Qorin yog'ini to'kish uchun eng yaxshi parhez

Ta'tildan keyin ovqatlanish va ta'tildan keyingi qarorni qabul qilish mavsumi bizda. Qorin yog'i haqida tashvishlanyapsizmi? Yog'ni saqlash haqida gap ketganda, biz nafaqat qancha ovqatlanamiz, balki nima iste'mol qilamiz. Ba'zi ovqatlar yog 'sog'lig'iga zarar etkazadigan joylarda - jigarda va ichki organlarda saqlanishiga olib keladi. Yangi tadqiqot qorin yog'ini maqsadli ravishda ishlatishingiz mumkinligini ko'rsatmoqda.

Odamlar shishib ketadigan qorinni pivo deb atashadi, ammo aniq aytadigan bo'lsak, bu pivo aybdor emas.

Buning sababini topish, ayibsiz o'yin emas.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'nafaqat estetik masala. Qorin bo'shlig'idagi va atrofdagi yog'lar metabolik darajada faoldir, bu bizning terimizdagi yog'larga qaraganda ko'proqdir va bu ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lish xavfidan yuqori bo'lgan diabet va yurak xastaliklari, qon tomir kasalliklari uchun qo'shimcha xavf tug'diradi. Ichki a'zolarimizdagi yog 'endokrin bez kabi ishlaydi, bu insulin qarshiligini keltirib chiqaradi va yog' almashinuviga xalaqit beradi.

Ko'payib borayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, biz iste'mol qiladigan narsa tananing shakli va yog 'to'planishiga ta'sir qiladi - bu nafaqat yoshi va genetikasi. Xun tanlovi muhim ahamiyatga ega va yumaloq qorinni boqish uchun ko'proq mos keladigan muddat shakar qornidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ehtimol soda qorin.

10 hafta davomida fruktoza tarkibida kunlik kaloriyalarning 25 foizini (bu juda ko'p) ichish triglitseridlar va xolesterol miqdorini ko'paytirdi, bu insulin qarshiligi va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga olib keldi, deb Devisdagi Kaliforniya universiteti tadqiqoti ko'rsatdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto mo''tadil (3 xafta davomida kuniga 1 choy qoshiq soda) iste'mol qilish qorin yog'ining ko'payishiga, glyukoza miqdorining ko'tarilishiga, yallig'lanish ko'rsatkichlarining oshishiga va lipid profilining yomonlashishiga olib keldi.

Obesity jurnalida o'tkazilgan tadqiqotda 800 kishini kuzatib, qandli ichimliklar ko'proq yog 'va kengroq bel chiziqlari bilan bog'liqligi aniqlandi.

Va Amerika Klinik ovqatlanish jurnalida o'tkazilgan tadqiqot, ortiqcha vaznli odamlarga 6 oy davomida kola, yog'siz sut, parhez kola yoki suv ichish tavsiya etilgan bo'lib, ularda kaloriya miqdori doimiy bo'ladi. Qorin bo'shlig'i a'zolari va mushaklari atrofidagi jigar va yog 'oddiy soda guruhida sezilarli darajada oshdi, boshqa o'quv guruhlarida esa o'zgarishsiz qoldi. Soda ichuvchilar orasida qon bosimi va triglitseridlar ham ko'tarildi.

Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar (ayniqsa ichimliklarda) bizning anatomiyamizning eng yomon joylarida yog 'to'planishini oshiradi. Shunga o'xshab, to'yingan yog 'jigarda va ichki organlarda yog' kabi ko'proq kilogramm to'planishiga olib kelishi mumkin.

Ammo bu o'ziga xos yog 'hovuzlarini maqsadga muvofiqlashtiradigan vazn yo'qotadigan parhez bormi?

Bu qornini yo'qotish

Yftach Gepner boshchiligidagi va "Circulation" da nashr etilgan yangi tadqiqot turli xil vazn yo'qotish dasturlari yog 'birikmalariga hujum qiladimi yoki yo'qligini tekshiradi. Bir-biriga qarama-qarshi qo'yilgan 2 parhez kam yog'li va O'rta er dengizi dietasi - to'yinmagan yog'larga boy va oddiy uglerodlarga kam, o'rtacha jismoniy mashqlar rejimiga ega bo'lmagan holda.

Bu noyob, 278 ishtirokchi, 18 oylik tadqiqot edi, chunki vazn va bel atrofi o'lchovlaridan tashqari, butun ichki organlar atrofidagi yog 'miqdorini o'lchash uchun tananing umumiy MRG ishlatilgan.

Ikkala guruh taxminan bir xil vazn yo'qotishdi.

Ammo vazn yo'qotish shakli sezilarli darajada farq qilar edi: O'rta er dengizi dietasi / kam uglevodlar guruhi ko'proq qorin yog'ini, jigar va yog ', yurak va oshqozon osti bezi atrofidagi yog'larni yo'qotdi.

Mashq qilish, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi yog'larni to'kishga yordam beradi.

Va bu jigarni va qorin bo'shlig'idagi chuqur yog'larni yo'qotish lipidlar profilini va insulin sezgirligini yaxshilashga yordam berdi!

Bu qorin yog'ini birinchi bo'lib qilish

Uyga olib boradigan xabar: Yog 'to'planishi haqida gap ketganda, biz nafaqat qancha iste'mol qilishimiz, balki nimani iste'mol qilishimiz ham kerak.

Ba'zi oziq-ovqatlar, ayniqsa tozalangan uglevodlar, eng yomon sog'liq uchun yog 'saqlashga olib keladi.

Va vazn yo'qotish uchun ham xuddi shunday: siz asosan qorin yog'ini mo'l-ko'l meva, sabzavotlar, yong'oqlar va to'yinmagan yog'lar, ozroq shakar va uglevodlar bilan sog'lom O'rta er dengizi dietasida iste'mol qilishingiz mumkin. Bu oz miqdordagi kaloriya bo'lgan kam yog'li vazn yo'qotadigan dietadan yaxshiroq ishlashi mumkin.

Ushbu juda muhim mashqlarga qo'shing va siz o'zingizni yaxshi rejimga egasiz, bu sizga ta'til paytida kilogramm bermaslikka yordam beradi va kelgusi yilda ozgina yo'qotishingiz kerak bo'lsa, munosib rejangiz bor.

Doktor Ayala

Dastlab www.drayala.com da nashr etilgan.