Jurnalni 2018 yilda qilgan eng yaxshi ishlardan biri qilishning 14 usuli

Jurnalga vaqt ajratgan muvaffaqiyatli va dono va zo'r odamlar ro'yxati deyarli aqlga sig'maydi: Oskar Vild, Syuzan Sontag, Markus Aurelius, Jon Kvinsi Adams, Ann Frank, Ralf Valdo Emerson, Virjiniya Vulf, Genrix Devid Toro, Joan Didion. Va bu faqat biz biladigan, bu haqda gaplashgan, vafotidan keyin jurnallarini yoqib yuborishni so'ramagan odamlar. Nima uchun ular ushbu kundalik mashqga shunchalik bag'ishlangan? Sababi, Syuzan Sontagni jurnalda ifodalash uchun, ular shunchaki o'z fikrlarini ochiq ifoda eta olishmagan, balki o'sha sahifalarda ular o'zlarini yaratishga muvaffaq bo'lishgan. Menga Kafkaning o'z amaliyoti haqidagi kuzatishi yoqadi:

"Kundalikda siz bugungi kunda chidab bo'lmaydigan bo'lib ko'rinadigan vaziyatlarda yashaganingiz, atrofga nazar tashlaganingiz va kuzatishlaringizni yozganingiz, bu o'ng qo'l bugungi kunga o'xshab harakat qilgani, qachonki biz orqaga qarashga qodir ekanligimiz tufayli yanada oqilona bo'lishimizga dalil topasiz. bizning oldingi holatimiz va shu sababli biz oldingi intilishlarimizning jasoratini tan olishga majburmiz.

Ammo, albatta, biror narsa qilish va yaxshi narsa qilish o'rtasida ko'pincha katta farq bor. Agar siz jurnal bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki natijalarni ko'p ko'rishda qiynalsangiz, tushkunlikka tushmang. Ko'pchilik yopishib olishga qiynaladigan odat. Quyidagi maslahatlar va eng yaxshi amaliyotlar yordam berishi mumkin. Ular, albatta, men uchun.

***

[*] Vaqtni belgilang - Stoiklar fikrlash uchun eng yaxshi ikki vaqt ertalab va kechqurun bo'lishiga ishonishdi: Oldinga kunga tayyorgarlik ko'ring; O'tgan kunni ko'rib chiqing. Markus Aurelius, ehtimol, o'zining mashhur Meditatsiyasini ertalab yozgan, Seneca esa kechqurunni afzal ko'rganga o'xshaydi. U aytganda: "Yorug'lik o'chirilganda va xotinim jim bo'lib qolishganda ... Men kun bo'yi tekshirib ko'raman va qilgan narsalarim va aytganlarimni takrorlayman, o'zimdan hech narsa yashirmayman, hech narsadan o'tmayman". u yoki boshqasi yaxshiroq emas, balki vaqtni belgilab, unga amal qilishingiz kerak. Agar siz buni xohlaganingizda shunchaki qilsangiz, tez-tez siz buni his qilmasligingizni bilib olasiz va bu odat bo'lib qolmaydi.

[*] Vaqt bering - Bir vaqtlar Toni Robbins o'zining ertalabki tartibini ta'riflab, har kuni ertalab meditatsiya qilish va kunning oldiga tayyorgarlik ko'rish uchun o'n minut topmaslik uchun uzr yo'qligini aytdi. "Agar sizda 10 minut bo'lmasa, demak, sizda hayot yo'q", - deb u shunday degan edi. Masala sizning jurnalga vaqtingiz bormi yoki yo'qmi, siz jurnalga vaqt ajratishga tayyormisiz. Nimani amalga oshirishni istayotganingizni aniq belgilash uchun, har kuni vaqt ajratishdan muhimroq narsa bormi? Balki bugun sizda 10 daqiqa yo'qdir. Ammo, albatta, sizda beshta bor. Yoki bir daqiqa. Ertaga ertalab bir daqiqaga jurnal yuritishni boshlashingiz mumkinmi?

[*] Bosim yo'q. Faqat yozing. - Buyuk Jorj C. Marshall Ikkinchi Jahon urushi paytida tarixchilar va do'stlarining iltimoslariga qaramay, kundalik yuritishni rad etdi. U o'zining jim, mulohazali vaqtini qandaydir spektakl va o'z-o'zini aldashga aylantiradi deb xavotirda edi. O'zining obro'si va kelajakdagi o'quvchilar uchun tashvishlanib, qiyin qarorlarni qayta taxmin qilish va ularning qarashlariga qarab fikrlarini o'zgartirish. Bu juda hayratlanarli edi, lekin ko'pchiligimiz Jorj Marshall emasmiz. Tarixning og'irligini o'zingizga yuklamang - ishonch bilan, hech kim hech qachon nima yozayotganingizni o'qimaydi, deb taxmin qiling. Siz ham emas. Bu sizning fikrlaringizni sahifalarda olish haqida. Tim Ferriss ta'riflaganidek, jurnalda yurish aslida tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizni sahifaga tushirib, kuningizni davom ettirishingiz mumkin. Vaziyatni aniq va ravshan ko'rish uchun, sizning tashvishlaringiz "kun bo'yi bosh suyagi ichidagi o'q otilganday emas".

[*] Har bir yozuvga osongina kiritadigan narsalaringiz bor - Jurnalistikani yanada qiziqarli qilishning yana bir usuli - bu har kuni qilish mumkin bo'lgan kichik narsalarni yozib qo'yish. Men har kuni ertalab qancha yurganimni, qancha suzganimni yoki qanday yugurganimni yozgan bo'lardim. Bir narsadan minnatdorman, shuningdek, oldingi kuni necha soat ter to'kganimni. Kichkina tomoqni tozalash kabi narsalar mavjud. Bu meni boshlashimga yordam beradi. Men hech qachon bo'sh sahifaga qaramayman va "Men nima deyishim kerak?" Deb o'ylamayman, chunki men deyarli o'ylamasdan boshlashim mumkin. Masalan, yozuvchi Jeyms Clear o'zining itarishlarini va o'qish odatlarini qayd etadi, Nobel mukofoti sovrindori Danny Kahneman sizning jurnalingizda qabul qilgan qarorlaringizni kuzatib borishni taklif qiladi va Quantified Self hamjamiyati turli xil o'lchovlar va moslamalar uchun har xil vositalardan foydalanadi. ularning kundalik hayotida.

[*] Jurnal jurnalini yuritish - bestseller muallif va rassom Ostin Kleon jurnalni saqlash to'g'risida suhbatlashdi - har kuni sodir bo'lgan narsalarning oddiy ro'yxatini yozib oldi. U kim bilan uchrashdi, nima qildi va hokazo. Nega? Xuddi shu sabablarga ko'ra ko'pchiligimiz jurnalni saqlash bilan kurashamiz: "Bir narsa, men dangasa. Ularni nasriy hikoyaga aylantirishdan ko'ra shunchaki kun voqealarini sanab o'tish osonroq. Men biron-bir jurnalni saqlashga harakat qilganimda, men tezda chiqib ketdim. "Ammo bu uning qilgan ishlarini yozib, bir necha yillardan keyin orqaga surib qo'ygan har bir kunning portretini bo'yashga yordam beradi. kunlar xuddi shunday edi. Ushbu strategiyani yuqoridagi strategiya bilan birlashtirish etarli. Agar siz jurnalni boshlashga qiynalsangiz, yo'q. Jurnal jurnalidan boshlang.

[*] Shaxsiy g'oyalar kitobingizni boshlang - Tomas Edison "Xususiy g'oyalar kitobi" nomli daftarni saqlab qoladi, unda u "sun'iy ipak" yoki "ko'rlar uchun siyoh" kabi turli xil g'oyalarni saqlagan. Bestseller muallifi Jeyms Altucher o'zining "g'oyaviy mushak" mashqini bajarish uchun nima qiladi. U ofitsiantning panjasini olib yuradi va kuniga kamida o'nta g'oyani ishlab chiqishga majbur qiladi. Shaxsan men "odatiy kitob" deb ataydigan alohida jurnalni yuritaman, bu men keyinchalik saqlamoqchi bo'lgan iqtiboslar, g'oyalar, voqealar va faktlar to'plamidir. Men buni qilgan yagona odam emasman. Lyuis Kerol, Uolt Uitman va Tomas Jefferson kabi odamlarning odatiy kitoblariga ham qarash mumkin.

[*] Zanjirni buzmang - "Men avval jurnal yuritishga harakat qilgandim, lekin bir necha kundan keyin men buni to'xtatdim." Komediyachi Jerri Seinfeld bir marta Bred Isaak ismli yosh komiksga qanday qilib yozishni va yozishni maslahat berdi. . Unga taqvimni saqlang, dedi u va har kuni hazillar yozganingizda, X-ni qo'yib qo'yganingizdan keyin, zanjir uzasiz - shunda sizning vazifangiz shunchaki zanjirni buzmaslikdir. Muvaffaqiyat shoshilinch masalaga aylanadi. Biroz olgach, uni davom ettirish osonroq bo'ladi. Har kuni jurnalni yozishni boshlang, zanjir hosil qiling va keyin uni buzmaslik uchun harakat qiling. Tasmani buzmang.

[*] Minnatdor bo'ling - Yaxshisi va yomoni uchun - Biror keng tarqalgan jurnal amaliyoti bu siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olishdir. Odatda nomzodlar yaqqol ko'rinib turibdi: biz o'z oilamiz, sog'lig'imiz va tinchlikda yashayotganimiz uchun minnatdor bo'lishimiz kerak. Ammo men nima qilganim shundaki, ertalab jurnalga chiqqanda, minnatdor bo'lish oson bo'lgan narsalar uchun emas, balki qiyin bo'lgan narsalar uchun minnatdorchilik izhor etish usullarini topishga harakat qilaman. Stoiklar minnatdorchilikni dori-darmonlarning bir turi sifatida ko'rdilar, chunki har bir tajriba uchun "rahmat" aytish ruhiy salomatlikning kalitidir. "Hamma narsa xudolarning in'omi ekaniga o'zingizni ishontiring, - dedi Mark Avreliy, - hamma narsa yaxshi va har doim ham shunday bo'ladi." Vaziyat qanchalik yomon bo'lmasin yoki odam sizga qanday munosabatda bo'lmasin, ularning yaxshi tomonlarini toping va nima sizga minnatdor bo'lishingiz mumkin.

[*] Stsenariyni ishlab chiqing - Men qisqacha qisqartirishlardan foydalanaman, ular nimani anglatishini bilaman va amaliyotni yanada qiziqarli va samaraliroq qiladi. Masalan, men o'zimni ishqalab yugurayotganimda TAFni yozaman. Men bestseller muallifi Robert Grinni ko'rgan narsam - u kitobda amor fati haqidagi stoik tushunchani aks ettiradigan misolga duch kelganda, u AF-ni chetiga yozib qo'yadi. Men buni ham notekardlar tizimimda, ham jurnal amaliyotida ishlatishga keldim. Bu jarayonni tezlashtirishga yordam beradi. Stsenariylaringiz qanchalik puxta ishlab chiqilganiga qarab, siz tasodifan muallif Charlz Uesliga o'xshab tugashingiz mumkin, uning kundaligi to'qqiz yil davom etgan, uning stsenariylari skriptlari tufayli olimlar tomonidan buzib tashlangan.

[*] Ertalabki sahifalar bilan o'z ijodingizni bo'shating - Vaqt belgisiga qayting: Muallif Julia Kameron o'zining "Ertalabki sahifalar" amaliyoti bilan ijodiy doiralarda tanilgan. Ya'ni, erta tongda uchta A4 varaqni uzoqdan yozish. Yozuvchi va prodyuser Brayan Koppelman (Milliarder, Rersers) ushbu amaliyotning eng ashaddiy tarafdorlaridan biri bo'lib, u har kuni ertalab o'zini bajonidil davom ettirish uchun, "nasosni ishga tushirish", ... ijodiy sharbatlarni oqish uchun qilaman, deb qasam ichgan. Boshqa tarafdorlar orasida eng ko'p sotiladigan mualliflar Oliver Burkeman va Tim Ferriss ham bor.

[*] Marinat qilish uchun fikrlaringizga xona bering - lekin kechki sahifalar juda yaxshi ishlaydi. Masalan, Linkedin asoschisi Reid Xoffman daftariga bir kechada ishlashni yaxshi ko'radigan narsalarni yozib qo'ydi. Shunga o'xshab, shaxmat va jang san'ati bo'yicha prodigiyalar va jang san'atlari fenomeni Josh Vayttskinda ham xuddi shunday jarayon bor: “Mening jurnallar tizimim murakkablikni o'rganishga asoslangan. Eng muhim savolga qadar murakkablikni kamaytirish. Uxlab yotganingizda, keyin ertalab birinchi narsa uyg'onib, unga kirishdan oldin miyadagi hujum. Shunday qilib, ongsiz materialimni ishlash uchun ovqatlantiraman, uni butunlay bo'shataman, so'ngra fikrimni ochib, ustidan o'ylamoqdaman ". Kun davomida savollar va muammolarni yoritib berish orqali siz o'zingizning behush ishingizni bajarishingizga ruxsat berishingiz mumkin va keyin birinchi narsaga qaytishingiz mumkin. ertalab.

[*] Yuborilmagan g'azabli maktubning mahoratini mashq qiling - qachonki Avraam Linkoln kimgadir g'azablanganini his qilsa, u ularga xat yozadi ... uni hech qachon yubormaydi. Bir tarixchining ta'kidlashicha, u «his-tuyg'ulari sovib ketguncha uni bir chetga surib qo'ygan». Xuddi shunday sizning jurnalingiz kimgadir nisbatan his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz uchun vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin, shunda siz ularga xotirjam va oqilona tarzda murojaat qilishingiz mumkin. Biror narsani ayting, baland ovoz bilan aytishni istagan narsangizni qayta ishlang, ammo qila olmaydi yoki bo'lmaydi. O'zingizni yaxshi his qilasiz - va sizda har doim aytadigan gapingiz bo'ladi.

[*] O'zingizga qiyin savollarni bering - Jurnaling shunchaki o'zingizni orqangizdan yirtib tashlash va barcha yutuqlaringizni sanab berishdan iborat emas. Katta savollar bilan kurashish va o'zingizni javobgarlikka tortish muhim deb o'ylayman. Biz Daily Stoic Journal-ni yaratganimizda, har bir kun uchun kun aksini ko'rsatadigan foydali ko'rsatma qo'shdik. Ba'zida bu qiyin, ammo zarur bo'lgan savollar bo'lishi mumkin, ular aks ettirishi va mulohaza qilishi kerak. Ba'zi foydali misollar: Men o'zimning yo'limda turibman? Bugungi kunda katta narsaga qo'yadigan eng kichik qadamim qanday? Qanday qut-barakalarni hozir hisoblashim mumkin? Nega odamlarni hayratda qoldirishga shunchalik qiziqaman? Qaysi tanlovdan qochishim kerak? Men qo'rquvlarimni boshqaramanmi yoki ular meni boshqaradimi? Bugungi qiyinchiliklar mening xarakterimni qanday ko'rsatmoqda?

***

So'nggi maslahat eng aniq:

[*] Shunchaki bajargin. - Odamlar bu haqda qo'rqitishga moyildirlar: buni qilishning eng yaxshi usuli nima? Eng yaxshi jurnal nima? Qaysi vaqt? Necha pul? Hammasini unuting. Buni amalga oshirishning to'g'ri usuli yo'q. Shunchaki bajargin. Siz "Daily Stoic Journal" yoki "5 Minute Journal" yoki "Bullet Journal" yoki Ostin Kleonning o'g'irliklaridan "Ijodiy jurnal" singari foydalanishingiz mumkin. Yoki bir kunlik bir kunlik jurnal. Yoki bo'sh daftar yoki Evernote fayli yoki iPhone-dagi elektron pochta xabaringiz. Yoki bu narsalarning kombinatsiyasidan foydalaning. Bu muhim emas Faqat boshlang. Borgan sayin yaxshilang va yaxshilang. Siz ritmga kirib, o'zingizga mos keladigan narsani topasiz. Agar siz haqiqatan ham boshlasangiz, optimallashtirishingiz mumkin.

Kinorejissor Keysi Neistatning studiyasiga tashrif buyurganim va bitta devorda daftarlarning javonlari va tokchalarini ko'rganim esimda. Ular uning karerasining boshlanishiga to'g'ri kelishgan. Men bir zumda pushaymon bo'ldim - nega bunday qilmagan edim? - va keyin o'zimga eslatdimki, jurnalni boshlashga eng yaxshi vaqt yillar oldin bo'lgan bo'lsa-da, ikkinchi eng yaxshi vaqt o'sha paytda bo'ladi. Shunday qildim. Agar siz zanjirni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, kundan boshlang.

Omad tilaymiz va baxtli jurnalga!

O'zingizning yozish tartibingizni yaratishga tayyormisiz?

Ro'yhatdan o'ting va "O'zingizning hunarmandchiligingizga yordam beradigan 12 asosiy yozma qo'llanma" bepul qo'llanmasini oling.

Stiven King, Gertruda Shteyn, Djon Grisham, Ernest Xeminguey, Nil Gaymon va boshqa ko'plab mashhur yulduzlarning odatiy ishlaridan o'rganing.

Bu erda bepul qo'llanmani oling!