Miyangiz uchun eng yaxshi jismoniy mashqlar

Ushbu nuqtada biz hammamiz bilamizki, jismoniy mashqlar biz uchun yaxshi.

Jismoniy faoliyatning sog'liq uchun foydalari juda yaxshi tasdiqlangan, shu jumladan vaznni boshqarish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, suyaklarni mustahkamlash va 2-toifa diabet xavfini kamaytirish.

Mashq qilishning jismoniy foydalari shubhasiz.

Ammo mashqlarning ta'siri miyaga eng muhimdir.

Aslida, bu meni o'n yildan ko'proq vaqt davomida ertalab yugurishimga yordam bergan aqliy foyda (boshqa sog'liq va jismoniy foyda - shunchaki yoqimli bonuslar).

Ertalabki yugurishim bilan qasamki, chunki bu meni kun davomida aqliy jihatdan keskinlashtiradi. Ishonchim komilki, mening ertalabki yugurishim odatiy hayotimdan ko'ra hayotimni va martabamni o'zgartirdi.

Jismoniy mashqlarimning kognitiv faoliyatimga ta'siri shunchalik kuchliki, men boshqalarni shunga o'xshash ishlarni bajarishga undashga majbur bo'laman. Ammo, albatta, yugurish hamma uchun mos emas, shuning uchun men miya uchun eng yaxshi jismoniy mashqlar turlarini o'rganishni xohladim.

Yaxshiyamki, Jon Ratey M.D kosmosning etakchi mutaxassisi bo'lib, "Spark: Inqilobiy yangi jismoniy mashqlar va miya" deb nomlangan kitob yozdi.

Kitobda Ratey mashqlarni "miya faoliyatini optimallashtirish uchun eng kuchli vosita" deb ataydi.

U jismoniy mashqlar isbotlanganligini ta'kidlaydi:

  • O'qish qobiliyatini yaxshilang va miya hujayralarini o'stiring
  • Stress, jahl, tashvish va tushkunlikdan xalos bo'ling
  • Diqqatni, e'tiborni va ogohlikni oshiring
  • Altsgeymer, Parkinson va demansning boshqa shakllari kabi yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirish

Va u miyaning optimal ishlashi uchun eng yaxshi mashqlar rejimini batafsil bayon qiladi:

  • Hech bo'lmaganda, haftada kamida 5 kun 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi aerobik faoliyatning ba'zi turlarini talab qiladigan "Xalq sathi" tavsiyalariga amal qilishimiz kerak.
  • Yana bir qadam tashlab, haftada 6 kun, 45 daqiqadan 1 soatgacha aerobik faoliyat bilan shug'ullanish yaxshidir. O'rtacha zichlikda (maksimal yurak urish tezligingizning 65-75 foizi) 4 kunga uzunroq tomonga boring, so'ngra 2 kun qisqa intensivlikda (75-90%) qisqa tomonga boring. Sizning tanangiz va miyangizning tiklanishiga imkon berish uchun yuqori zichlikli kunlarni orqada-orqada bajarmaslikka ishonch hosil qiling.
  • Sizning aerobik mashqlaringiz uchun yugurish, velosipedda suzish yoki suzish kabi mashg'ulotlar juda yaxshi, ammo aerobik mashg'ulotlarning eng yaxshi turi bu haqiqatan ham hayot tarzingizni shakllantirishga qodir bo'lgan narsadir. Agar siz bir muncha vaqt faol bo'lmagan bo'lsangiz, piyoda yurishni boshlashning eng yaxshi usuli.
  • Qisqa va yuqori intensiv kunlarda mushaklarni qurish, suyaklarni mustahkamlash va bo'g'imlarni himoya qilish uchun kuch va qarshilik mashqlariga qo'shing (har bir to'plamda 10-15 marta takrorlashga imkon beradigan 3 marta og'irlikdagi mashqlarni bajaring).
  • Ko'nikmalarni rivojlantiradigan, miyani qiyinlashtiradigan va chaqqonroq bo'lishga yordam beradigan yanada murakkab mashg'ulotlarga aralashish uchun harakat qiling - masalan, toqqa chiqish, jang san'ati, gimnastika, raqs, yoga, pilates yoki muvozanat mashqlari. Raketka sport turlari ayniqsa ajoyib, chunki ular bir vaqtning o'zida yurak-qon tomir tizimi va miyaga soliq soladi. Rateining so'zlariga ko'ra, "miya va tanani mushkullashtiradigan birikma faqat aerob mashqlaridan ko'ra ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatadi."
  • Davom etish va sizni kuzatib borish uchun mashqlar guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Ijtimoiy shovqin sog'liq uchun juda yaxshi, stressni kamaytiradi va motivatsiyani oshiradi. "Jismoniy tarbiya mashg'ulotning asosini yaratadi va ijtimoiy o'zaro ta'sirni kuchaytiradi", deydi Reyti.

Umuman olganda, Ratey odamlarga "moslashing va keyin o'zingizni qiynoqqa solishni davom eting" degan maslahat beradi. U deyarli har kuni biror narsa qilishni maslahat beradi, lekin dasturingizni moslashuvchan va yangi narsalarni sinab ko'rishga odatlaning.

Shubha yo'qki, jismoniy mashqlar ham aql, ham tana uchun juda kuchli.

Biz har kuni kamida 16 soat hushyormiz. Mashg'ulotning atigi bittasini (yoki hatto yarim soatini) sarflash kun bo'yi bajaradigan eng muhim narsa bo'ladi!

Agar sizga ushbu xabar yoqqan bo'lsa, iltimos, menga xabar berish va boshqa odamlarga ham ko'rishlariga yordam berish uchun iltimos, pastdagi "qarsak" tugmachasini bosing. Rahmat!

Endryu Merle yaxshi yashash, baxt, sog'liq, samaradorlik va muvaffaqiyat uchun yaxshi odatlar haqida yozadi. Andrewmerle.com saytidagi elektron pochta ro'yxatiga obuna bo'ling va u bilan Twitter orqali ulaning.