Metyu Genri surati Unsplashda

Motivatsiya va iroda kuchidan tashqari? 7 ishlaydigan taktika

Ehtimol, nima qilish kerakligini eshitishdan kasal bo'lib qolgansiz, chunki bu sizga yaxshidir yoki qilmasligingiz siz uchun yomondir.

Hayotingizni yaxshilashni xohlamasligingiz emas.

Siz qattiq harakat qilasiz. Muvaffaqiyatsiz muvaffaqiyatsizlikdan keyin siz maqsadlarni qaytarasiz

Ammo bu juda qattiq. Bu shunday emasmi?

Bugun sizga omad kulib boqdi, chunki u erda juda ko'p strategiyalarni sinab ko'rganingizdan so'ng, siz istagan har qanday o'zgarishlarga erishishga yordam beradigan eng yaxshi 7 usulni topdim.

Ushbu taktikalar nafaqat odatlarimdan xalos bo'lishimga yoki buzilishimga yordam berdi, balki meni shaxs sifatida o'zgartirdi.

Ushbu taktikalar yordamida siz o'zingizni kundan-kunga o'zgartirasiz, bir kun siz yangi bo'lasiz.

Siz bunga tayyormisiz?

Boshlaymiz.

1-taktika: Ishqalanishni olib tashlash uchun moyni to'kib tashlang 🛢

Biror narsani boshlashni juda oson qiling. Qanchalik ko'p qadamlar qo'yishingiz kerak, kechiktirish osonroq bo'ladi.

Masalan, sport zaliga borishni istaganingizda:

  • Turing (bu haqiqiy og'riq)
  • Nimani kiyishni tanlang
  • Kiyimingizni o'zgartiring
  • Sport zali sumkasini o'rab oling
  • Sport zaliga sayohat qiling
  • Ilg'or fitness freaklari oldida o'zingizni ahmoq his qiling
  • Nima qilish kerakligini biling

Sizningcha, mashg'ulotlarda dangasa bo'lgan kishi, har kuni bu qadamlarni qo'yadimi?

Fursat emas.

Xo'sh, bu qanday echim?

Uyda 10 ta sakrash jaklarini qiling.

Ishdan tanaffus olmoqchi bo'lganingizda, siz ...

  • 5 soniya ichida turing
  • 10 ta sakrash jaklarini bajaring

Bo'ldi shu.

Keyingi harakatlaringiz sizga bog'liq.

Siz mashg'ulotni uzaytirasiz yoki kuniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Siz 10 marta sakrashni bir marta bajarganingizda, bir necha bor o'ylab ko'rasiz ...

"Endi boshlagan bo'lsam, buni rasmiylashtiraylik."

Ammo men band bo'lsam-chi?

Muammo yo'q. Yuvish xonasiga borganingizda yoki har 1-2 soatlik mashg'ulotdan keyin sakrashni qiling.

Agar siz buni qo'shsangiz, kun davomida faolroq bo'lasiz.

Albatta, bu misol fitnes bilan shug'ullanishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun.

Ammo printsip har qanday sohadagi har qanday bosqichga tegishli.

Biror narsani qilish haqida o'ylashda uni qilishdan ko'ra ko'proq azoblanish kerak.

Ba'zan, siz miyani o'chirib qo'yishingiz kerak va siz nol ishtiyoq bo'lsa ham bajarasiz.

Qiyin bo'lgan narsani boshlash uchun qarshilik.

Taktik №2: Jangga tayyorlaning

Aksariyat odamlar iroda kuchi bilan yashaydilar.

O'zingizning ixtiyoriy zaxirangiz siz uchun qaror qabul qilishiga yo'l qo'ymang.

Agar oldindan reja tuzsangiz, yarating va boshqa variantlarni bloklang.

Masalan, agar siz sog'lomroq oziq-ovqat tanlovini qilishni xohlasangiz, sotib olingan ovqatlarning 80 foizi sog'lom va ishonchliligiga ishonch hosil qiling - ko'p hollarda sog'lom ovqatlanasiz.

Xuddi shu tarzda, chuqur yo'naltirilgan ishlarni amalga oshirishni xohlaganingizda, telefoningizni samolyot rejimiga o'rnating va uni ko'rinmas qiling. O'sha soatlarda siz ishlay olasiz yoki hech narsa qila olmaysiz. Boshqa imkoniyatingiz bo'lmaganda, sizda ishlashga e'tibor berishdan boshqa tanlovingiz qolmaydi.

Ammo irodangizga bog'liq bo'lgan vaqtlar haqida nima deyish mumkin?

Keyin, jangga oldindan tayyorgarlik ko'ring. Buni qanday qilish kerak - bularning barchasini boshingizda tasavvur qilish va tasavvur qilish.

Siz o'zingizga shunday deb o'ylaysiz ...

Agar X sodir bo'lsa, men Y ni bajaraman va Z ni his qilaman.

Bu meni keyingi nuqtaga olib keladi.

Taktik №3: O'zingizning kelajagingizga salom ayting

O'zingizni ikki versiya deb o'ylab ko'ring - sizni taqdim eting va kelajakda.

Aksariyat odamlar hozirgi o'zini o'zi kelajakka nisbatan ko'proq o'ylashadi. Kelgusi oqibatlar uchun hozirgi zavqlarni tanlaymiz.

Biz kelajak uchun o'zimiz uchun yomon bo'lishimizni xohlamaymiz. Bizning ongimiz shunchaki oqibatlarga e'tibor bermaydi, chunki u hozirgi narsani juda yaxshi ko'radi.

Ushbu muammoga qarshi kurashish uchun o'zingizni manipulyatsiya qilish uchun mantiq va hissiyotlar kuchidan foydalanib, o'zingizning kelajagingiz uchun foydali bo'lgan ishlarni bajaring.

Masalan, sizni haddan tashqari sarflab, pulni tejash uchun kurashaylik deylik.

Pulni tejashning ko'plab afzalliklari va impulsli xaridlarning kamchiliklarini o'rganing va toping.

Buning sabablarini bilsangiz ham, izlanish olib boring. Bu sizning oqibatlaringizni ongingizda chuqurroq qayd qilishga majbur qiladi va siz ham yangi sabablarni topishingiz mumkin.

Belgilangan fikrlarning barchasini kelajakda qanday foyda keltirishini tasavvur qiling. O'zingizni qanchalik xavfsiz his qilishingizni o'ylab ko'ring.

Keyin pulni tejashning har qanday salbiy tomonini tasavvur qiling. Favqulodda inqirozni tasavvur qiling va buning uchun sizda pul yo'q. Hissiy bo'ling.

Buning oqibatlari kelajakda juda uzoq bo'lishi kerak emas.

Qachonki siz biror narsa qilishni xohlamasangiz, buni amalga oshirgandan so'ng nimani his etishingiz haqida o'ylang.

Mag'rurlik tuyg'usi dangasalikning qora kuchidan ustun bo'lsin.

Taktika №4: Psixologiyani o'zingizning jodu qiling

Xulq-atvor psixologiyasida kuchaytirish va jazolash to'rt shaklga ega - salbiy mustahkamlash, ijobiy jazo, ijobiy kuchaytirish va salbiy jazo.

Men buni oddiygina buzishga ijozat bergaysiz.

To'rt shaklda bo'lishi mumkin bo'lgan ulushlarni belgilash orqali o'zingizga yordam berishingiz mumkin:

  • Sevgan narsangizni yo'qotishdan qo'rqish
  • Siz yoqtirmaydigan narsani olishdan qo'rqing
  • Siz yoqtirmaydigan narsani yo'qotish quvonchi
  • Sevgan narsangizni olishdan xursand bo'ling

Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun siz to'rtala bilan tajriba o'tkazishingiz kerak.

Qat'iy harakatlar sizni muammoni e'tiborsiz qoldirishga majbur qiladi, shunda siz harakat qilishni boshlaysiz.

Qo'rquv yoki quvonch kuchli va etarlicha muhim ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz boy bo'lsangiz yoki ozgina pul yo'qotishni xohlamasangiz, oz miqdordagi pulni ustama sifatida saqlamang.

Aslida, biron bir narsani qilish yoki qilmaslik oqibatlari sifatida qoziqlar allaqachon mavjud. Ammo ular kelajakda juda uzoqdir.

Odamlar sifatida biz tezkor fikrlarni qidiramiz. Shunday qilib, to'g'ridan-to'g'ri natijalarni ko'rishingiz uchun maxsus stavkalarni qilishingiz kerak.

5-taktika: o'z qabilangiz a'zolarini toping

Bizda bog'lanish istagi bor.

Biz qo'llab-quvvatlash, javobgarlik, ta'sir va ilhom uchun odamlarga muhtojmiz.

Agar siz ish yoki sevimli mashg'ulotga bo'lgan ishtiyoqni rivojlantirsangiz, deyarli har doim do'stingizni bu ishni qilganingiz yoki buyuk kishidan ilhom olganingiz uchun bo'ladi.

Biz kamdan-kam hollarda o'zimizning qiziqishlarimizni rivojlantiramiz. Shunday qilib, siz kabi o'xshash sayohatda bo'lgan qabilani yoki kamida bir nechta odamni toping.

Safarda oldinda bo'lgan odamlardan ilhom toping. Tezroq rivojlanib, chinakam qiziqishingizga ega bo'lishingiz uchun ularning xatti-harakatlarini modellashtiring.

Agar siz o'zingizni o'zingizning hisobingiz bilan tutishga harakat qilsangiz, sizga hisob bera oladigan kishini toping.

6-taktika: bo'sh joy tugamaguncha kuzatib boring

O'zingizning hisob berishingiz uchun boshqa birovni topa olmasangiz, arsenalingizda o'zingizni o'rgatish uchun yordam beradigan boshqa vositangiz bor.

Sizning xatti-harakatlaringizni kuzatib borishning oddiy harakati (yaxshi yoki yomonmi) sizni harakatlaringizni tekshirishga majbur qiladi.

Endi siz nima uchun kerakli natijaga erishmayotganingiz haqida ikkinchi marta taxmin qila olmaysiz yoki bahona qilolmaysiz.

Avvalgidan ko'ra har qanday narsani kuzatish osonroq. Ba'zi odamlar narsalarni qog'ozga tushirishni yaxshi ko'radilar, boshqalari texnologiyadan foydalanishni yaxshi ko'radilar.

Joriy maqsadlaringizga asoslanib, quyidagilarni kuzatishingiz mumkin:

  • Ovqat
  • Mashg'ulotlar
  • Qurilmalarda sarflangan vaqt (va qaysi veb-saytlarda?)
  • Kun
  • Kayfiyat va energiya
  • Stress
  • Kutish
  • O'qish yoki o'rganish odat
  • Pul

Qanday qilayotganingizni bilganingizda, kuzatayotgan narsalaringizni yaxshilash uchun siz qandaydir chora ko'rishni istaysiz.

Aniq taraqqiyotni ko'rsangiz, yordam bera olmaysiz, lekin o'sishda davom etmoqchisiz, chunki bu yutuqni yo'qotishni xohlamaysiz.

Shunday qilib, siz psixologiyani o'zingiz uchun ishlaysiz (yuqoridagi 4-bandga qarang).

Taktik # 7: O'zingizning noto'g'ri fikrlash tarzingizni o'zgartiring

Har doim muvaffaqiyatsizlikka uchraganda yoki dangasa bo'lganda, har xil nuqtai nazardan o'ylab ko'ring:

  • Do'stingizga nima deysiz?
  • Mening yuqori o'zim nima qilar edi?
  • [Sevimli super qahramoningiz] nima qiladi?

Shunday qilib, ko'pincha biz o'zimizni dangasa, etarlicha yaxshi emas, qobiliyatsiz va boshqalar deb bilamiz.

Bunday o'zini o'zi gapirish nafaqat zararli, hatto haqiqat ham emas.

Har bir inson muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, dangasa va o'zlaridan shubhalanadi. Siz bu bilan yolg'iz emassiz.

Sizning his-tuyg'ularingiz sizni aniqlamaydi.

Salbiy odatlar yoki xususiyatlarni o'zingizning shaxsiyligingizdan ajratganda, siz o'zingizni boshqacha aniqlaysiz.

O'zingizni boshqacha tanitganda, siz boshqacha yo'l tutasiz. Natijada siz yangi odamga aylanasiz.

Ushbu yangi insonga aylanganingizda, qadriyatlaringiz va ustuvorliklaringiz o'zgaradi.

Siz ongni o'zgartirasiz.

Siz qo'rqqan narsadan zavqlanish manbai bo'ladi.

Siz "Men X qilishim kerak, chunki bu menga yaxshi" deb aytishni to'xtatasiz.

Siz "X qilaman, chunki bu meni xursand qiladi" deb aytasiz.

Oxir oqibat, bu hayotdagi xatti-harakatlarning o'zgarishini qo'llab-quvvatlashning yagona yo'li.

Buni qanchalik tez qilsangiz, hayotingizda ijobiy o'zgarish qilish uchun shunchalik kam kurashasiz.

Transformatsiya bir kechada amalga oshmaydi.

Ammo bu sodir bo'lganda, har doim bunga arziydi.

Oldindan bosishingizdan oldin

Oldin ko'p marta o'zgartirishga harakat qilganingizni bilaman.

Ushbu post ko'proq o'q uzish uchun bahona bo'lsin.

Bitta o'zgarishdan boshlang va bu o'zgarish odatingizga aylanganda, keyingi bosqichga o'ting.

Agar bitta taktika ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Tajriba. Fikr-mulohaza oling. Chaying va takrorlang.

Zo'r vaqt hech qachon kelmaydi. BU siz qidirgan "mukammal" vaqt.
Bugungi bor narsangiz bilan eng yaxshisini qiling va yo'lda yaxshilang.

Bilaman, siz buni oldingiz.

Muvaffaqiyat kundalik harakatlarning natijasidir ...

Kundalik nazorat ro'yxatingizni yuqori ishlash va muvaffaqiyat uchun ishlab chiqing. Bepul nusxangizni yuklab olish uchun shu erni bosing.