Stressni darhol engillashtirishning eng yaxshi usuli

Etti daqiqalik muqaddas makon yarating

Niklas Rhöse surati Unsplash-da

Stressni tezda engillashtirishning eng yaxshi usuli sifatida men kashf etgan usulim bor. Men uni mijozlarim bilan baham ko'rdim va har kuni o'z uyimda ishlataman. Bu etti daqiqali qoida deyiladi. Etti daqiqalik qoida nima? Siz so'raganingizdan xursandman. Sizga qanday ishlashini aytmasdan oldin, ushbu stsenariylarga qanday bog'lanishingiz mumkin?

Stressdan darhol xalos bo'lishingiz mumkin. . .

  • Siz dam olishni kutib, og'ir kundan keyin ishdan uyga qaytasiz. Uyda yurganingizda vayronagarchilik bo'ladi. Hech kim o'zlarini orqasidan olib ketmaydi. Sizningcha, ular dangasa bo'lishi kerak.
  • Oshxona peshtaxtasida to'ldirilgan hisob varaqalari yotmoqda. Televizor yonmoqda. Bolalar sizni sezmaydilar, chunki ular o'zlarining iPad-larida. Ular o'z uy ishlarini yoki uy vazifalarini bajarmaganlar. Yoki ular hech bo'lmaganda tashqarida bo'lishlari mumkin edi.
  • Turmush o'rtog'ingiz stressga uchraydi va sizga yig'layotgan chaqaloqni beradi. Va shuningdek, siz kirli taglikni almashtirishingizni kutadi. G'azablangan ohangda siz "kun bo'yi nima qildingiz?" Deb so'raysiz.
  • Sizning ovozingiz keskinlashuv bilan qat'iy. Oila sizni shafqatsizlikda ayblaydi. Ammo bu sizning nuqtai nazaringizni aniqlashning yagona usuli.

Natijada, siz "men ishlamayman, kun bo'yi va hech kimga qayg'urmayman" kabi munosabatda bo'lasiz. Va barchamiz stressdan qutulishning o'z yo'llarini topishga o'xshaymiz. Ba'zilar buni kechikkan holda qilishadi. Boshqalar buni ijtimoiy tarmoqlarda soatlab sarflash orqali amalga oshiradilar. Ushbu usullar va boshqalar darhol mukofot beradi: dopamin, miyaga yoqimli kimyoviy. Ammo, munosabatlarimiz uzoqlashishi uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Eng muhimi, begonadek tuyuladi. Va ba'zi hollarda, dushmanlar. Keyin biz hayotimizni baxtsiz qilishga olib keladigan niyatlari haqida miyamizda hikoyalar tuzamiz. Olingan natijalar oilada jamoaviy ishlarni yoki nikohdagi sheriklikni keltirib chiqarmaydi.

Mana bu tsiklni qanday o'zgartirish kerak.

Zudlik bilan stressni engillashtiring - etti daqiqalik qoidalar

Etti daqiqalik qoida - bu stressli vaziyatlarni o'zgartira oladigan uslub. Doimiy foydalanish bilan siz oilaviy munosabatlarda taskin beruvchi va tinch aloqalarni yaratishingiz mumkin. Oila muhitida yaratgan narsalaringiz boshqa yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin. Bu sizga yanada samarali ish muhitini yaratish ko'nikmalarini beradi.

Bu quyidagicha ishlaydi:

  • Har qanday o'tishdan etti daqiqa oldin yoki undan keyin muqaddas makon sifatida ko'rib chiqing. Muqaddas makon deganda nimani tushunasiz? Bu faqat minnatdorlik va yurakdan yurakka bog'lanishni o'z ichiga oladigan munosabatlar o'rtasidagi joy. Boshqa hech narsa. Jahl, talablar, tanqidlar va boshqa salbiy ta'sirlar yo'q. Bunga qarama-qarshiliklar, qat'iy ko'rinish, kinoya va kinoyalik kiradi.
  • Etti daqiqalik muqaddas makon va vaqt chuqur nafas oladi. Bu muqaddas makon sevgi va hurmatni pasaytirishni anglatadi. Bu sizning yaqinlaringiz bilan hamdard va yumshoq bo'lishga qaratilgan. Shuningdek, atrof-muhitdan qat'i nazar, u yumshoq va yumshoq bo'ladi. Bu hukmdan ko'ra qiziquvchanlik bilan bog'liq.
  • Farzandlaringizga ular bilan bo'lishdan xursand ekaningizni ayting. Siz ularni xuddi ular kabi yaxshi ko'rasiz. Siz turmush o'rtog'ingizga samimiy hurmat bilan shunday deyishingiz mumkin: "Men sizga uylanganimga ishonmayman! Men SO barakaliman. "
  • Bu etti daqiqalik muqaddas makonda shartsiz sevishni tanlash sizning tanlovingiz. O'zaro munosabatlarni ulash va qadrlash uchun vaqt ajratasiz.

Stressdan xalos bo'lish uchun 7 daqiqali qoidadan misollar

  • Taymerni qo'zg'atgandan so'ng etti daqiqa davomida aqlli telefoningizda taymerni o'rnating.
  • Boshqaruv paneliga "7 daqiqalik qoidalar" ni o'qiydigan 3 "x 5" karta bilan eslatma qo'ying.
  • Bunga o'xshash mantra bilan chuqur nafas oling. Minnatdorchilik bilan nafas oling. Stressdan nafas oling. Yoki "Men minnatdorchilik bilan nafas olaman va tanqiddan nafas olaman" deb ayting. Xuddi shu mantra bilan taxminan 3-4 ta chuqur nafas oling. Ushbu munosabatni muqaddas vaqtning etti daqiqasi uchun qo'llang.

Uyingizga kirganingizda, stressingizni orqada qoldiring. Chuqur nafas oling va keyin bolalaringiz va turmush o'rtog'ingizning ko'ziga qarang. Ularning dunyosi bilan qiziqing.

Xuddi shu etti daqiqada siz «muqaddas erga» qadam bosayotganday bo'lasiz. Uni yaqinlaringizning ko'zlari bilan dunyoni ulash, qadrlash va ko'rish uchun foydalaning. Hozirgi sharoitda yashashga tayyor bo'ling.

Ushbu 7 daqiqada stressni engillashtiring:

  • Yotishdan oldin
  • Uyg'onganingizda
  • Uydan chiqishdan oldin
  • Belgilangan joyga etib borganingizdan so'ng
  • Ovqatlanish uchun o'tirganda
  • Ovqatingizni tugatayotganda

Har qanday o'tish - bu etti daqiqa muqaddas va muqaddas makon.

Buni bir hafta davomida (7 kun) sinab ko'ring va u sizga qanday ishlashini ko'ring. Sizni 30 kun davomida sinab ko'rishingizni so'rayman. Va sizning sharhlaringizni tinglashni istardim.

Davom etayotgan kitobim uchun yangilanishlarga a'zo bo'ling: Messy Nikratsiyasidan tashqari