. Iltimos, ularni quyidagi sharhlar bo'limida baham ko'ring. Menga qiziqish juda katta:

  1. Siz uchun "orqaga qadam" ning ma'nosi nima?
  2. Qanday aks ettirish amaliyotini eng foydali deb bilasiz?
  3. 'Ichki qarshilik' bilan ishlash uchun eng yaxshi strategiyangiz nima?