Stressni boshqarishning eng yaxshi usullari

Stressning asosan uch bosqichi mavjud:

  1. Signal fazasi: Bu favqulodda signal miyaga yuboriladigan faza. Tananing turli qismlari kurashish yoki xavfdan qochish uchun o'z vazifalarini muvofiqlashtiradi. Zo'riqish yuzida aniq ko'rinadi. Yurak urishining tezlashishi, terlash va tez nafas olish, bu hazm bo'lmasligi va yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.
  2. Qarshilik bosqichi: Birinchi bosqichda yengillik bo'lmasa, odam o'zining energiya sathida pasayishni his qiladi. Ammo, xavf hali ham mavjud va siz hali ham unga qarshi kurashmoqdasiz. Hatto arzimas masalalarda ham mubolag'a bor. Kutish to'sqinlik qiladi va siz qarshilikni buzasiz deb bilasiz.
  3. Tükenme fazasi: Stress ikkinchi bosqichga qaraganda uzoqroq vaqt davom etganda, charchash boshlanadi. Siz umuman energiya yo'qolasiz. Siz biron bir vazifangizni bajarishni his qilmaysiz. Butun tizimning parchalanishi va muvozanatning yo'qolishi mavjud. Ushbu bosqich odatda qon bosimi, yurak kasalliklari va oshqozon yarasi uchun asos bo'ladi.

Odamlar stressni qanday engishadi / boshqaradilar?

Stressni kamaytirishga yordam beradigan sog'lom va nosog'lom kurash strategiyalari mavjud. Sog'lom bo'lganlar odamni vaziyatdan chiqarib yuborishlari mumkin, ammo davolanishlari vaqt o'tishi bilan yanada xavfliroq bo'lishi mumkin.

Odamlar stressni boshqarish uchun qiladigan ba'zi zararli usullar:

  • Chekish va ichish
  • Ortiqcha ovqatlanish / ovqatlanish paytida
  • Oilaviy va ijtimoiy aloqalardan voz kechish
  • Dori vositalari
  • Kechiktirish
  • Boshqalarni ayblash

Stressni davolashning sog'lom usullari:

Stressni engib o'tishning bir qancha usullari mavjud. Sizning munosabatingizni yoki vaziyatni o'zgartirishni o'rganishingiz kerak. Bu murakkab vaziyat, chunki siz nimani o'zgartirishni xohlashingiz to'g'risida qaror qilishingiz kerak ... reaktsiya yoki vaziyat.

Aynan mana 4A haqida o'ylashingiz mumkin: oldini olish, moslashtirish, o'zgartirish yoki qabul qilish.

O'zingizning reaktsiyangizni o'zgartirishga qaror qilganingizda: o'zingizni stressorga moslashtirishingiz yoki stressni o'z hayotingizning bir qismi sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Vaziyatni o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilganingizda: siz stressordan qochishingiz yoki stressni o'zgartirishingiz mumkin.

Har birimiz stressga qanday munosabatda bo'lishimiz kerak. Vaziyatning turiga qaramay, hamma uchun ishlaydigan "THE" texnikasi mavjud emas. Shunday qilib, stressni boshqarish uchun turli xil strategiyalar va usullarni sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi

Stressni boshqarishning 6 strategiyasi:

  1. Keraksiz stressni yo'q qiling: agar siz uni qiziqtirmasangiz, tarmoqli simining bir qismi bo'lishingiz shart emas. Shunday qilib, agar sizni siqayotgan narsaning bir qismi bo'lishni istamasangiz, muloyimlik bilan "yo'q" deb aytishni o'rganing. Sizni stressga olib keladigan odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Sizni doimiy stressga duchor qilishga moyil bo'lganlarni aniqlang va ularni ro'yxatingizdan olib tashlang.
  2. Vaziyatni o'zgartiring: O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan to'lib-toshganingizning o'rniga, oching va gaplashing. Agar bu sizning hayotingizga tinchlik olib kelishini anglatsa, yanada qat'iyroq va yon berishga tayyor bo'ling. Vaqtni puxta o'ylangan reja asosida boshqaring.
  3. Haqiqatni qabul qiling: siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud va ulardan ba'zilari biz o'zgartira olmaydi. Shunday qilib, boshqarib bo'lmaydigan narsalarni boshqarish muammoni yanada kuchaytiradi. Qiyinchiliklarga o'zingizning o'sishingiz uchun imkoniyat sifatida qarang. Terapevt bilan suhbatlashing, shunda siz ular bilan katartikaga kirishingiz mumkin.
  4. Menga biroz vaqt ajrating: Stressni engish uchun o'zingizni tarbiyalang. Siz tushkunlik, dam olish va yosharishni his qilishning umume'tirof etilgan usullari mavjud.
  • Sayrga chiqing.
  • Oila yoki do'stlar bilan sifatli vaqt o'tkazish
  • Mashg'ulotni yaxshi o'tkazish uchun boring.
  • O'zingizni massaj bilan urting.
  • Yaxshi kitob o'qing
  • Film tomosha qiling yoki musiqa tinglang.

Hayot o'zi olib keladigan bandlik bilan haddan tashqari band bo'lmang. Hissiy va jismoniy bardoshli bo'lishga va tanangizni davolanishga yordam beradigan yengillik usullari mavjud. Meditatsiya odamlarga o'ziga nisbatan yaxshilik tuyg'ularini yaxshilashda katta natijalarga olib kelganligi aniqlandi!

Dastlab https://www.mywellnesshub.in-da 2018 yil 3-avgustda e'lon qilingan.