Agar kun davomida yuzlab marta bo'lmasa, o'nlab odamlar, biz qilishni xohlaydigan va qilishimiz kerak bo'lgan narsalarni tanlashimiz kerak: yomg'irli shanba kuni yotoqda yotish yoki sport zaliga borish? Memlar orqali o'ting yoki zerikarli konferentsiya qo'ng'irog'ini tinglaysizmi? Bir tilim pizza iste'mol qiling yoki panjara lososiga egasizmi?

Vasvasalar hamma uchun bir xil ko'rinmaydi - ehtimol siz baliqni pitsadan afzal ko'rasiz - lekin barchamizda uzoq muddatli farovonligimiz va maqsadlarimizga mos keladigan istaklarimiz bor. Ba'zan bu istak yangi bir narsaning shaklini oladi - biz rad etish uchun kurashishimiz kerak bo'lgan yorqin yangilik. Ammo, odatdagidek, allaqachon amalga oshirilayotgan narsadan voz kechish vasvasasiga o'xshaydi. Biz xohlagan narsani olish deyarli har doim zerikarli, yoqimsiz yoki aqliy quritadigan harakatlar orqali quvvat olishni o'z ichiga oladi. Shaklga ega bo'lish sizga yugurish yo'lida to'xtashga to'g'ri kelganda ham ishlashni talab qilishi mumkin. Ko'tarilishni olish, agar sizning ko'zingiz yoshga to'lsa ham, professional sertifikatlash imtihoniga tayyorgarlik rejangizga rioya qilishni anglatadi.

Yaxshiyamki, bunday holatlarda irodangizni bog'laydigan usullar mavjud. Evropa shaxsiyat jurnalida chop etilgan yangi tadqiqotlar noqulay yoki yoqimsiz vazifalar paytida irodangizni ushlab turish uchun eng samarali strategiyalarni ko'rib chiqdi. Tsyurix universitetining psixologiya bo'yicha tadqiqotchisi Mari Xennekke uning topilmalari, ularni qanday qo'llash va qo'lidagi vaziyat uchun o'zini to'g'ri boshqarish strategiyasini qanday tanlash kerakligini tushuntiradi.

Ushbu suhbat qisqartirildi va aniqlik uchun tahrir qilindi.

O'rta: Shubhasiz, iroda kuchi - bu juda muhim mavzu - unda sizning irodangizni qanday saqlash va uni qanday oshirish kerakligi haqida juda ko'p maqolalar mavjud. Nima uchun bu mavzu odamlarni shunchalik qiziqtiradi?

Xennecke: Bizning hayotimizning ko'plab sohalarida iroda kuchi muhimdir. Ishda, maktabda, sog'liqni saqlash xatti-harakatlarida va munosabatlarda bizni xohlagan narsamizga erishishga olib keladigan chalg'itadigan narsalar va chaqiriqlarni engish uchun o'zimizni nazorat qilishimiz kerak. Ko'pincha, biz kelajakda biz uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalarga jalb qilamiz. Bu tarixiy davrda olish qiyin bo'lgan va qimmatli bo'lgan shirinliklar va yog'lar singari evolyutsion bo'lishi mumkin. Yoki bu odat o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ertalab eshak yeyish o'rniga smileyni ichish.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori o'zini tuta biladigan odamlar ko'proq pul topishlari, maktabda va ishda yaxshiroq ishlashlari va umuman sog'lom va baxtli bo'lishlari mumkin. Buni bilib, menimcha, odamlar uni qanday optimallashtirishni o'rganishga qiziqishmoqda.

Tadqiqotingizda, odamlar zerikarli, qiyin yoki jismoniy yoki hissiy jihatdan qiyin bo'lgan vazifani bajarishlari kerak bo'lgan vaziyatlarga qaradingiz. Nega bunday iroda kuchiga e'tibor qaratmoqchisiz?

Ushbu turdagi vaziyatlar bo'yicha odamlar kundalik hayotda yoqimsiz yoki noqulay vaziyatlarni boshqarishda o'z-o'zidan qandaydir strategiyalarni tez-tez ishlatib turishlari to'g'risida ko'p tadqiqotlar o'tkazilmaganligini angladik. Bunga javoban, ko'plab olimlar vasvasalar kontekstida iroda kuchiga qarashadi, Walter Mischelning marshmallow sinovi kabi klassik misol.

Vasvasalar bizning irodamizni sinab ko'radi, ammo menimcha, odamlar o'zini tuta bilmasligi uchun to'qnashuvlarga duch keladigan vaziyatlarning yana ikkita turi mavjud. Birinchisi, nimadir qilish kerak bo'lsa, lekin uni ishga tushira olmaysiz, bu kechiktirishning bir qismidir. Ikkinchisi, siz qilishni istamagan ishni qilish kerak bo'lgan payt. Ehtimol u imtihon uchun o'qiyotgan, sport zaliga borgan yoki ish loyihasini tugatgan bo'lsa-da, lekin bu vazifani bajara olish bizga yanada kattaroq maqsadga erishishga yordam beradi.

Siz o'zingizning tadqiqotlaringizdagi odamlardan yoqimsiz vazifalarni bajarishda foydalanadigan strategiyalarni sanab o'tishni va ushbu strategiyalar qanchalik samarali bo'lganini baholashni so'ragan edingiz. Siz nimani topdingiz?

Odamlar qo'llagan №1 strategiya ijobiy natijalarga qaratilib, ular noxush holatlarning uchdan bir qismidan ko'prog'ini bajarishdi. Ushbu yondashuv nima uchun qilayotganingizni o'zingiz eslatishni o'z ichiga oladi. Misol uchun, agar men yugurish yo'lida o'tsam va men uni yomon ko'radigan bo'lsam, agar davom ettirsam, men chilangar bo'laman yoki men mashq qilayotgan poygada yaxshiroq qatnasha olaman, deb o'ylashim mumkin. Boshqa strategiyalar, bu yugurish paytida musiqa tinglash kabi, faoliyatga ijobiy narsa qo'shadigan yaqinlashtirish va vazifalarni boyitish haqida o'ylashdi.

Shuningdek, yuqori o'zini tuta bilish qobiliyatiga ega bo'lgan ishtirokchilar (ular odatda iroda irodasi borligi va bu ularga osonlikcha etib borishi) ularni muvaffaqiyatli qilgan turli xil strategiyalardan foydalanganliklarini bilish qiziq edi. Ushbu odamlar ijobiy natijalarga ko'proq e'tibor berishlari, maqsadlar qo'yishlari va emotsional tartibga solishni qo'llashlari yoki yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qilishlari aniqlandi.

Afsuski, biz ushbu strategiyalar o'zini-o'zi boshqarishda yaxshi bo'lganini isbotlay olmadik, ammo bu muvaffaqiyatli o'zini o'zi boshqarishning turli xil yo'llari bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Siz istamagan vaqtingizda bardosh berishga yordam beradigan turli xil strategiyalar mavjud va bu aniq bir faoliyat uchun eng yaxshisini tanlash masalasi bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, turli xil strategiyalar turli vaziyatlarda yaxshiroq ishlashga o'xshaydi?

Biz shunday deb o'ylaymiz. Agar faoliyat chindan ham aqliy mashaqqatli bo'lsa, masalan, test o'qish yoki eslatma yozish kabi vazifalarni boyitish kabi narsalarni ishlatmaysiz, masalan musiqa tinglash yoki podkast tinglash - chunki bu sizni chalg'itishi va yanada qiyinlashtirishi mumkin. davom eting. Ammo agar siz qilayotgan narsa jismoniy mashqlar kabi jismoniy jihatdan qiyin bo'lsa, vazifalarni boyitish yaxshi yondashuv bo'lishi mumkin.

Aytaylik, tozalashni yaxshi ko'rmaysiz. Zaminni tarashdan xursandchilik topishga harakat qilishning keragi yo'q. "Mayli, men tugaganimdan keyin mening kvartiram porloq bo'ladi", deb o'ylashingiz mumkin.

Ijobiy oqibatlarga e'tiborni jalb qilish vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin va ehtimol siz ichki mukofotlardan tashqari tashqi mukofotlarni olib keladigan, ya'ni quvonch, bajarilish yoki maqsadni his qiladigan narsa qilsangiz yanada samarali bo'ladi. faoliyati. Aytaylik, siz obodonlashtirishni yoqtirmaysiz, lekin sizning kvartirangizga tashqi ko'rinishingiz yoqadi. Bunday holda, pollarni tarashdan quvonch topishga harakat qilishning hech qanday ma'nosi yo'q. "Mayli, men tugaganimdan keyin kvartiram yorug 'bo'ladi va xonadoshlarim baxtli bo'ladi", deb o'ylashingiz mumkin.

O'ylaymizki, ko'p odamlar o'rganishimizdagi ijobiy natijalarga e'tibor qaratdilar, chunki ular birinchi navbatda bajarishni istamagan vazifalarni aks ettirar edilar, shuning uchun ular ko'tarilish yoki boshqa shunga o'xshash tashqi mukofotlarni qidirishardi. mushaklarning tanasi yoki boshqalar tomonidan tasdiqlanishi. Bunday hollarda, foyda haqida o'zingizga eslatib tursangiz, sizni davom ettirishga undaydi.

Ishda chalg'itish foydali bo'lmagan strategiya sifatida paydo bo'ldi. Nima uchun shunday deb o'ylaysiz?

Biz buni boshqa narsalar, ba'zan yoqimli narsalar qilish kerakligini anglaganingizda, qilayotgan ishlaringizni davom ettirishga undaymasligi mumkin. Vasvasaga duch kelganingizda chalg'itadigan narsalar yordam berishi mumkin.

Siz bajarishni xohlamagan vazifani bajarishda duch kelganingizda, iroda kuchlarining yana qanday strategiyalari ko'rinadi?

Yuqorida aytib o'tganimdek, ba'zida bu nafaqat istalmagan impulslarni inhibe qilish bilan bog'liq. O'zini tuta biladigan odamlar shunchaki vasvasalarni to'xtatish bilan kifoyalanmaydilar, ular vasvasalar va chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishadi, yaxshi odatlarga ega va o'zlarining kundalik ishlarini qiziqarli va qiziqarli deb bilishadi.

Agar siz tez-tez o'zingiz yoqtirmaydigan ishlarni qilsangiz, bu sizni vazifaga olish uchun iroda kuchi bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin, aksincha vazifani butunlay o'zgartirishi mumkin.

Bu juda muhim. Agar siz tez-tez o'zingiz yoqtirmaydigan ishlarni qilsangiz, bu sizni vazifaga olish uchun iroda kuchi bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin, aksincha vazifani butunlay o'zgartirishi mumkin. Jismoniy mashqlar bu yaxshi misol: Agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, vazifani boyitish kabi strategiya bilan yugurishdan ko'ra eshkak eshish yoki raqsga tushish yaxshiroqdir. Ajablanarlisi shundaki, o'z odatlaridan zavqlangan odamlar ularga yopishib qolishadi va o'zini tuta biladigan odamlar ko'proq yaxshi odatlarga ega bo'lishadi.

Inson yaxshilay oladigan narsami?

Mutlaqo. O'zini tuta bilish, barcha shaxsiy xususiyatlar singari, ma'lum darajada irsiydir va barcha shaxsiy xususiyatlar singari, u juda o'zgaruvchan. Biz hozirda odamlar o'zlarining shaxsiyatlarini qasddan o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab voqeliklarni ko'rib chiqmoqdamiz - ular vijdonli bo'lib, o'g'irlab ketilganlarida yaxshiroq bo'lishlari mumkin - agar ular bunga e'tibor berishsa. Ammo o'zini nazorat qilishda yaxshiroq bo'lish, tegishli strategiyalarni topish, yaxshi odatlarni shakllantirish va jozibali, zerikarli yoki yoqimsiz vaziyatlardan qochish yoki o'zgartirish haqida bo'lishi mumkin.