Bizning hissiyotlarimiz eng yaxshisini olganda nima qilishimiz kerak: bizni asoslashning amaliy vositalari (Ikkinchi qism)

Kuchli his-tuyg'ular bilan yashashni o'rganish.

Bay Kurland tomonidan.

Bu mening "O'n daqiqaning o'zgaruvchan kuchi: Stressni kamaytirish va farovonlikni rivojlantirish bo'yicha sakkiz haftalik qo'llanma" kitobining 5-bobidan parchaning ikkinchi qismidir. Birinchi qismda men qiyin his-tuyg'ularni chetlab o'tishning qiymati haqida gapirdim va kuchli his-tuyg'ular bizni bosib olganda miyada nima sodir bo'lishi haqida gaplashdim. Oldingi postni o'qish uchun shu erni bosing.

Kuchli his-tuyg'ular bilan bo'lishni o'rganish
Oldingi postimdan shuni anglashingiz mumkinki, kuchli his-tuyg'ularga duch kelganimizda to'xtab to'xtab turish juda katta yordam berishi mumkin. Bu hissiyotni butunlay yo'q qilish va korteksni "ong" ga tushirish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin, bu esa vaziyatni yaxshilashga va biz qanday munosabatda bo'lishni tanlashimizga yordam beradi. Qiyin his-tuyg'ular bilan birga bo'lishni o'rganganimizda, bu pauza yoki "ikkilanish lahzasi" (akam buni ta'kidlaganidek), o'tirish va u erda bo'lgan narsada bo'lishga majbur qilamiz. Men tez-tez avstriyalik psixolog Viktor Franklning ushbu so'zlarini mening bemorlarim bilan bo'lishishni yaxshi ko'raman: “Rag'batlantirish va javob berish o'rtasida bo'sh joy mavjud. Bu makonda bizning javobimizni tanlashimiz bizning kuchimizdir. Bunga javoban bizning o'sishimiz va erkinligimiz. "

Biroz vaqtni to'xtatish, nafas olish, his qilish va his-tuyg'ularimiz bilan birga bo'lish orqali biz ushbu kuchli makonni yaratishga yordam beramiz. To'satdan to'xtashni va ular paydo bo'lganda qizg'in his-tuyg'ularni boshdan kechirishni o'rganish bizni odatiy munosabatimizga (ko'pchiligimiz uchun) murojaat qilib, noqulay his-tuyg'ulardan qochish yoki ularni itarib yuborishdan saqlaydi. Tuyg'ularimiz paydo bo'lganida ular bilan bo'lishni o'rganganimizda, ularga o'zlarining tabiiy hayot aylanishlarini boshdan kechirishlariga va boshqa yo'llar bilan chiqmasligimizga imkon berishadi. Bundan tashqari, Miriam Greenspan (2003) ta'kidlaganidek, qo'rquv, umidsizlik va qayg'u kabi "qorong'i" tuyg'ular bilan birga bo'lishga jasoratimiz bo'lsa, biz ham minnatdorchilikni his qilishimizga imkon beradigan o'ziga xos alximiya va o'zgarishlarni boshdan kechirishimiz mumkin. ishonch va quvonch. Tez orada boshdan kechirasiz, ongli ravishda boshqarish ko'nikmalarimiz hissiy jihatdan tartibga solishda muhim vositadir. Ronald Sigel o'zining "Mindfulness Solution (2010)" kitobida buni juda yaxshi tushuntirganidek, biz noqulay his-tuyg'ularni boshdan kechirish qobiliyatimizni qanchalik ko'paytiramiz va to'g'ridan-to'g'ri boshdan kechirgan narsalarimiz bilan birga bo'lsak, hayot bilan osonroq shug'ullanishimiz mumkin. , va biz kamroq azob chekamiz.

Shunday qilib ta'kidlash uchun, maqsad qiyin his-tuyg'ularni yo'q qilish EMAS. Bizning maqsadimiz - kuchli tuyg'ularni boshdan kechirmasdan, ularni boshdan kechirish va sinab ko'rish qobiliyatimizni oshirish. Men o'zimning bemorlarim bilan ushbu amaliyotni amalga oshirayotganda, biz his-tuyg'ularni qabul qilamiz, ular bilan do'st bo'lamiz va ular kabi bo'lishga imkon beramiz, deb o'ylab, qiyin his-tuyg'ular bilan birga bo'lishga o'rganamiz. Bu ko'pincha odamlarning dastlabki moyilligidan, aksincha, bu his-tuyg'ulardan voz kechishga qarshi. Avvaliga bu juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ko'pchilik hayajonlanishadi, bu hissiyotni yo'qotish uchun ko'p kuch sarflamaslik engillikdir. Ular do'stlashish va e'tiborlarini qiyin his-tuyg'ulariga qaratish orqali ular tomonidan yutib yuborilmasligini tushunadilar; Aslida, ular ko'pincha ba'zi qulaylik his qilishadi. Men Dorining "buyuk va dahshatli Oz" ga duch kelganida "Ozning sehrgari" filmidagi sahnadan foydalanishni yaxshi ko'raman. Sehrgar qandaydir dahshatli, ulkan yirtqich hayvonga aylanib qolgan. Film oxirida parda orqaga tortilganda, Doroti sehrgar juda kichkina, yuvosh va oddiy odam ekanligini payqadi. Shunday qilib, ko'pincha bizning hissiyotlarimiz bilan bog'liq. Bizning g'azabimiz, qayg'u va qo'rquvimizdan qochish uchun juda ko'p imkoniyatlarni ishga solamiz. Ammo, aslida biz o'zimizga ushbu his-tuyg'ularni namoyon etishimizga imkon berganimizda, biz ularni engishimiz va ularni ko'tarishimiz mumkinligini tushunib hayron bo'lamiz. Ular endi biz uchun shunchalik qo'rqinchli emas.

Men odamlarni qiyin his-tuyg'ulari bilan o'tirish va yaxshi do'stni tinglashingiz mumkin bo'lgan tarzda o'tirish haqida o'ylashga chaqiraman - rahm-shafqat va mulohazasiz - va siz chindan ham tinglashga tayyor bo'lgan joyda (xo'rlash, maslahat bermaslik, o'tirmaslik) yaroqsiz holga keltiring yoki odamga o'zlarini his qilayotgan narsani his qilmasliklarini ayt. Aslida, sizni shunchaki ochiq tinglashga qodir bo'lgan yaxshi do'stingiz bilan kuchli his-tuyg'ularni baham ko'rgan vaqt haqida bir lahza o'ylab ko'ring. Sizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun qulay imkoniyatga ega bo'lish juda foydali edi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga imkon berdi. Bu bizning his-tuyg'ularimiz bilan diqqat bilan o'tirishimiz mumkin bo'lgan narsa. Ba'zi odamlar uchun, ota-onani g'amgin, xavotirli yoki g'azablangan kichkina bola bilan mehr bilan o'tirganini tasavvur qilish, bizning his-tuyg'ularimiz bilan o'tirganingizda yodimizga tushishi mumkin. Biz mehribon, qabul qiladigan ota-onaga o'xshaymiz va bizning his-tuyg'ularimiz bolani qabul qilish, ushlab turish va eshitish kerak bo'lgan kichkina bolaga o'xshaydi.

Tuyg'ular juda kuchli bo'lishi mumkin va ba'zida haddan tashqari ko'payib ketganda, bizning his-tuyg'ularimizni kuzatishimiz mumkin bo'lgan tanamizda xavfsizlik, xavfsizlik va barqarorlik hissini yaratish uchun ba'zi usullar mavjud. Keyingi postda men sizga buni amalga oshirish uchun ikkita aniq mashqlarni aytib beraman. Yangiliklarni kuzatib boring, xabardor bo'lib boring; Biz bilan qoling!

Quyida "O'n daqiqaning o'zgaruvchan kuchi" kitobining 5-bobidan ishlangan parcha: Stressni kamaytirish va farovonlikni rivojlantirish bo'yicha sakkiz haftalik qo'llanma (Wellbridge Books ruxsati bilan bosilgan, olti daraja nashriyot guruhining izi).

Bet Kurland, t.f.n. klinik psixolog va "O'n daqiqaning o'zgaruvchan kuchi: Stressni kamaytirish va farovonlikni rivojlantirish bo'yicha sakkiz haftalik qo'llanma" (Keyingi avlod Indie Book Awards tomonidan sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash kategoriyasida g'olib bo'lgan) kitobining muallifidir. U shuningdek, bolalarga qiyin his-tuyg'ularni boshqarish, qiyinchiliklarga qarshi turish va ijobiy fikrlash qobiliyatini rivojlantirishning amaliy vositalarini o'rganishda yordam berish uchun ishlab chiqilgan uchta bolalar kitoblari va ularning har biri uchun mo'ljallangan o'yinlarning muallifidir. (Ushbu kitoblar va o'yinlar 2017 yil oxirida Childswork Childsplay orqali chiqarilishi rejalashtirilgan.) Bundan tashqari, u ongni ilhomlantirish uchun she'rlar yozadi. Bet 1994 yildan beri klinik amaliyotda bo'lib kelmoqda va butun umr davomida odamlarga dalillarga asoslangan davolanish bilan shug'ullanadi, bunda butun inson salomatligi va farovonligi uchun ong va aqliy rivojlanish strategiyalaridan foydalaniladi. Bepul meditatsiya video va audiolaridan bahramand bo'lish uchun https://BethKurland.com saytiga tashrif buyuring.