Unumdorlik, fokus va kognitiv ish uchun eng yaxshi nootropika

Ikki radikal o'z-o'zini sinab ko'ruvchilar "aqlli dorilar" va miyaga qo'shimchalar haqida va'da va xavf-xatarlar haqida bilib olganlari bilan bo'lishadilar.

FotoExmllar tomonidan Pixabay orqali.

Ular ishlayotganda, nootropika sizni yanada samarali, baxtli va sergakroq qilishi va yaxshiroq odatlarni shakllantirishingizga yordam berishi mumkin. Agar ular ishlamasa, ular sizni tun bo'yi ushlab turishi, sizni charchatishi, boshingizni og'ritishi yoki hatto dozani oshirib yuborishi mumkin.

Men nootropika bilan ko'p yillar davomida tajriba o'tkazdim, lekin o'zimni ular bo'yicha mutaxassis deb hisoblamayman. Shuning uchun men ikki mutaxassisni jalb qildim.

Mayk (u faqat o'z ismini aytishni afzal ko'radi) - mashhur nootropiklar blogining Nootropics Zone egasi, muharriri va birlamchi yozuvchisi. U shuningdek Nootropics-ning muallifi: Sizning haqiqiy potentsialingizni aqlli dorilar bilan blokirovka qilish.

Marius van Voorden Nootropics.com internet-do'konining egasidir, u shuningdek nootropikaga oid chuqur maqolalar va qo'llanmalarni nashr etadi.

E'tibor bering, ikkalasi ham nootropika sohasida ishlaydi. Marius Nootropics.com savdo markasi ostida nootropikalarni sotadi. Mayk o'z markali nootropikani sotmaydi, ammo u nootropikalar bo'yicha kitob sotadi va nootropik kompaniyalar uchun filial sifatida ishlaydi.

Aytishlaricha, men ularni bilimdon, halol va ishonchli deb topdim; ularning maslahatlari men o'qish va tadqiqotlarimda o'rgangan narsalarimga to'g'ri keladi. Ular nootropikaning xavflari va chegaralari haqida samimiy. Ehtimol bundan ham muhimi, ularning ikkalasi ham nootropiklarni sog'lom turmush tarziga emas, balki qo'shimcha sifatida ishlatishni ta'kidlaydilar.

Keyingi narsa, men har biri bilan qilgan intervyularimning oydinliklari yoki kontekstini qo'shish uchun o'z sharhlarim bilan izohlangan stsenariy. Men asosiy fikrlarni sarhisob qilish va nootropikani o'zingiz boshlashingiz uchun ko'rsatma berish uchun yakuniy xulosani berdim.

Intervyu
Tavsiyalar bilan eslatib o'tilgan maxsus nootropiklarning qisqacha bayoni
Kofein + Teanin
Melatonin
Piracetam
Fenilpiratsetam
Kolin
Ashwaghanda
Modafinil va Adrafinil
LSD mikro dozalash
Nikotin
Nootropikadan qanday boshlash kerak

Intervyu

Qanday qilib nootropikalarni ishlatishni va o'rganishni boshladingiz?

Mayk: Men doimo diqqatni tortishda qiynaldim. Men deyarli yigirma yil oldin magistrant bo'lganimda, avval nootropikalar bilan tajriba o'tkazishni boshladim. O'sha paytda ularni nootropika deb atashlarini bilmas edim, ammo men turli xil moddalarni tadqiq qila boshladim. Bir semestr davomida mening baholarim ancha yaxshilandi. O'shandan beri men nootropikalar haqida izlanishlar olib boraman, yozaman.

Marius: Men unga transhumanizmning bir jihati sifatida o'rgandim, bu men uchun odamlar, hozirgi paytda biz bo'la olmaydigan eng yaxshi narsa emas degan fikrni anglatadi. Tabiiyki, bu meni yaxshilanish, o'zimizni yaxshilash usullari bilan qiziqtiradi. Buning uchun vositalar spektri juda keng - terapiya va mashg'ulotlardan tortib meditatsiya, hayot jadvali va qilish strategiyasi, jismoniy mashqlar va to'g'ri uyqu - men uchun nootropika - bu narsalar to'plamidagi yana bir vosita. foydalanish.

Umuman olganda, samaradorlik uchun boshqa strategiyalarga qaraganda nootropika samaradorlik uchun qanchalik foydali deb o'ylaysiz?

Mayk: Hosildorlik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalar - to'g'ri ovqatlanish, ko'p mashqlar bajarish va yuqori sifatli uxlash. Aksariyat odamlar buni eshitishni xohlamaydilar, ammo bu haqiqat. Ikkinchi o'rin nootropiklarga tegishli. Shu bilan bir qatorda nootropiklar unumdorlikni oshirish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Yaxshi ovqatlansangiz, mashq qilsangiz va ko'p uxlasangiz, nootropiklar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, xavotirni kamaytiradi va samaradorlikni oshiradi. Ammo agar siz ushbu uchta asosiy narsaga ahamiyat bermasangiz, nootropiklar deyarli ishlay olmaydilar.

Marius: Bu har bir kishi uchun va hayot sharoitida juda ko'p farq qiladi. Har xil narsalar tufayli mahsuldorlik to'sib qo'yilishi mumkin va agar nootropiklar bunga yordam bersalar, ular o'zgarishi mumkin. Ideal holda, biz qanday ishlashimiz va nima uchun ishlayotganimiz haqida mukammal ma'lumotga ega bo'lamiz va uzoq muddatli maqsadlarga asoslangan yaxshi intilish va intizom balansiga ega bo'lamiz. U erdan, nootropiklar narsalarni qanday va qayerda yaxshilay olishini ko'rish osonroq bo'ladi. Haqiqatan ham, biz hayotimizni imkon qadar yaxshiroq ishlashga harakat qilmoqdamiz va buning uchun nootropika tajriba asosida yordam berishi mumkinligini aniqlaymiz.

Shaxsan qaysi nootropikadan foydalanasiz?

Marius: Ko'pincha men Melatonindan foydalanaman. Bu menga 8 soat o'rniga 7 soat ichida to'liq tungi uyquni olishimga imkon beradi va tabiiy ravishda uyg'onmasdan uyg'onaman. Menga juda yoqadi. Qanday bo'lmasin, dozani hisobga olishga e'tibor bering.

Men Tianeptinni vaqti-vaqti bilan yaxshi kayfiyat, Fenilpiratsetam uchun ishlataman, chunki (men uchun) u narsalarni boshlash uchun faollashtirish energiyasini kamaytiradi va agar men o'sha kuni juda ko'p e'tibor / ogohlantirishga muhtoj bo'lsam, mening ertalabki kofeinimga qo'shimcha ravishda Adrafinil.

Muallifning eslatmasi: Melatonin dozasi o'ta muhimdir, shu sababli kechasi uyqusizlikni keltirib chiqarmaslik uchun adrafinil va kofeinni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Men buni uyqusizlikni engish bo'yicha ko'rsatmaimda batafsil bayon qilaman.

Mayk: Men ularning hammasini sinab ko'rdim. Yaxshi, ehtimol hammasi emas. Ammo men yillar davomida o'nlab turli xil nootropikalarni sinab ko'rdim. Men yana qaytib kelganlarim, ozroq muntazam foydalanadiganlarim eng ko'p uchraydigan nootropiklardir. Modafinil, kofein va L-theanin va ashwagandha men eng ko'p ishlatadigan uchtadir. Dastlabki ikkitasi diqqat markazida, ashwagandha esa stress va xavotirni kamaytirishdir.

Muallifning eslatmasi: Mayk kofein va L-teaninni birgalikda "nootropik" deb ataydi, chunki ular birgalikda yig'iladi. Bu haqda batafsil ma'lumot oxirgi bo'limda.

Hosildorlikning qaysi qo'shimchalari eng kam baholangan deb hisoblaysiz?

Marius: Menga uyquni yaxshilash, kunduzgi vaqtingizni foydali qilish uchun Melatonin juda yoqadi. Bu har doim ham nootropik deb hisoblanmaydi, ammo menimcha, juda kam ijobiy tajriba dozani juda yuqori deb aytish mumkin.

Mayk: Bilmadim deb aytamanmi, bilmayman, lekin: kofein va L-theanin. Kofein juda keng tarqalganligi sababli, menimcha, ko'p odamlar buni nootropik deb hisoblashadi. To'g'ri dozlanganda, bu oddiy nootropik suyak hosildorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin. L-theanine kofeinning salbiy ta'sirini bekor qiladi (shovqin, bezovtalik, avtohalokat bir necha soatdan keyin), foydalanuvchini diqqat markazida qoldiradi.

Qaysi hosildorlikka yo'naltirilgan nootropikani eng haddan tashqari deb hisoblaysiz?

Mayk: Bu erda ko'plab nootropik aralashmalar mavjud bo'lib, ular tarkibida turli xil moddalar mavjud. Siz individual nootropiklarni sotib olib, ularni o'zingiz birlashtirganingiz yaxshiroq. Bu nafaqat arzonroq, balki sizga kerak bo'lmagan qo'shimcha narsalarni olmaysiz.

Marius: Menda har doim aralashtirilgan mahsulotlar, xususan mulkiy aralashmalar bo'lgan asosiy savol belgilari mavjud. Men ma'lum bir effektga yo'naltirilgan aralashmaning jozibadorligini tushunaman, ammo mening tajribamda bir xil nootropik turli odamlarga turlicha ta'sir qiladi, shuning uchun siz baribir umumiy "mukammal qorishma" qila olmaysiz. Va keyin, iste'molchi sifatida, siz juda ko'p turli xil narsalarni aralashtirasiz - bu ba'zi ijobiy va salbiy natijalarga ega bo'lishi mumkin va nima sababdan va nimaga olib kelganini bilmayapsiz.

Ko'pincha hayotda, men "vites darajasida tushunish" yoki biror narsani ishlaydigan mexanizmlarni tushunishni qidiraman. Nootropikaga kelsak, bu ma'lum bir nootropikning ta'sirini bilib olishim uchun aralashtirilmagan individual nootropikalarni sinab ko'rishni anglatadi. Siz ushbu mahsulotni bizning mahsulotimizda aks ettirganini ko'rasiz - biz sotayotgan har bir narsa individual nootropikdir.

Muallifning eslatmasi: Men bu erda ikkala javobdan ham taassurot oldim. Garchi men har doim aralashtirilgan qo'shimchalarga qarshi chiqmasam ham, ko'pincha kompaniyalarga mahsulotning qabul qilinadigan qiymatini o'z to'plamiga qo'shish imkoniyatini beradigan usul emas. Hech narsa qilmaydigan yoki unchalik katta bo'lmagan dozalarga qo'shiladigan qo'shimcha ingredientlardan iborat. Bu, ayniqsa, mahsulotlar "mulkiy aralashmani" o'z ichiga olganda, har bir ingredientning qancha qismini o'z ichiga olishi kerakligi yorlig'i bo'lmagan taqdirda to'g'ri keladi.

Nootropikaga boy va parhez qo'shimchalariga ega bo'lgan har bir kishi bu masalani biladi, ammo noopropikani tirik jon uchun sotadigan odamni bu haqda halol deb bilish juda kam uchraydi.

Qaysi samaradorlik qo'shimchalarini eng xavfli deb hisoblaysiz?

Mayk: ularga "mulkiy aralashma" deganlar. Buning ma'nosi shundaki, ular individual ingredientlarni sanab o'tishlari kerak, lekin dozalarni ro'yxatlashlari shart emas. Siz har doim nafaqat tanangizga nima kiritayotganingizni, balki qancha miqdorni bilishni xohlaysiz.

Marius: Muayyan qo'shimcha emas, lekin umuman olganda, ba'zi narsalarni quyma kukun miqdorida sotilishidan qo'rqaman. Har kim ham mikrogram shkalasiga ega emas va agar siz displeyni noto'g'ri o'qitsangiz, ba'zi mahsulotlar juda xavfli bo'lishi mumkin. Odamlar vergulni siz rejalashtirganingizdan 10 baravar ko'proq olishga to'g'ri kelmaydigan narsalar to'g'risida noto'g'ri talqin qilayotganiga guvoh bo'lganman. Bu bizning mahsulotlarimizda ham namoyon bo'ladi: biz qulaylik uchun, shuningdek, xavfsizlik nuqtai nazaridan oldindan belgilangan dozalangan kapsulalarni sotamiz.

Yozuv uchun, agar siz noto'g'ri o'lchasangiz, katta xavfga ega bo'lgan narsalar:

  • Kofein (Bu juda nootropiklarga qaraganda ancha past o'lim xavfiga ega. Kofein kukuni bilan ehtiyot bo'ling.)
  • Tianeptin natriy (Tianeptin sulfatining keng tarqalgan, ammo kamroq xavfsiz va kamroq qulay variantidir. Yuqori miqdori eyforiyaga olib kelishi mumkin, bu esa xavfli va hatto qo'shadi).
  • Har qanday xolin manbai (bunga moyil odamlarda depressiv epizodlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqori miqdori yomon epizodlarni keltirib chiqarishi mumkin, deb o'ylayman.)

Men tibbiyot mutaxassisi emasman, shuning uchun bu tibbiy maslahat emas, shunchaki bilimlarning umumiy holatini yaxshi tushunaman. Shubhasiz, birinchi navbatda biron bir narsani noto'g'ri o'lchash yaxshi emas.

Muallifning eslatmalari: Men Tianeptin bilan tanish emasman, shuning uchun Marius haqida shu haqda gapirib beraman. Kofeinga kelsak - halokatli doz 5-15 grammni tashkil qiladi, kofein tabletkalari odatda 200 mg atrofida, kofeinli ichimliklarning ko'pi 50-150 mg, bunda oz miqdordagi energetik ichimliklar 300 mg ni tashkil qiladi. Shunday qilib, men u bilan kofein kukuni ishlatmaslik to'g'risida rozi bo'ldim - va kofein tabletkalari baribir juda arzon - ammo kofein boshqa xavfli shakldagi haddan tashqari dozani keltirib chiqarishi dargumon. Uyquni va giyohvandlikni tashvishga solmaslik uchun men dozani 200 mg dan pastroq saqlayman.

Quyma kukunlar har qanday parhez qo'shimchasini sotib olishning eng arzon shakli bo'lganligi sababli, ularni xavfsizroq qo'shimchalar uchun tavsiya qilaman. Quyma kukunni sotib olishdan oldin, izlanish olib boring va a) qo'shimchada osongina dozani oshirib yuborishingiz mumkinligini aniqlang (bu normal dozaning 5 baravarimi? 20x? 100x?) B) dozani oshirib yuborish qanchalik xavfli (sizni o'ldirishi mumkinmi yoki yo'qmi). v) qo'shimchani kukun sifatida qanday oson iste'mol qilish mumkin - bu mazasi yaxshimi? U suvda eriydimi? Umuman olganda, ketonlar va aminokislotalarni kukun shaklida iste'mol qilaman, ammo hap shaklida boshqa ko'p narsalar.

Ko'pchilik hosildorlikni oshirishga harakat qilishingizni tavsiya qilgan birinchi qo'shimcha nima?

Mayk: Menga maslahat beradigan birinchi narsa - yaxshi ovqatlanish, yaxshi uxlash va jismoniy mashqlar. Men samaradorlikni oshirish uchun tavsiya qilaman birinchi qo'shimcha Modafinil bo'ladi. Ko'p odamlar buni samarali deb bilishadi va umuman xavfsizdir. Yoki u yoki kofein va L-theanin.

Marius: Adrafinil eng taniqli. Aksariyat odamlar uchun bu sezilarli, bu nima qilayotganini va biron bir narsa qilayotganini aytib berishni osonlashtiradi.

Muallifning eslatmalari: Men Maykka aniq qo'shilaman - nootropikaga kirishdan oldin avvalo asoslarni o'rganing. Adrafinilga kelsak: Modafinilga qaraganda u kamroq tanilgan, ammo u ham onlayn sotiladi, Modafinil esa retsept talab qiladi. Adrafinil tanadagi Modafinilga aylantirilganligi sababli, bu yanada qulay alternativa.

Qaysi nootropiklar sinfiga oid ko'proq tadqiqotlarni ko'rishni xohlaysiz?

Marius: Har qanday nootropik, albatta. Agar nootropika g'oyasi normallashgan bo'lsa, juda yoqadi. Hozirda siz biron bir muammoga duch kelsangiz, narsalarni olasiz. Biror narsani olish sizni dastlabki holatingizga qaytarishi kerak, ammo agar siz boshlang'ich darajangizda bo'lsangiz, demak, jamiyatning fikriga ko'ra, har qanday yaxshilanish ingichka havodan yoki toza tana va ongdan kelib chiqishi kerak. Ammo baribir mening boshlang'ich ma'lumotim kim? Mening eng yaxshi barqaror davlatim nima? Va nima uchun men u erga boradigan barcha vositalarni ishlatmayman?

Mayk: LSD va psilotsibin (psixikel qo'ziqorinlarning faol moddasi) mikro dozalash. Afsuski, AQShdagi giyohvand moddalar to'g'risidagi qonunlar tufayli, ushbu moddalar bo'yicha ilmiy tadqiqotlar olib borish nihoyatda qiyin. Mikro dozalash samaradorlikni oshirishda nihoyatda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab anekdotli xabarlar mavjud.

Muallifning eslatmasi: Men ikkalasiga ham qo'shilaman. Hozirgi kunda psixedika bo'yicha bir qator istiqbolli tadqiqotlar olib borilmoqda.

Yangi boshlanuvchilar nootropikadan foydalanganda eng katta xato nima?

Marius: Yangi boshlanuvchilar uchun nootropikaga kirish qiyin, chunki u odamdan odamga juda ko'p o'zgaradi. Siz uchun nima qilishini va siz uchun nima ishlashini ko'rish uchun siz bir nechta turli xil narsalar bilan tajriba o'tkazishingiz kerak. Bu ularning tarafidan haqiqatan ham xato emas, lekin bu aniq muammo. Bunda yordam berish uchun ozgina narsadan iborat bo'lgan boshlang'ich to'plamini yaratish haqida o'ylayapmiz.

Mayk: Bir yoki ikkita narsani sinab ko'rish va ular siz kutgan narsani qilmasa, taslim bo'lish. Har bir insonning miyasi boshqacha tarzda bog'langan. Hamma nootropiklar hamma uchun bir xil ishlamaydi. Men, masalan, ko'p retsetamlardan (piratsetam, oxiratsetam, aniratsetam va boshqalar) ko'p narsa ololmayman. Biroq, tonna odamlar diqqatni va motivatsiyani oshirib, kayfiyatni yaxshilaydi va tashvishlarni kamaytiradi. Agar birinchi urinib ko'rsangiz, tushkunlikka tushmang. Turli nootropika haqida o'rganishni davom eting va boshqa narsani sinab ko'ring.

Muallifning eslatmasi: Ikkalasi ham buni aytmagani uchun - mening javobim bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni sinab ko'rishga olib keladi va natijada qaysi biri ta'sirini aytib berolmayman.

Hosildorlik uchun nootropiklardan foydalanish sizning uyqunizga qanday ta'sir qiladi? Barkamollikni rivojlantiradimi? Bu qisqa muddatli foyda, ammo uzoq muddatli og'riqlar bilan bog'liqmi?

Mayk: Ba'zi nootropiklar uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum. Masalan, modafinil, kun davomida juda kech dozalanganida, uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz barchangizni jalb qilishingiz kerak bo'lsa-da, Modafinil sizga tun bo'yi yordam berishga yordam beradi.

Etarlicha yuqori sifatli uyqu olish har qanday nootropikdan oldin kelishi kerak. Ko'p odamlar kun davomida ba'zi moddalarni kech qabul qilmasalar, nootropiklar ularning uyqusiga salbiy ta'sir ko'rsatmasligini aniqlaydilar. Agar biron bir narsa sizning uyqusingizga yomon ta'sir ko'rsatsa, vaqt o'tishi bilan u sizga etib boradi. Ba'zi nootropiklar sizni qisqa muddatda yanada sergak va samaraliroq his qilishi mumkin, ammo agar siz har kecha yaxshi uxlamasangiz, kelajakda hosildorligingiz pasayishi mumkin.

Marius: Har bir nootrop uchun farq qiladi. Agar kechikib ketsangiz, Adrafinil sizni uyg'otadi: u tanada Modafinilga aylanadi va Modafinil shuningdek, anti-narkolepsi dori sifatida ishlatiladi. Bu sizni hushyor tutadi. Boshqa tomondan, men biron-bir qo'shimchani nootropik deb atayman, u o'zingiz yaxshilashni xohlaydigan ba'zi jihatlarini yaxshilaydi, shuning uchun Melatonin ham nootropdir. Bu uyquni yaxshilaydi.

Bardoshlilik nootrop uchun ham o'zgaradi. Biz mahsulotimiz sahifalarida bu haqda juda aniq bo'lishga harakat qilamiz; uni qanchalik tez-tez qabul qilishingiz mumkin, bag'rikenglikni kutishingiz mumkinmi va hokazo.

Men uzoq muddatli og'riq tufayli qisqa muddatli foyda keltiradigan narsalarning tarafdoriman va shu kabi jiddiy savdo-sotiq bilan hech narsa sotmaymiz. Umumiy maqsad hayotingizni qisqa muddatda emas, balki umumiy ma'noda yaxshilashdir. Aytib o'tilganidek, ba'zi odamlar Adrafinilni ishlatganlaridan bir kun keyin o'zlarini yanada charchagan deb aytishadi, ammo agar buni oldindan ko'rsangiz, buni rejalaringizga kiritishingiz mumkin. Keyinchalik Adrafinil yana bir kun kuchayishi va ertasi kuni dam olish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Buni sizga ham tegishliligini ko'rish uchun sinab ko'rishingiz kerak.

Tavsiyalar bilan eslatib o'tilgan maxsus nootropiklarning qisqacha bayoni

U erda tom ma'noda yuzlab nootropiklar bor, lekin bitta maqolada aytmoqchi bo'lganimdan ham ko'proq. Marius va Mayk o'z intervyularida aytib o'tgan ozgina narsalar haqida bir nechta ma'lumot.

Kofein + Teanin

Kofein va L-Theanin (ko'pincha shunchaki teanin deb ataladi) kombinatsiyasi eng mashhur nootropikalardan biridir, shuningdek eng xavfsiz va eng yaxshi o'rganilganlardan biridir. Ko'pchilik sinab ko'rishi kerak bo'lgan birinchi nootropik sifatida keng tavsiya etiladi (va men bunga qo'shilaman).

Siz kofein nima ekanligini bilasiz. L-Theanine L-glyutamin va L-glyutamatning aminokislotali analogidir va asosan yashil choy tarkibidagi moddalardan biri sifatida tanilgan. Bu yashil choyning mazali lazzatiga hissa qo'shadi (kofeinning o'zi juda achchiqdir) va miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ushbu tinchlantiruvchi ta'sir kofeinning bezovtalik va jahldorlik kabi ruhiy ta'sirini engillashtiradi va yashil choyning ta'siri odatdagi kofein buzulishining ta'siridan ko'ra yumshoqroq yoki yumshoqroq his etilishining sababi hisoblanadi.

Ushbu kombinatsiya odatda kofeinning tananinga nisbati 1: 2 nisbatida olinadi, eng keng tarqalgan doz 100 mg kofein va 200 mg taninni tashkil qiladi. Shuni yodda tutingki, bu shunchaki choy ichish bilan solishtirganda ko'proq teanin moddasiga ega, chunki choyda bu atirga qaraganda kofein 2-10 baravar ko'pdir. Theanine qo'shimcha sifatida iste'mol qilinishi kerak, garchi siz istasangiz, albatta, choyingizdan kofeinni olishingiz mumkin. (Ko'k choy odatda 8 untsiya uchun 30 dan 50 mg gacha).

Kofeinga bardoshlilik kuniga 100 mg dan kam iste'mol qila boshlaganligi sababli, men ushbu dozani maksimal darajada emas, balki maksimal darajada qabul qilaman. Men buni yarmidan boshlashni taklif qilaman: 50 mg kofein va 100 mg ananin, erta tongda.

Marius van Voorden: Yaxshi kombinatsiya. Hamma kofein bilan tanish va L-Theanine shunchaki tajribani yaxshilaydi. Nootropikaga yangi kelganlar uchun ham juda yaxshi va tushunarli.

Melatonin

Melatonin uyquni boshlash uchun mas'ul bo'lgan asosiy gormon. Bu tabiiy ravishda miya tomonidan charchoq va past atrof-muhit nurlari (ayniqsa ko'k nur) darajasiga javoban ishlab chiqariladi. Bu shuningdek, AQSh va ba'zi boshqa mamlakatlarda peshtaxta orqali yoki boshqa mamlakatlarda, shu jumladan E.U.ning retsepti bilan sotilishi mumkin.

Qo'shimcha sifatida, uyquni kuchaytirish uchun melatonin odatda yotishdan 30-60 daqiqa oldin olinadi. Melatonin qo'shimchalari odatda 3, 5, 10 yoki vaqti-vaqti bilan 1 mg dozada belgilanadi, ammo bu dozalar haddan tashqari ko'p. .1 mg uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin, .3 mg uyquni keltirib chiqarishi mumkin va .5 mg sizning tsirkadik ritmingizni samarali ravishda o'zgartirishi mumkin. Marius singari ba'zi odamlar melatonin ularga oz vaqt ichida ko'proq tetiklantiruvchi uyquni olishga yordam berishini aytishmoqda - bu chuqurroq uxlash bilan bog'liqmi yoki shunchaki tezroq uxlab qolishmi - noaniq.

Melatonin juda xavfsiz, yon ta'siri platsebodan ham yomon emas. Bu hatto yuqori dozalarda ham to'g'ri keladi; yuqori dozani iste'mol qilish uchun hech qanday sabab yo'q bo'lsa-da, bunday qilishning xavfi kam ko'rinadi. Ba'zi odamlar samarali bo'lishi uchun ko'proq dozani talab qilishadi, ammo tadqiqot natijalariga ko'ra bu kamdan-kam ko'rinadi.

Melatoninni qo'llashning eng maqbul usuli uxlashga yotishdan 30-30 daqiqa oldin .3 dan 1 mg gacha bo'lishi kerak.

Marius: Bu menga 8 soat o'rniga 7 soat ichida to'liq tungi uyquni olishimga imkon beradi va tabiiy ravishda uyg'otmasdan uyg'onaman. Menga juda yoqadi.

Piracetam

Piracetam barcha nootropikalarning nevarasi va ehtimol mashhurligi uchun kofein + theanin kombi bilan raqobatlasha oladigan yagona narsa. Bu racetams deb nomlangan bog'liq nootropiklar sinfiga tegishli va 1950 yildan beri bo'lganiga qaramay, u hali ham yaxshi tushunilmagan.

Piracetam ustida olib borilgan tadqiqotlar aralash natijalarni topdi. Eng ko'p qo'llab-quvvatlanadigan usul kognitiv pasayishning oldini olishda. Dementsiyaga qarshi boshqa dorilarni o'rganish ba'zan o'rganilayotgan preparatning samaradorligini piratsetam bilan solishtirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, Piracetam xotirani yaxshilaydigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Ta'sir o'tkir emas, balki uzoq muddatli; foyda olish uchun kamida 2 hafta uzluksiz kunlik foydalanish kerak, va ko'p foydalanuvchilar bir vaqtning o'zida kamida bir necha oy davomida piratsetam olish.

Bir so'z bilan aytganda, ko'plab foydalanuvchilar kayfiyat, bilish qobiliyati va diqqatni jamlash qobiliyatining yaxshilanganligi haqida xabar berishadi, ammo hozirgi paytda bu tadqiqotlar qo'llab-quvvatlamaydi. Boshqa ko'plab foydalanuvchilar umuman hech qanday ta'sir ko'rsatmaydilar. Piracetam-ga javob juda individual ko'rinadi.

Piratsetam odatda kuniga 3-400 mg dan ikki yoki uch (ideal uch) dozaga bo'linadi. Tadqiqotga asoslanib, kuniga uch marta 400 mg dan foydalanish yaxshi boshlang'ich nuqtadir. Dastlabki ikki haftadan so'ng, ushbu dozani asta-sekin kuniga uch marta 800 mg ga oshirish mumkin - bu tadqiqotda kuchli qo'llab-quvvatlash uchun eng yuqori doz.

Marius: Foydali, odamga qarab. Turli xil raketalar turli odamlarga turlicha ta'sir qiladi, bu esa umumiy bayonotlarni berishni qiyinlashtiradi. Bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ba'zi tajriba talab etiladi.

Mayk: Bu menga ko'p narsa qilmadi. Men ko'p raketalarga javob bermayotganga o'xshayman.

Fenilpiratsetam

Racetam guruhining yana bir a'zosi, Fenilpiratsetam Piracetam kabi o'rganilmagan. Bu Piracetam kabi shunga o'xshash ta'sirga ega ko'rinadi, ammo kerakli doz bir necha baravar past.

Piracetam singari, Fenilpiratsetam kognitiv pasayishning oldini olish yoki sekinlashtirishga yordam beradi, ayniqsa insultdan omon qolganlarda. Shuningdek, u insult bilan og'rigan bemorlarda ruhiy tushkunlik va xavotirni kamaytirishi ko'rsatilgan. Afsuski, bu boradagi tadqiqotlar asosan qon tomir kasallari bilan cheklangan.

Bu aytilgan, keng tarqalgan anekdot xabarlari uning Piratsetamga o'xshash ta'sirga ega ekanligini ko'rsatmoqda, ammo ko'proq ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot, kalamushlar Fenilpiratsetamni qabul qilgandan keyin tezroq harakatlanishini aniqladi. Bu uning sportni rivojlantirish uchun kamtarona ommalashishiga va ko'plab sport tashkilotlarida doping agenti sifatida taqiqlanishiga olib keldi.

Odatda, kuniga 200-600 mg dozada kuniga 2-3 marta qabul qilinadigan 100-200 mg dozasi aniqlanadi.

Marius: Men uchun bu narsalarni boshlash uchun faollashtirish energiyasini kamaytiradi.

Kolin

Kolin bu dori emas, balki tabiiy ravishda paydo bo'ladigan muhim ozuqa. U suvda eriydi, vitaminga o'xshaydi va tabiiy ravishda ko'plab oziq-ovqat manbalarida, ayniqsa tuxum sarig'ida uchraydi.

Uning nootropik sifatida ishlatilishi Choline o'rganish uchun javobgar bo'lgan asetilkolinning asosiy qurilish bloki ekanligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, xolin etishmovchiligi jigarda yog 'to'planishiga olib kelishi mumkinligi sababli, ba'zida yog'li jigarni davolashda xolin ishlatiladi.

Kolin eng mashhur nootropik qo'shimchalardan biridir. Bu xavfsiz, arzon va odatda xolinergik tizimda ishlaydigan boshqa qo'shimchalar bilan suyaklarda ishlatiladi - chunki xolin, nazariy jihatdan, asetilkolin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydigan boshqa narsalarni kuchaytirishi mumkin.

Tadqiqotlar xolin haqida kam uchraydi - men topa oladigan bitta tadqiqot undan hech qanday samara bermadi. Ta'kidlanishicha, tadqiqot kichik o'lchamdagi va qisqa davomiylikka ega edi va uning dizayni xolinni amalda qanday ishlatilishiga unchalik o'xshamaydi.

Agar siz Cholin qo'shimchasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ular bir necha shaklda keladi. CDP-xolin va alfa-GPC miyada eng faol deb hisoblangan ikki shakldir. Kundalik dozalar kuniga bir marta 200 mg dan bir necha kunlik dozalarga bo'lingan 1500 mg gacha. Men shaxsan o'zim ushbu qatorning pastki qismida bo'lishni maslahat beraman.

Har doimgidek, past darajadan boshlang va uni bir necha hafta davomida asta-sekin oshirib boring, agar uni boshqa nootropiklar bilan biriktirsangiz, ayniqsa konservativ bo'ling. Dozani oshirib yubormaslik uchun, xolinni chang shaklida emas, hap shaklida oling - Mariusning quyidagi sharhiga qarang.

Marius (yuqoridagi intervyuda takrorlangan): Agar siz biron bir xolinni noto'g'ri o'lchasangiz [...] unga moyil bo'lgan odamlarda depressiv epizodlarni qo'zg'atishi mumkin. O'ylaymanki, yuqori miqdorlar yomon epizodlarni boshlashi mumkin.

Ashwaghanda

Ashwaghanda - ayurveda (hind) tibbiyotida ma'lum bo'lgan o't, u bezovtalikni kamaytirishi va tananing stresslarga moslashishiga yordam beradi.

Anksiyolitik sifatida yaxshi tashkil etilgan - ko'p tadqiqotlar Ashwaghanda stress va xavotirni kamaytirishda samarali ekanligini aniqladi. Bundan tashqari, kortizolni (stress gormoni) va s-reaktiv oqsilni (yallig'lanishni o'lchash) kamaytirish ko'rsatildi.

Odatda doz - kuniga 300-500 mg, bo'lingan yoki nonushta bilan birga qabul qilinadi. Kuniga 100 mg atrofida bo'lgan quyi dozalarni, agar u boshqa tashvishlarga qarshi vositalar bilan birgalikda qo'llanilsa afzalroqdir. Ashwaghanda boshqa tashvishlarga qarshi vositalar bilan o'zaro aloqasi to'g'risida ma'lumot yo'q, shuning uchun uni retsept bo'yicha tashvishga qarshi dorilar bilan birlashtirmang (hech bo'lmaganda shifokor bilan gaplashmasdan).

Mayk: Ashvagandha (stress) va xavotirni kamaytirish uchun men eng ko'p ishlatadigan (nootropiklardan) biri.

Modafinil va Adrafinil

So'nggi bir necha yil ichida Modafinil eng mashhur taniqli nootropiklardan biriga aylandi. U ko'plab ommaviy axborot vositalarining maqolalari mavzusiga aylandi - va ehtimol bu xayolparastlik.

Xo'sh, Modafinil nima? Narkoleptiklarni hushyor turadigan bu retsept bo'yicha dori-darmon bo'lib, u juda samarali hisoblanadi. Bu retsept faqat AQSh va Kanadada mavjud. O'z navbatida, Adrafinil Internet orqali mavjud va bu Modafinilning produktsiyasi - ya'ni Modafinilni tanadagi konfiguratsiyaga aylantiradi.

Modafinil charchoqni kamaytiradi va uyg'onishni kuchaytiradi, bu erda shubha yo'q. Bundan tashqari, Modafinil sog'lom mavzularda ongni, ishchi xotirani, motivatsiyani va sub'ektiv farovonlikni yaxshilaydigan bir necha izlanishlarda isbotlangan. Ta'kidlanishicha, tadqiqotlar uyqusiz va uyqusiz bo'lganlar uchun ko'proq foyda keltiradi. Sog'lom va yaxshi dam olingan mavzularda foyda hali ham mavjud, ammo unchalik katta emas.

Ko'pincha amfetaminlar bilan taqqoslansa-da, ta'sir sezilarli darajada farq qiladi. Modafinil faqat qon bosimini va reaktsiya vaqtini biroz oshiradi; umuman olganda, uning ta'siri aksariyat stimulyatorlarga qaraganda kamroq jismoniy va toza aqliy ko'rinadi.

Modafinil odatda kuniga 100-200 mg dozada yuboriladi. Bu juda yarim yarim umrga ega - taxminan 15 soat - shuning uchun uni ertalab, nonushta qilishdan oldin olish kerak, agar kechqurun juda kech turmoqchi bo'lsangiz.

Adrafinil Modafinilga 3: 2 va 3: 1 asoslari orasidagi joyda o'zgaradi. Ya'ni, 300 mg Adrafinil 100 va 200 mg Modafinil oralig'ida o'zgaradi, shuning uchun boshlang'ich dozasi 200 mg atrofida bo'lishi kerak. Adrafinilning o'zi yarim soat umrga ega bo'lgani uchun, ta'sir Modafinilga qaraganda bir oz ko'proq davom etadi. Yana, ertalab buni faqat birinchi narsani oling.

Mayk: Men samaradorlikni oshirish uchun birinchi tavsiya qilaman Modafinil. Ko'p odamlar buni samarali deb bilishadi va umuman xavfsizdir. Yoki u yoki kofein va L-theanin. Modafinil ... kun juda kech dozalanganida uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz barchangizni jalb qilishingiz kerak bo'lsa-da, Modafinil sizga tun bo'yi yordam berishga yordam beradi.

Marius: Ko'pchilik uchun foydali. Ta'sir kofeinga o'xshaydi, ammo u bilan birga keladigan hazil / bezovtaliksiz. Adrafinil tanadagi Modrafinilga aylanadi. Agar kechikib ketsangiz, Adrafinil sizni uyg'otadi: u tanada Modafinilga aylanadi va Modafinil shuningdek, anti-narkolepsi dori sifatida ishlatiladi. Bu sizni hushyor tutadi.

Ba'zi odamlar Adrafinilni ishlatganlaridan bir kun keyin o'zlarini yanada charchagan deb aytishadi, ammo agar buni oldindan ko'rsangiz, buni rejalaringizga kiritishingiz mumkin. Keyinchalik Adrafinil yana bir kun kuchayishi va ertasi kuni dam olish uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Buni sizga ham tegishliligini ko'rish uchun sinab ko'rishingiz kerak.

Muallifning fikrlari: Bularning ikkalasi ham menga yoqadi, lekin men ulardan kam va kam dozalarda foydalanaman - yarim hayoti uzoq bo'lganligi sababli, 100-200 emas, balki 50–100 mg. Siz sinergistik ta'sirga ega bo'lish uchun ertalab u bilan ozgina kofein ichishingiz mumkin, keyin tushgacha atrofida ozgina kofein qo'shing. Modafinilga qaraganda kofeinning yarim umri qisqaroq bo'lgani uchun, bu Modafinilning yuqori dozasini qabul qilish kabi uxlashga xalaqit bermaydi. Qanday bo'lmasin, men buni haftada 1-2 kun bilan cheklayman, faqat siz kech ishlashni istagan kunlarda.

LSD mikro dozalash

Hozirgi vaqtda LSD mikro dozalash samaradorlikni, kayfiyatni, ijodkorlikni va umuman farovonlikni oshirish usuli sifatida ommalashmoqda. Yuridik holati tufayli LSD mikro dozalash bo'yicha tadqiqotlar yaqin vaqtgacha mavjud bo'lmagan. Endi tadqiqotlar o'tkazila boshlangan bo'lsa-da, natijalar hali ham yo'q. Aytishlaricha, ko'plab odamlar LSD mikro dozalashni juda samarali, hatto hayotni o'zgartiradigan deb topdilar.

Xo'sh, mikro dozalash nima? LSD ning odatiy dozasi 100 mikrogramni tashkil qiladi - ko'pchilik blokerlar shu darajada dozalangan va bu sizni ozgina gallyutsinatsiyaga olib keladigan, ammo umuman aqlingizni yo'qotib, qaerda ekanligingizni unutib qo'yadigan odatiy "partiya dozasi". "Sayohatga chiqishni" istagan odamlar bundan bir necha baravar ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Mikrodoza esa, aksincha, 10-20 mikrogramdan iborat. Ushbu doz gallyutsinatsiyalarni keltirib chiqarmaydi va aslida ta'sir juda nozik bo'ladi. Ko'pincha, bu shunchaki sizni kunni yaxshi o'tkazishga undaydi. Mikrodozni qabul qiladigan odamlar odatda bu dozani har 3-4 kunda bir marta oladilar va odatda bu darajada bardoshlilikni keltirib chiqarmaydi.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Janet L. Changning mikro dozalash bo'yicha to'liq qo'llanmasini o'qing. Bir narsani qo'shib qo'yaman: u zikr qilmayapti: LSDga qonuniy alternativa mavjud, 1-propionil-LSD. Google '1P-LSD'; u bir necha veb-saytlarda, hech bo'lmaganda hozircha, qonuniy ravishda dori vositasi sifatida sotilgan.

Mayk: [LSD va psilosin mikro dozalash bo'yicha ko'proq tadqiqotlarni ko'rishni istardim. Afsuski, AQShdagi giyohvand moddalar to'g'risidagi qonunlar tufayli, ushbu moddalar bo'yicha ilmiy tadqiqotlar olib borish nihoyatda qiyin. Mikro dozalash samaradorlikni oshirishda nihoyatda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab anekdotli xabarlar mavjud.

Marius: Buni ham sinab ko'rmaysiz. Bu qiziq tuyuladi, ammo men LSD sizning ochiq fikrlilikni doimiy ravishda oshirib boradigan tadqiqotlar haqida biroz tashvishlanaman.

Nikotin

Ha, sigaretaning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan nikotin. Ajablanarlisi shundaki, izolyatsiya qilingan nikotin tamaki mahsulotlariga qaraganda ancha xavfsiz va kamroq qo'shadi va nootropik kabi juda mashhur. Buning bir qismi sigaretlarda nikotindan tashqari boshqa kimyoviy moddalar ham bo'lishi mumkin, ammo etkazib berish tezligi ham muhimdir. Nikotin yamoqlari nikotinning boshqa shakllariga, masalan, tish go'shti va inhalerlarga qaraganda kamroq qo'shadi - tadqiqotchilar buni yamalardagi nikotinni etkazib berish tezligining pasayishi bilan izohlashadi, bu esa eyforiya keltirib chiqaradigan cho'qqilarni oldini oladi.

Chekmaydiganlardagi nikotinning ruhiy ta'sirini o'rganish bo'yicha tadqiqotlar hozircha juda kam. Bir tadqiqot, bilish va xotira yaxshilanganligini, boshqasi nikotinning kofein bilan birgalikda energiya darajasi va kaloriya sarfini oshirganligini, uchinchisi esa nikotinning diqqatni biroz kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Anksiyete ta'sirlari aralash - nikotin bezovtalikni oshirishi yoki kamaytirishi mumkin.

Anekdot sifatida nikotin odatda diqqatni jamlash va ish paytida ochlikni bosish uchun ishlatiladi. Chekmaydiganlar uchun odatda nikotin saqichidan 1 mg yoki undan kam yoki nikotin patchining dozasi 1 mg dan oshadi. Nikotin yamalari ularning doimiy ravishda chiqarilishi tufayli afzal qilingan usuldir. Yamalar AQShda 7, 14 yoki 21 mg dozada yuborilganligi sababli, foydalanuvchilar odatda dozani kamaytirish uchun ularni kesib tashlashadi.

Marius: Odatlarni shakllantirish uchun qiziq. Biror narsadan birinchi marta foydalanganda effektlarni ko'rishni istagan odamlar uchun foydalanish qiyin bo'lishi mumkin deb o'ylayman; bu nikotin uchun aslida kerak emas.

Mayk: Men aniq ayta olamanki, bu diqqatni oshiradi.

Muallifning eslatmalari: Men past dozalarni kayfiyat va diqqatni jalb qilish uchun yaxshi deb topdim, ammo ular asosan ijodiy bo'lmagan ishlarning samaradorligini oshiradi. Yozish kabi ijodiy ish uchun, bu narsa ba'zan menga yozuvchini blokini beradi yoki meni boshqa tomondan qoqib qo'yadi va samarasiz qiladi.

Odatni shakllantirish uchun siz nikotindan foydalangan bo'lar edingiz, bunda siz nikotindan olingan shovqinni nikotindan olingan odat bilan shug'ullanish bilan bog'lab turardingiz. Marius aytganidek, siz yangi odat chiqarish uchun buni takroran bajarishingiz kerak - jami 10-30 marta va haftada kamida bir necha marta.

Nootropikadan qanday boshlash kerak

Bu erda juda ko'p narsa bor. Ehtimol, siz ushbu maqolani belgilab qo'yishingiz va keyinroq unga murojaat qilishingiz mumkin.

Agar siz nootropikani iste'mol qilish bilan mutlaqo yangi bo'lsangiz, men samaradorlik uchun kofein + theanin bilan, 50-100 mg kofein va ikki baravar ko'p teanin bilan boshlayman, birinchi navbatda ertalab.

Xavotirga tushadigan bo'lsam, men Ashvagandhadan 300 mg dan, nonushta bilan boshlayman.

Uxlash uchun, har kecha, yotishdan bir soat oldin, 0,5 mg melatonin ichaman. Aytgancha, melatonin - bu sizning uyquni yaxshilashning ko'p usullaridan biri - agar sizga shu narsa qiziqsa, uyqusizlikni engish va uyquni optimallashtirish bo'yicha qo'llanmani o'qing.

Eng muhimi, esda tutingki, nootropiklar, barcha parhez qo'shimchalari singari, bu sog'lom ovqatlanish va turmush tarzining o'rnini bosuvchi narsa emas. Oziq-ovqat, uyqu, jismoniy mashqlar, faol ijtimoiy hayot va umuman, hayotning mazmuni ruhiy salomatlikning asosidir - nootropika shunchaki yaxshilanadi.