Mening eng yaxshi tushkunligim

Depressiya so'riladi, ammo bu kamroq so'riladi

Bipolyar buzuqlikning asabiy qismlaridan biri bu davolanishning yo'qligidir.

Ushbu bayonotdan o'tib ketishim ko'p ishlarni talab qildi. Mening odatiyligim boshqacha. Albatta, dori-darmonlar yordam beradi. Ammo bu tsiklni to'xtatmaydi. Bu mening balandliklarim va yutuqlarimni ko'pchilik (o'qing: neyrotipik) tajribaga ega bo'lgan doiraga yaqinlashtiradi, ya'ni ularni boshqarish oson emas (garchi oson bo'lmasa ham).

Men uchun tashxis qo'yish axloqiy buzilishdan vaziyatni boshqarishga qadar bo'lgan tajribamni boshdan kechirdi.

O'z-o'zini tan olish va sharmandalikni olib tashlaydi.

Men tashxisni qanchalik chuqurroq bilsam, shunchalik qiyin alomatlar bilan kurasha olaman. Men hali ham kurashaman, lekin men hozir taslim bo'lish uchun emas, balki maqsad bilan kurashmoqdaman.
Men bu so'nggi tushkunlik boshlanganini ko'rdim. Men simptomlar o'zini namoyon qilganda, uch kun ichida dahshatli ko'rinishini ko'rdim. Men buni to'xtatishga ojizman.

Har safar depressiya qancha vaqt azob chekishini unutaman. Men zaiflikni his qilyapman. Zaiflik. Hammasi qanchalik qiyin bo'lsa. Har ikki soatda paydo bo'ladigan charchoq; Uyg'otgandan ko'ra ko'proq uxlayman. Hech qaerdan chiqmagan yig'layotgan jag'larni unutaman.

Dori-darmon yordam beradi. Ammo bu tsiklni to'xtatmaydi.

Ha, yutadi.

Ammo shuni aytishim kerak: Agar men depressiyani boshdan kechirishim kerak bo'lsa, men hozir depressiyam qanday bo'lishini xohlashimning namunasidir.

Bu mening eng yaxshi tushkunligimga nima sabab bo'ldi?

Men Greys Alliance tomonidan ishlab chiqilgan o'quv dasturidan foydalanib, cherkovimda ruhiy kasal bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlovchi guruhlarga rahbarlik qilaman. Men uni yaxshi ko'raman, chunki u ruhiy kasallikka ham ma'naviy, ham amaliy nuqtai nazardan qaraydi.

Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan variantlar haqida doimiy ravishda gaplashamiz: Samarali o'zini o'zi parvarish qilish nima? Qanday qilib tarbiyaviy munosabatlarni rivojlantiramiz? Jamiyatga ishonish nimani anglatadi?

Men ruhiy salomatlik darslaridan ruhiy tushkunlik, asabiylashish, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) va boshqa mavzularni o'rgandim.
Bularni intellektual jihatdan tushunish va ular yordam berishini bilish - bu bitta narsa. Ularni yashash boshqa.

Har safar depressiya qancha vaqt azob chekishini unutaman.

Bu ko'plab asarlar bo'lgan joyda men birinchi tushkunlikni boshdan kechirdim va ular qanchalik samarali ekanligiga hayron bo'ldim. Men hozir bo'shliqlar qaerda ekanligini ko'rayapman va bu tushkunlik tugaganidan keyin men ko'proq qismlarni joyiga qo'yaman.

Xo'sh, bu qismlar nima? Ular menga qanday yordam berishadi?

Qani boshladik:

  1. Men kuchli tartiblarni o'rnatdim.

Har kuni ertalab men tashqi ko'rinishimni va qizimni maktabga olib borishni odat qilaman. Ushbu odat hozirda shu qadar puxta o'rganilganki, uni qilmasam, kun haqidagi tasavvurimni butunlay tark etadi.

2. Menda ovqatlanish rejasi bor edi (xil).

Feysbukdagi Yaralangan Qushlar Vazirligi guruhidagi ayollardan biri bilan bo'lgan suhbatimdan tushundimki, tushkunlikka tushganimda ovqatlanish haqida gap ketganda, men odatda "oson" yo'lni tanlayman.

Bu holda "oson" tez ovqatlanishni anglatadi. Jek-in-Box, Vendis, MakDonald's, Starbaks, tushkunlik paytida meni ovqatlanish joyini topishingiz mumkin. Oziq-ovqat iste'mol qilishdan uyalish ruhiy tushkunlikni yomonlashtirdi, boshimdagi ovoz meni "dangasa" va "moliyaviy mas'uliyatsiz" deb atadi.

Foydali emas.

Bu safar men tushkunlikka tushayotganim to'g'risida ogohlantiruvchi belgilarni oldim va oziq-ovqat do'koniga bordim. Men bir marta qilishim mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni to'pladim va ko'pgina qoldiqlarim bor. Stew, tovuq idishidagi pirog va lazanya mening qutqaruvchim bo'lgan. Men faqat bir marta pishirishim kerakligini bilaman va shundan keyin mening oilam bir necha kunga o'rnatilgan bo'lib, divandan tushib ovqatni pishirishga undashga yordam beradi.

Bundan tashqari, men meva, salat materiallari va sendvich uchun ingredientlarni to'pladim, chunki qizim o'zini o'zi ta'minlashi mumkin va menga bu "yana ?!" Bu erdagi o'zgarish shundan iboratki, "oson oziq-ovqat" muzlatgichga borish va biror narsani qizdirish, mashinada o'tirmaslik, restoranga borish, haydovchilik muammosi bilan shug'ullanish va h.k.

Yana bir foydali tomoni shundaki, men ushbu mevaning bir qismini iste'mol qildim, bu esa ijobiy fikrlashni kuchaytiradi.

3. Men suv olishim to'g'risida qasddan bilaman.

Men uchun suvsizlanish mening kayfiyatimga ta'sir qiladi. Nafasli qolish - bu o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun oddiy narsa. Qolaversa, men o'zimni aybdorlik va uyatsiz qahvalarda yoki shakarli ichimliklarda cho'ktirishdan qochaman.

4. Men bir do'stimga murojaat qildim.

Ikki kunlik alomatlarimning birida, men bir do'stim bilan gaplashdim va undan tushkunligim o'tib ketishi uchun ibodat qilishni so'radim. U bundan ham ko'prog'ini qildi. Keyinchalik bu haqda ko'proq yozaman, lekin u menga ozgina dalda matni yuboradi va hatto o'zimni yaxshi tutmasligim uchun ichki tanqidchimni aldaydi.

Men ilgari hech qachon yordam so'ramaganman. Meni bu yordam berishini aytishdi, lekin mening so'rashim uchun o'zimni aybdor va og'ir his qilishimni chin dildan kutish edi. Buning o'rniga, men shunchaki sevganimni his qildim.

Ijtimoiy tarmoqlarda mening ruhiy holatim to'g'risida ochiq aytdim. Natijada, cherkovda odamlar meni qo'llab-quvvatlash, quchoqlash va do'stlik taklif qilish uchun oldimga kelishdi. Hech kim mendan hech narsani talab qilmadi. Ba'zilar qahva xurmolarini tuzdilar, men bundan keyin charchashimni bilsam ham qabul qildim.

Men ham ko'rsatdim. Ushbu sanalar meni qanchalik charchatayotgani to'g'risida to'g'ri gaplashayotganimda, o'zimni bir-birimizga bog'langan his qildim.

5. Tilimni o'zgartirdim.

Ehtimol, siz sezmadingiz, lekin men "tushkunlikka tushdim" emas, balki "depressiyada" iborasini ishlataman. Bu juda nozik, ammo bu menga depressiya doimiy emasligini eslatib turadi. Bu tuyg'ular o'tadi.

Shuningdek, bu menga kuniga uch marta dam olib, keyin kechasi sakkiz soat uxlash, kirlarni fojiali holatga tushib qolishim va iflos pollarim va hammomimni e'tiborsiz qoldirganim uchun o'zimni rahm-shafqat qilishimga yordam beradi. Mening ahvolim vaqtinchalik va men keyinchalik bu narsalarga qaytaman.

Ular juda muhim, ammo hozir o'zimga g'amxo'rlik qilish kabi muhim emas.

6. Men ishni qildim.

Men juda ko'p CBT qildim va bu o'tgan hafta juda yaxshi tarzda to'langanini ko'rib turibman. Men baribir befoyda narsalar, boshqalarni xafa qilish va bundan ham yomoni haqidagi fikrlarni qabul qilaman, ammo endi men ularni aniqlay oldim va ularni inkor etadigan misollarim bor.

Men hech narsani tugatmadimmi? Men yozgan kitob stolimda o'tiradi.

Men ijodiy emasman va hech kim mening fikrlarimga ahamiyat bermaydimi? Men ijtimoiy tarmoqlardagi statistikamga qarayman va hech bo'lmaganda bitta kishi mening ovozim qadrli deb aytishi mumkin.

7. Imon yordam beradi.

Ibodat va Xudo bu qorong'i damlarda men bilan ekanligini bilish, boshimni suvdan ustun qo'yish uchun hayot libosini beradi.

Hali ham yaxshilanish uchun joy mavjud

Men qilgan narsalar menga yordam berganidek, men yaxshiroq yoki boshqacha yo'l tutishim mumkin deb o'ylayman.

  1. Yaxshi ovqat tayyorlash.

Men o'zimni yaxshi his qilganimdan so'ng, men kompot, tovuq idishidan pirog va boshqa taomlarni tayyorlayman, ularda yaxshi ozuqaviy qiymati bor va ularni muzlatib qo'yaman. Ovqat tayyorlash va o'zimdan ovqat tayyorlash qiyinchiliklarini ham engib o'taman.

2. Men o'z do'stlarimga kuch bermoqdaman.

Do'stlarim bu tushkunlik paytida menga yordam bergan narsalar haqida yozmoqdaman. Keyingi tushkunlikda, men qanday qilib yordam berishni so'raganlarga tarqataman. Men ularga ko'proq foyda keltiradigan usullarda meni qo'llab-quvvatlashlari uchun imkoniyat bera olaman.

3. Men uyquning taqvimi to'g'risida ko'proq intizomli bo'lmoqdaman.

Men 10 ga qadar yotaman, keyin yotish uchun yana bir soat vaqt sarflayman, u erda yarim tungacha o'qidim. Men har kuni ertalab soat 5:30 da yigirmata yigitni maktabga tayyorlab qo'yishga tayyorman, shuning uchun uxlashning iloji yo'q.

To'liq etti yoki (hali ham yaxshi) sakkiz soatlik uyquni olgan kunlarda ko'proq energiya sarflayapman va ozroq pana olaman. Va men olgan bo'shliqlar qisqaroq va samaralidir.

4. Men kichik, yumshoq mashqlar dasturini joyiga qo'yaman.

Men odatdagi harakatni ishlab chiqmoqchiman, shunda unga ergashish tabiiy va majburiy bo'lib tuyuladi - xuddi mening ertalabki odatim. Bu men kichikligimdan boshlanadigan aniq bir sohadir.

Depressiya hali ham yutadi

Men bu tushkunlik oson degan ma'noni chetlab o'tmoqchiman. Depressiya hech qachon oson bo'lmaydi. Agar ruhiy tushkunlik so'nadi va agar men buni oldini olish uchun biron bir usulim bo'lsa, men yurak urishida bunday imkoniyatdan foydalanardim.

Aytgancha, bu tushkunlikni avvalgilariga qaraganda boshqarish osonroq. Aslida, men ushbu tarkibiy qismlarning ko'pini joyiga qo'yganimni bilish, o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi. Meni hissiyotlarning eng qiyinlaridan qaytaradi. Ushbu ishni bajarish menga hatto eng og'ir damlarda ham o'zim bilan olib yuradigan mag'rurlik hissini berdi.

Bu oson bo'lmagan. Men bir necha yillik mehnatning samarasini ko'rmoqdaman. Chidamlilikni rivojlantirishga yordam berish uchun chaqaloq qadamlarini (va mikro-qadamlarni) qo'yganim uchun, men o'zimga sabrli bo'lishim kerak edi.

Agar ruhiy tushkunlik bilan yashashim kerak bo'lsa, men shunday yo'l tutishni xohlayman.