Agar siz oila a'zolaridan ajralmasangiz, siz kimligini bilishingizga to'g'ri keladi. Ishonchli ma'lumotni topish qiyin, ammo bitta hisob-kitoblarga ko'ra, onalarning 12 foizi hech bo'lmaganda bitta farzandidan ajratilgan, otalar uchun bu ko'rsatkich yanada yuqori. 2015 yilda nashr etilgan "Psixologiya va xulq-atvor haqidagi ilm" jurnalida o'tkazilgan tadqiqot oiladagi uzilishlar "keng tarqalgan" deb nomlandi va bu "jamiyatning ayrim segmentlarida ajralish kabi keng tarqalgan" deb ta'kidladi.

Raqamlar hali ham mavhum bo'lishi mumkin, ammo bunday oilaviy uzilishlar ularni boshdan kechirgan har bir kishi uchun halokatli bo'lishi mumkin. Ajralish kuchli yo'qotish hissi, siqishni hislari va ruhiy farovonlikning past darajalari bilan birga kelishi mumkin, siz orqaga qadam tashlagan odammi yoki qarindoshingizning munosabatingizni uzishga qaror qilganmi. O'zingiz boshdan kechirgan xafagarchilikni butunlay yo'q qilishning hech qanday usuli yo'q bo'lsa-da, siz vaziyatni biroz engillashtirasiz va umid qilgan natijangizga erishasiz.

Agar siz aloqani ochiq saqlamoqchi bo'lsangiz ...

Siz boshqa odamning bo'sh joyiga ruxsat berishingiz mumkin, shu bilan birga narsalar yo'lda o'zgarishi mumkin.

Bir-biringizga joy bering

Becca Bland, Buyuk Britaniyada joylashgan "Stand Alone" xayriya jamg'armasining bosh ijrochi direktori, o'z oilalaridan uzoqda bo'lgan katta yoshlilarni qo'llab-quvvatlaydi, odamlar ko'pincha ular bunga tayyor bo'lishlaridan oldin yarashish uchun katta bosim ostida qolishlari mumkinligini biladi. Har bir ishtirokchi muammoni hal qilish yo'lida sog'lom qadamlarni tashlashga ulgurmaguncha, masofaga bo'lgan ehtiyojingizni muloyimlik bilan tasdiqlash yaxshidir. Og'riq bilan ishlashga vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang.

Va kimdir bu chegaralarni o'rnatganda, sizning munosabatingiz kelajagi uchun ularni hurmat qilishingiz juda muhimdir. Blandning so'zlariga ko'ra, kimdir "xabarlarni, kartalarni va sovg'alarni yuborishni davom ettirishni yoki tanqidni ular keraksizligini bilgan holda yuborishni davom ettirishi mumkin", deydi Bland, ammo "tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar boshqa odam vaqt va makonni so'rasa, foydadan ko'ra zararli. »

Kelgusida yarashishga tayyor ekanligingizni ularga ayting

Siz boshqa odamning bo'sh joyiga ruxsat berishingiz mumkin, shu bilan birga narsalar yo'lda o'zgarishi mumkin. Tina Gilbertson, naychalashga ixtisoslashgan psixoterapevt, bu odamga sizning xohlagan vaqtingizda mavjudligingizni bildirishingizni taklif qiladi. U shuningdek, ularga hozirgi holatlaringizdan afsusda ekanliklarini aytadi, lekin siz ularni hali ham yaxshi ko'rasiz, ularni sevishda davom etasiz va ular tayyor bo'lganda munosabatlarni tiklashingiz mumkin. Siz bularning barchasini aniqlashtirganingizdan so'ng, sizning keyingi qadamingiz ularga vaqt berish, bosimga uchramaslikdir.

Agar siz Riftni davolamoqchi bo'lsangiz ...

"Siz:" Yo'q, men buni hech qachon aytmaganman "yoki" Men bunaqa emas edim ", deganingiz bilan, aloqa o'chadi."

Iloji bo'lsa, shaxsan uchrashing

Elektron pochtani yoki narsalarni tuzatish istagini bildirgan matnni o'chirib qo'yish noqulaylik tug'dirishi mumkin, ammo Gilbertson bu xato bo'lishi mumkinligini aytadi. Uning so'zlariga ko'ra, yuzma-yuz gaplashish eng yaxshi usul, telefon esa eng yaxshi holatda. Yozma aloqa so'nggi chora bo'lishi kerak.

"Yozuv - bu munosabatlarni tiklashga urinishning dahshatli usuli", deydi u, tushunmovchiliklar juda keng tarqalgani sababli. "Birovga sizning mulohazali so'zlaringizni tezda va ularning ohangi bilan o'qish osonroq", bu siz rejalashtirganingizdan farq qilishi mumkin. Agar shaxsan uchrashuvning iloji bo'lmasa, u sizning sevimli ohangingiz va samimiyligingizni tinglashi uchun ovozli pochtani qoldirishni maslahat beradi.

Aniq bo'ling

Yig'ilganingizda ular nimani kutishlari mumkinligini ularga ayting. “Agar siz shunchaki gaplashmoqchi bo'lsangiz va“ Menimcha, biz gaplashamiz. Biz FaceTime-ni qila olamizmi? »Va uni qoldirib ketamiz, bu odatda samarasiz», dedi Gilbertson. “Ammo agar siz:“ Sizdan kechirim so'rashim kerak. Men oramizda bo'layotgan narsalardan nafratlanaman va bu mening aybim. Shanba kuni soat 4: 00da FaceTime bilan uchrashishimiz mumkinmi? "" Bu aniqlik sizning taklifingiz unchalik zo'r emasdek tuyuladi va yaxshi natijalarga erishishga intiladi.

Kechirim so'rang

Agar siz biron bir yomon ish qilgan deb o'ylasangiz ham, kechirim so'rash bilan tuzatish ishlari uzoq davom etishi mumkin. Gilbertson uzr so'rashni aybni tan olishdan ko'ra munosabatlarni tiklash uchun muhim vosita sifatida o'ylashni tavsiya qiladi.

Suhbat davomida mudofaa qilmaslik juda muhimdir. "Siz:" Yo'q, men buni hech qachon aytmaganman "yoki" Men bunday qilmaganman "yoki" Men buni hech qachon qilmaganman "degan daqiqangizda aloqa o'chib qoladi," deydi Gilbertson. Bitta narsa - bu ko'proq yomon iroda yaratish.

Psixolog va oiladagi nizolarga oid bir nechta kitoblarning muallifi Joshua Kolemanning aytishicha, oila a'zolari alohida voqeliklarni boshdan kechirishi mumkinligini eslash foydali bo'lishi mumkin. U bamaylixotir shuni ko'rsatmoqdaki, siz sodir bo'lgan voqealar to'g'risida o'zingizning tasavvuringizga egasiz. "Bu sodir bo'lgan voqeada hech qanday ob'ektiv huquq va xato yo'qligini takrorlash vaziyatni tinchlantirishi mumkin," deydi u, "ammo barchamiz o'z his-tuyg'ularimizga egamiz".

Oldinga siljish nimani anglatishini o'ylab ko'ring

"Agar siz yarashishni xohlasangiz, isloh qilingan munosabatlardan zarur bo'lgan narsalarni qayta ishlashga ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi", deydi Bland. Tushkunlikni keltirib chiqargan vaziyatda har biringiz qanday rol o'ynaganingiz haqida o'ylang va nafaqat oldinga siljigan xatti-harakatingizni qanday o'zgartirishni xohlayotganingizni, balki sevganingizdan sizga nima kerakligini o'ylab ko'ring.

Agar siz masofani doimiy saqlashni istasangiz ...

Yodingizda bo'lsin, oilangiz bilan yaqin bo'lmaslik sizning sevish qobiliyatingizni aks ettirmaydi.

Jim bo'ling

Oxir oqibat, aralash xabarlarni yuborish aloqani butunlay uzib qo'yishdan yomonroqdir. "Agar siz ba'zida javob bersangiz yoki ba'zida aloqa qilsangiz, masofani bosib o'tirmaysiz", deydi Gilbertson. "Jim bo'lish - bu eng uzoq masofa." Ijtimoiy tarmoqlarni bloklang, ularning telefon raqamlarini o'chiring - bu chegarani saqlab qolish uchun nima qilishingiz kerak.

Rostini aytganda

Oilangizning holati to'g'risida qisqa javoblar tayyorlang, shunda odamlar so'rasa, beparvo bo'lmaysiz: "Mening singlim bor, lekin biz ko'p gapirmaymiz". Yoki: "Men onam bilan yaqinlashmayman. Men bayramni qaynonalarim bilan nishonlamoqdaman ". Agar xohlamasangiz, tafsilotlarni bilishingiz shart emas; Aslida, sizning javobingiz tayyor bo'lishi sizni to'liq tushuntirishga muhtoj bo'lgan kabi his qilishdan qutqaradi. Vaziyat haqida gapirib bo'lmaydi, ammo Gilbertson stsenariyni surunkali og'riq bilan solishtiradi: Oxir-oqibat, siz doimiy titroq bilan yashashni o'rganasiz.

Yordam so'rang

Sizning ruhiy holatingizga e'tibor berish juda muhim, va Bland sizga og'riq va qayg'u bilan kurashishda sizga yordam beradigan litsenziyali terapevt yoki maslahatchi singari mahkum bo'lmagan mutaxassisdan yordam so'rashni taklif qiladi. Ajratishda yuzaga keladigan noyob muammolarga ixtisoslashgan terapevtlar mavjud; agar yakka-yakka seanslar mantiqiy yoki moliyaviy jihatdan mumkin bo'lmasa, onlayn yordam guruhlari ham mavjud. Bundan tashqari, terapiya, meditatsiya, jurnal va jismoniy mashqlar stressni kamaytirish va har qanday notinch his-tuyg'ular orqali ishlashning sog'lom usullari.

Va nihoyat, qayg'u chekayotganingizda do'stlaringizga va boshqa yaqinlaringizga suyanishga imkon bering va esda tutingki, oilangiz bilan yaqin bo'lmaslik sizning sevish qobiliyatingizni aks ettirmaydi. O'zingizning oilangizni yaratish muhim oilaning a'zosi bilan munosabatlarni o'zgartirmasligi mumkin, ammo bu sizga kerakli yordam, qulaylik va xavfsizlikni ta'minlash uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.