2019 yil uchun eng yaxshi samaradorlik dasturlari - 2-qism: Habit Tracking

Qanday qilib rejani bajarishda yordam beradigan smartfonni hayot murabbiyiga aylantirish mumkin? (Enni Spratt surati)

Bu ushbu maqolalar seriyasidagi ikkinchi qism, bu erda men o'zimning telefonimni 2019 yilda yaxshiroq hayotga intilishimda bosh chalg'ishdan tortib ittifoqchiga aylantirish bo'yicha tajribam bilan o'rtoqlashmoqchiman. Mana bu siz ko'rmagan narsaning birinchi qismi. hali.

Qanday qilib yaxshi odatlarni rivojlantirish kerak?

Siz yangi odatni shakllantirish uchun 21 kun kerakligini eshitganmisiz? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu 62-90 kundan boshlab har qanday joyda ijobiy odatni shakllantirish kundalik hayotingizni o'zgartirish va salbiy odatlaringizni buzishni o'z ichiga oladi. Odatlarni kuzatib borish uchun yaxshi ilova bu jarayonni osonlashtiradi.

Men odat bo'yicha kuzatuvchini qidirayotganimda, avvalo taraqqiyotni kuzatishni osonlashtiradigan va ozgina qo'shimcha turtki beradigan dasturni xohlayman. Axir, hayotimni o'zgartirish qiyin. Ilovadan foydalanish oson va qiziqarli bo'lishini xohlayman. Uzoq muddatli mukofotlarni taklif qiladigan ilova juda mos keladi, chunki odat qilish uchun vaqt, izchillik va ko'p mehnat talab etiladi.

Yangi odatni shakllantirish uchun odatiy kuzatuvchidan qanday foydalanish kerak?

Ilovalarni tavsiflashdan oldin, yangi odatni shakllantirish jarayonini va nimani izlash kerakligini ko'rib chiqaylik. Yodda tutingki, odat tusini olish boshqa har qanday maqsad sari intilish bilan juda o'xshashdir.

Sotsiolog va odatlar bo'yicha mutaxassis Kristin Uillan Washington Postga aytdi, chunki biz hammamiz odat tusiga kirganmiz, yangi odatni shakllantirish eski odatni buzishni talab qiladi. Misol uchun, agar siz tez-tez mashq qilishni xohlasangiz, hozirgi paytda siz to'ldirgan narsadan voz kechishingiz kerak. Demak, ko'proq mashq qilish kamroq televizor ko'rish yoki kamroq o'yin o'ynashni anglatadi. Ushbu o'zgarish odamlarni ijobiy odatlarni o'rnatishga urinayotganda duch keladigan qiyinchilik va umidsizlikka duchor qiladi. Shu sababli, yangi yil qarorlarining aksariyati martgacha bekor qilinadi.

Birinchidan, biz qiyin bir narsa qilayotganimizni tan olishimiz kerak. Ko'pchilik urinadi va ko'plari muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu siz istisno bo'lishingiz mumkin degani emas. Men har doim SMART maqsadlarini qo'yaman, so'ng mening yutuqlarimni kuzatish uchun tizimdan foydalanaman. SMART maqsadlari:

  • Maxsus
  • O'lchanadigan
  • Erishsa bo'ladigan
  • Mukofotli
  • Kuzatilishi mumkin

Bu SMART qisqartmasining boshqa tafovutlaridan biroz farq qilishi mumkin, ammo odat va xatti-harakatlarning o'zgarishi uchun ishlaydi. SMART shuningdek, odatlarni kuzatadigan ilovada qidirishning asosiy mezonlariga e'tibor qaratadi. Tanlagan ilovangizni hayot tarzingizni o'zgartirish uchun quyidagi amallarni bajaring:

  1. O'zingiz shakllantirishni istagan odat haqida o'ylang. Nega bunday o'zgartirish kiritmoqchisiz? Qanday qilib bu sizning hayotingizni yoki dunyoni yaxshilaydi? Ushbu odat tusiga kirish uchun vaqtni bekor qilish uchun nega imtihondan voz kechishingiz kerak? Uni o'zingiz yoqtirgan faoliyat bilan birlashtirishning yo'li bormi? Imkon qadar aniq bo'ling.
  2. O'zingiz o'lchashingiz mumkin bo'lgan maqsadni tanlang, natijada bu motivatsiyani osonlashtiradi. Masalan, dasturlashni o'rganishni maqsad qilib qo'ymasdan, dasturlashning ma'lum bir yo'nalishi bo'yicha kurs yoki sertifikat olishni tugatishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu maqsadni kichikroq o'lchanadigan qismlarga ajrating. Masalan, siz kamida ikkita Pomodorosni kursda ishlash yoki ko'nikmalarni mashq qilishga sarflashni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Yaxshisi, ehtimol siz dasturlash asoslarini yaxshi bilasiz va maqsadingizni ilova yaratishga qaratsangiz bo'ladi. Xuddi shu tizim, u loyiha yoki hayot tarzini tanlashga bog'liq.
  3. Siz erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadni xohlaysiz. Agar sizda ishonch bo'lmasa, o'zingiz bilganingizdan qodir ekanligingizga e'tibor bering. Odatlaringizni boshqarishga yordam berish uchun hozir qiyin, ammo erishish mumkin bo'lgan maqsaddan boshlang. Masalan, agar sizning maqsadingiz og'irlikni his qilishi mumkin bo'lgan 100 funtni yo'qotish bo'lsa. Hozirgacha sizning hayotingizga olib kelgan odatlar juda ko'p va ularni bir kechada o'zgartirish mumkin emas. Buning o'rniga 20 funtni yo'qotishni maqsad qilib qo'ying va har kuni mashq qilish, 10000 piyoda yurish yoki sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirish kabi kundalik odatlarni shakllantirishga e'tibor qarating.
  4. Yo'l chiziqlarini saqlaganingizda yoki marralarni zabt etganingizda o'zingizni mukofotlaysiz. Ijobiy odatni shakllantirish - bu yutuq. Nomoddiy yoki moddiy mukofotlarning ayrim turlarini o'z ichiga oladigan dasturlarni qidiring. Yana bir bor, video o'yinlar odamlarni bir necha soatlab ushlab turishlarini o'ylab ko'ring. O'yinni ishlab chiquvchilar buni maqsadga erishish uchun to'lovchini mukofotlash orqali erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash orqali qilishadi. Haqiqiy hayot odatini shakllantirish juda o'xshash.
  5. Odatlarni kuzatuvchi ilova odatingizni kuzatishni osonlashtiradi. Uni osonlashtiradigan dasturni qidiring, aks holda siz undan foydalanishingiz kerak bo'lgan boshqa odat.

Odatlarni kuzatishda eng yaxshi ilova nima?

Bular odatiy kuzatuvchidir. Ilovalar:

Chapdan o'ngga: mahsuldor, Flora, ko'chalar (4.99) va Habitika.

Yuqoridagi mezonlardan foydalangan holda ularni baholash mening reytingimga olib keldi:

  1. Chiziqlar ($ 4.99)
  2. Flora
  3. Samarali
  4. Habitica

G'olib: ko'chalar

Streaks - bu odatdagi kuzatuv ilovasi bo'lib, u sizga "chiziqlar" ni osongina kuzatishga imkon beradi. Dizayn ko'zni qamashtiruvchi, ammo sodda. Ilovani yuklab olgan paytimdan boshlab uni ishlatish oson edi. O'zingizning odatlaringiz uchun Strike-larni oddiy "qilish" ro'yxati deb o'ylang.

Streaks - bu ijobiy odatlarga yordam berishni maqsad qilgan ilova. Foydalanish qulayligi va toza interfeys Streaksni odatiy kuzatishni yaxshi ko'radigan ilovalardan biriga aylantiradi.

Men sog'liq bilan bog'liq bir nechta odatlardan voz kechdim, chunki band bo'lganimda sog'lig'imga ahamiyat bermayman. Mening "ko'chalarim" mashqlar, bo'shashish, tishlarimni silash va vitaminlarimni olishni o'z ichiga oldi. Men chastotani har kuni, kuniga bir necha marta yoki haftada bir necha marta o'rnatishim mumkin edi. Shunday qilib, men har hafta uchta kardio mashg'ulot, ikkita mashq mashg'ulotlari va yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni maqsad qildim. Streak har bir odatga belgi qo'ydi va ba'zi hollarda tanlashimga imkon berdi.

Men har kuni o'z maqsadlarimdan birini bajarsam, shunchaki ilova ichidagi nishon belgisini bosib ushlab turaman. Ushbu harakatlarni qanchalik tez-tez bajarayotganimni kuzatib boring. Kun davomida odat tusiga kirgan narsadan qoniqish hosil qiladigan narsa bor! Streak vaqt o'tishi bilan tendentsiyalar haqida xabar beradi.

Men Streak-ni tanladim, chunki uni ishlatish juda oson va kundalik tartibimni buzmaydi. Men mukofotlash komponentidan zavqlanaman, lekin birinchi dasturchi vaqt o'tishi bilan mukofotlash uchun yaxshiroq harakat qiladi.

Birinchi yuguruvchi: Flora

Agar sizning odatingiz sizning maqsadlaringizga yo'naltirilgan ishlarga vaqt ajratishni o'z ichiga olsa, unda Flora - bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Masalan, har kuni yozishni odat qilmoqchiman. Afsuski, elektron pochta, telefon qo'ng'iroqlari va ijtimoiy tarmoqlar kabi chalg'itadigan narsalar juda ko'p, ular mening yozish vaqtimga to'g'ri keladi. Flora-dan foydalanib, men yozuvlar seanslarini kuzatib boraman va ilova meni telefonim taklif qiladigan chalg'itadigan narsalardan qochishga undaydi.

Flora odatlarni kuzatuvchi va fokus taymeri sifatida xizmat qiladi. Teglarni boshqarish maqsadga erishish uchun sarflangan vaqtni belgilaydi.

Shuningdek, Flora-ning teglar tizimi sizning qaysi maqsadlaringiz, odatlaringiz yoki loyihalaringizga qaysi sessiyalar qo'llanilishini kuzatishni osonlashtiradi. Fokuslangan yozuv misolimda sarflangan vaqtni yaxshiroq o'lchash uchun men "yozish" seansini belgilashim mumkin. Flora shuningdek, vaqtga bog'liq bo'lgan maqsadlarni belgilash va maqsadlar haqida har kuni eslatmalarni o'rnatish variantini taklif qiladi.

Obuna bo'lish bilan, men tanlagan obuna rejamga binoan har 24, 60 yoki 120 soat diqqat markazida bo'lganda, Flora Afrika yoki Sharqiy Osiyoda haqiqiy daraxt ekadi. Bu mening odatimni shakllantirishga sarflagan vaqtim uchun mukofotlaydi. Men yaxshilik qilish orqali yaxshi ish qilishning katta muxlisiman! Men ijodiy va samarali sevimli mashg'ulotni tashkil etishning barcha afzalliklaridan zavqlanaman. Bundan tashqari, menga qiziqarli o'yin elementi yoqadi.

Va nihoyat, Flora mening bajarilishim sharafiga daraxt ekishini bilib, o'zimni yaxshi his qilaman. Ba'zi boshqa ilovalar odatiylikni kuzatish bo'yicha ixtisoslashgan xususiyatlarni taklif qilishadi, ammo men Flora-ni birinchi yuguruvchim sifatida tanladim, chunki men fokus-sessiyalarimni boshqarish uchun ilovadan foydalanyapman. Uzoq muddatli mukofotlar odat tusiga kirishga harakat qilayotib, meni ilhomlantiradi.

Ehtimol, men ikki xil odatni eslatib o'tgandim. Men Streak-ni kundalik sog'liqni saqlash odatlariga va Flora-ga ko'proq vaqtga asoslangan odatlardan foydalanishga qaror qildim.

Shu bilan bir qatorda: samarali

Ishlab chiqarish xususiyatlari jozibali dizayni va kuchli xususiyatlariga ega. U Siri bilan birlashadi, shuning uchun siz kundalik maqsadingizga erishganingizda ovozingizni yozib olish uchun foydalanishingiz mumkin. Statistikalar, eslatmalar va hisobot xususiyatlari boy tajribaga ega. Shuni aytishim kerakki, men biron bir sababga ko'ra, faqat Prodiven bilan bog'lanmaganman. Men sinovdan o'tgan boshqa dasturlar kabi ilovani sezgir yoki kulgili deb topmadim. Shuning uchun men uni muqobil variant sifatida tasniflayman.

Productive ilovasi samaradorlikni oshirish uchun umumiy odatlar va maqsadlarni tanlashni taklif etadi. O'zingizning maqsadlaringizni yaratishingiz mumkin.

Agar siz Siri bilan birlashtirilgan ko'proq xususiyatlarga boy dasturni afzal ko'rsangiz, unumli bo'lishi siz uchun to'g'ri bo'lishi mumkin. Agar siz eslatma yozishni, kunlik eslatmalarni o'rnatishni yoki taymerdan foydalanishni istasangiz, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Muqobil variant: Habitica

Habitica - bu o'yinlarni o'ynashga odatlangan odatlarni kuzatish uchun mo'ljallangan dastur. Ishlab chiquvchilar uni "vazifalarni boshqarish menejeri" deb ta'riflashadi. Dizayn menga retro o'yinini eslatadi.

Habitica odat tusiga kiradigan va bajariladigan ishlar ro'yxatiga ega bo'lgan retro uslubidagi rol o'ynash o'yinlarini quvnoq birlashtiradi.

Habitica odatiy holni yanada qiziqarli tajribaga aylantirish kabi zerikarli narsani qiladi. Menga avatarimni o'rnatish yoqdi va o'yin yaxshilamoqchi bo'lgan joylarimga javoban oson va erishiladigan maqsadlarni taklif qildi. Masalan, men "sog'liq" ustida ishlashni xohlayotganimni bildirganim sababli, Xabitika odatdagidek o'n daqiqalik kardiyo taklif qildi. Men o'n daqiqadan oshganim uchun bu odatni biroz qiyinlashtirdim.

Boshqa odat uchun video o'yin vaqtini sotadigan kishi uchun Habitica-ni tavsiya qilaman. O'yin oddiy, ammo ba'zi yaxshi o'yinlar oddiy. Yaxshi odatlarni rivojlantirish va maqsadlaringizga intilish qoniqarli. Bu mening birinchi tanlovim emas edi, chunki Streak va Flora mening turmush tarzimga yaxshiroq moslashgan edi.

Ushbu ikkinchi qism sizga yoqdi degan umiddaman. Keyingi maqolada men sizga eng yaxshi ishlar ro'yxatidan foydalanish bo'yicha tajribamni baham ko'raman va ilovalarni yozib olishni qayd etaman.

Agar siz ushbu maqolani yoqtirsangiz va ko'proq narsani ko'rishni xohlasangiz, ushbu postga 50 ta sharhni va mening blogimni kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling.